Похожие презентации:
Аттестационная работа. Здоровый образ жизни студента
1. Здоровый образ жизни студента
11/29/162. Понятие, критерии здоровья
Здоровье - это нормальноепсихосоматическое состояние,
обеспечивающее физическое,
функциональное и психологическое
благополучие человека
Критерии здоровья:
полноценное генетическое и физиологическое развитие;
отсутствие болезней, патологий и мутаций;
отсутствие увечий и дефектов;
отсутствие отклонений и психике и умственном развитии;
нормальное сексуальное развитие, способность к
репродукции;
адекватное поведение и осознание себя как члена
общества.
3. Способы предупреждения болезни
2 источникавозникновения:
Способы
предупреждения
Состояние
самого
организма
Оздоровление,
укрепление
организма
Внешние
причины
Устранение
внешних
причин
4. Факторы, определяющие здоровье человека
факторы10; 9%
25; 23%
50; 45%
25; 23%
Образ жизни
окружающая среда
наследственность
здравоохранение
5. Факторы образа жизни, влияющие на здоровье
6. Составляющие здорового образа жизни
Режим труда иотдыха
Организация
двигательной
активности
Культура
межличностног
о общения
Организация
сна
Личная
гигиена
Культура
сексуального
поведения
Психофизиологическая
регуляция организма
Профилактика
вредных
привычек
Режим
питания
7. Профилактика вредных привычек
Здоровый образжизни не совместим с
вредными
привычками
Употребление
алкоголя, курение,
наркотические
вещества наносят
непоправимый вред
здоровью
Легкие
курильщика и
здорового
человека
Печень
здорового
человека и
человека,
страдающего
алкоголизмом
8. Примерный суточный бюджет учебного дня студента
6 часов аудиторных занятий12 часов на восстановление
организма
4 часа самостоятельных занятий
9. Организация сна и питания студентов
Средняя норма снастудента – 8 часов
Малоспящим
людям достаточно
5-6 часов
Многоспящим – 9
и более часов
Рациональное питание — это
физиологически полноценный прием пищи
людьми с учетом пола, возраста, характера
труда и других факторов
10. Двигательная активность и здоровье
• Оптимальныйдвигательный режим
студента – 8-12 часов в
неделю (юноши)
• 6-10 часов (девушки)
• Минимальные параметры
нагрузки для
оздоровительного эффекта
– 140-170 уд/мин (не
менее 30 мин ежедневно)
• Важный фактор
оптимизации физической
нагрузки –
самостоятельные занятия
11. Личная гигиена
• Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурногочеловека
• Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов,
выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма
• Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами
престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и
деятельностью, в которых она используется
• К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные
характером занятий и правилами соревнований по видам спорта
• Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж,
самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности
12. Гигиенические основы закаливания
• Закаливание — важное средствопрофилактики негативных
последствий охлаждения организма
или действия высоких температур.
• 1. Формирование потребности в
закаливании;
• 2. Систематичность;
• 3. Постепенность;
• 4. Индивидуальный подход.
• 5. Специфичность, учет особенностей
региона;
• 6. Вариативность и разнообразие
средств (солнце, воздух и вода);
• 7. Создание хорошего настроения;
• 8. Соблюдение активного режима при
закаливании;
• 9. Постоянный самоконтроль.
13. Психофизическая регуляция организма
Стресс-напряжение
Положительный
стресс
Отрицательный
стресс
Способствует мобилизации сил
организма на преодоление
трудностей
Приводит к возникновению
неврозов
14. Методы, способствующие лучше переносить стресс
• регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу иподавленность;
• аутогенная тренировка (произвольное, волевое, глубокое расслабление мышц;
систематическое чередование фаз «расслабления- напряжения» как средство тренировки
подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения);
• психогигиеническая гимнастика- система упражнений, применяемая утром или
вечером для создания психофизиологической настройки на предстоящий период;
• дыхательная
гимнастика, способствующая повышению
насыщения крови кислородом и увеличению жизненной емкости
легких;
•• упражнения, тренирующие внимание и развивающие
самоконтроль.
15. Культура межличностного общения
Общениеэффективность которого определяется развитостью коммуникативной
культуры его участников,
- ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни
Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и
образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые
органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном
общении
Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие
перцептивных способностей и умений правильно воспринимать окружающих
людей
16. Культура сексуального поведения
СЕКСУАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ – один из аспектов социального поведения человекаНизкая сексуальная культура порождает распространение венерических
заболеваний, аборты, СПИД и т.д.
Высокая самооценка и уверенность в собственной привлекательности
чрезвычайно важны для молодых людей
Сексуальная удовлетворенность у молодых людей положительно
коррелирует с удовлетворенностью другими (интеллектуальными,
спортивными, эстетическими и др.) увлечениями, общительностью,
жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию
17. Медико-биологические методы восстановления
• Средства глобальноговоздействия
• Общетонизирующие
средства
• Средства
избирательного
воздействия
18. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности
• Работоспособность – это способность•человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных
временных лимитов и параметров деятельности
• Утомление – объективное состояние организма, при котором в результате
длительной напряженной работы снижается уровень работоспособности
• Усталость – субъективное состояние индивидуума, для которого
характерны резкие кратковременные снижения работоспособности
• Рекреация – широкое понятие, связанное с отдыхом, восстановлением сил
• Релаксация – состояние покоя, расслабленности в результате снятия
напряженности
19. Малые формы физической культуры студента
Утренняя гигиеническаягимнастика – эффективное
средство для ускоренного включения
студентов в учебно-трудовой день
Физкультурная пауза – решает задачу
активного отдыха и повышения
работоспособности,
Рекомендуется выполнять в течение 10
минут после 4-х часов занятий, В течение
5 минут – после 2 часов самоподготовки.
При продолжительной напряженной
умственной работе рекомендуется через
каждые 30-60 мин использовать
позотонические упражнения