Здоровый образ жизни студента
Понятие, критерии здоровья
Способы предупреждения болезни
Факторы, определяющие здоровье человека
Факторы образа жизни, влияющие на здоровье
Составляющие здорового образа жизни
Профилактика вредных привычек
Примерный суточный бюджет учебного дня студента
Организация сна и питания студентов
Двигательная активность и здоровье
Личная гигиена
Гигиенические основы закаливания
Психофизическая регуляция организма
Методы, способствующие лучше переносить стресс
Культура межличностного общения
Культура сексуального поведения
Медико-биологические методы восстановления
Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности
Малые формы физической культуры студента
8.47M

Аттестационная работа. Здоровый образ жизни студента

1. Здоровый образ жизни студента

11/29/16

2. Понятие, критерии здоровья

Здоровье - это нормальное
психосоматическое состояние,
обеспечивающее физическое,
функциональное и психологическое
благополучие человека
Критерии здоровья:
полноценное генетическое и физиологическое развитие;
отсутствие болезней, патологий и мутаций;
отсутствие увечий и дефектов;
отсутствие отклонений и психике и умственном развитии;
нормальное сексуальное развитие, способность к
репродукции;
адекватное поведение и осознание себя как члена
общества.

3. Способы предупреждения болезни

2 источника
возникновения:
Способы
предупреждения
Состояние
самого
организма
Оздоровление,
укрепление
организма
Внешние
причины
Устранение
внешних
причин

4. Факторы, определяющие здоровье человека

факторы
10; 9%
25; 23%
50; 45%
25; 23%
Образ жизни
окружающая среда
наследственность
здравоохранение

5. Факторы образа жизни, влияющие на здоровье

6. Составляющие здорового образа жизни

Режим труда и
отдыха
Организация
двигательной
активности
Культура
межличностног
о общения
Организация
сна
Личная
гигиена
Культура
сексуального
поведения
Психофизиологическая
регуляция организма
Профилактика
вредных
привычек
Режим
питания

7. Профилактика вредных привычек

Здоровый образ
жизни не совместим с
вредными
привычками
Употребление
алкоголя, курение,
наркотические
вещества наносят
непоправимый вред
здоровью
Легкие
курильщика и
здорового
человека
Печень
здорового
человека и
человека,
страдающего
алкоголизмом

8. Примерный суточный бюджет учебного дня студента

6 часов аудиторных занятий
12 часов на восстановление
организма
4 часа самостоятельных занятий

9. Организация сна и питания студентов

Средняя норма сна
студента – 8 часов
Малоспящим
людям достаточно
5-6 часов
Многоспящим – 9
и более часов
Рациональное питание — это
физиологически полноценный прием пищи
людьми с учетом пола, возраста, характера
труда и других факторов

10. Двигательная активность и здоровье

• Оптимальный
двигательный режим
студента – 8-12 часов в
неделю (юноши)
• 6-10 часов (девушки)
• Минимальные параметры
нагрузки для
оздоровительного эффекта
– 140-170 уд/мин (не
менее 30 мин ежедневно)
• Важный фактор
оптимизации физической
нагрузки –
самостоятельные занятия

11. Личная гигиена

• Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного
человека
• Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов,
выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма
• Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами
престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и
деятельностью, в которых она используется
• К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные
характером занятий и правилами соревнований по видам спорта
• Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж,
самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности

12. Гигиенические основы закаливания

• Закаливание — важное средство
профилактики негативных
последствий охлаждения организма
или действия высоких температур.
• 1. Формирование потребности в
закаливании;
• 2. Систематичность;
• 3. Постепенность;
• 4. Индивидуальный подход.
• 5. Специфичность, учет особенностей
региона;
• 6. Вариативность и разнообразие
средств (солнце, воздух и вода);
• 7. Создание хорошего настроения;
• 8. Соблюдение активного режима при
закаливании;
• 9. Постоянный самоконтроль.

13. Психофизическая регуляция организма

Стресс
-напряжение
Положительный
стресс
Отрицательный
стресс
Способствует мобилизации сил
организма на преодоление
трудностей
Приводит к возникновению
неврозов

14. Методы, способствующие лучше переносить стресс

• регулярная физическая нагрузка, снижающая тревогу и
подавленность;
• аутогенная тренировка (произвольное, волевое, глубокое расслабление мышц;
систематическое чередование фаз «расслабления- напряжения» как средство тренировки
подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения);
• психогигиеническая гимнастика- система упражнений, применяемая утром или
вечером для создания психофизиологической настройки на предстоящий период;
• дыхательная
гимнастика, способствующая повышению
насыщения крови кислородом и увеличению жизненной емкости
легких;
•• упражнения, тренирующие внимание и развивающие
самоконтроль.

15. Культура межличностного общения

Общение
эффективность которого определяется развитостью коммуникативной
культуры его участников,
- ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов здорового образа жизни
Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и
образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые
органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном
общении
Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие
перцептивных способностей и умений правильно воспринимать окружающих
людей

16. Культура сексуального поведения

СЕКСУАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ – один из аспектов социального поведения человека
Низкая сексуальная культура порождает распространение венерических
заболеваний, аборты, СПИД и т.д.
Высокая самооценка и уверенность в собственной привлекательности
чрезвычайно важны для молодых людей
Сексуальная удовлетворенность у молодых людей положительно
коррелирует с удовлетворенностью другими (интеллектуальными,
спортивными, эстетическими и др.) увлечениями, общительностью,
жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию

17. Медико-биологические методы восстановления

• Средства глобального
воздействия
• Общетонизирующие
средства
• Средства
избирательного
воздействия

18. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности

• Работоспособность – это способность
•человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных
временных лимитов и параметров деятельности
• Утомление – объективное состояние организма, при котором в результате
длительной напряженной работы снижается уровень работоспособности
• Усталость – субъективное состояние индивидуума, для которого
характерны резкие кратковременные снижения работоспособности
• Рекреация – широкое понятие, связанное с отдыхом, восстановлением сил
• Релаксация – состояние покоя, расслабленности в результате снятия
напряженности

19. Малые формы физической культуры студента

Утренняя гигиеническая
гимнастика – эффективное
средство для ускоренного включения
студентов в учебно-трудовой день
Физкультурная пауза – решает задачу
активного отдыха и повышения
работоспособности,
Рекомендуется выполнять в течение 10
минут после 4-х часов занятий, В течение
5 минут – после 2 часов самоподготовки.
При продолжительной напряженной
умственной работе рекомендуется через
каждые 30-60 мин использовать
позотонические упражнения

20.

11/29/16
English     Русский Правила