Здоровье женщины. Архангельский областной общественного здоровья и центр медицинской профилактики

1.

ГБУЗ Архангельской области
Архангельский областной общественного здоровья и
центр медицинской профилактики
Специалист отдела межведомстенных связей и комплексных
программ профилактики Елена Васильевна Гафарова

2.

Хорошая осанка — залог физической
привлекательности и хорошего самочувствия,
показатель не только физического, но и
личностного развития человека, умеющего
держать себя.
Хорошая осанка –
прямая спина, расправленные
плечи – призывают
окружающих смотреть на нас
с уважением и восхищением.

3.

4.

ЗДОРОВЬЕ (HEALTH) – ЭТО СОСТОЯНИЕ ПОЛНОГО
ФИЗИЧЕСКОГО, ПСИХИЧЕСКОГО И СОЦИАЛЬНОГО
БЛАГОПОЛУЧИЯ, А НЕ ТОЛЬКО ОТСУТСТВИЕ
БОЛЕЗНЕЙ ИЛИ ФИЗИЧЕСКИХ ДЕФЕКТОВ (УСТАВ
ВОЗ, 1948)
ЗДОРОВЬЕ (Н.АМОСОВ) - ЭТО УРОВЕНЬ
РЕЗЕРВНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
ОРГАНИЗМА, ПОЗВОЛЯЮЩИХ ЕМУ
ВЫЖИВАТЬ В ЛЮБЫХ
ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЯХ
ЗДОРОВЬЕ – СПОСОБНОСТЬ К АДАПТАЦИИ

5.

Основным
показателем здоровья человека является САМОЧУВСТВИЕ
ПРИ ХОРОШЕМ САМОЧУВСТВИИ ЧЕЛОВЕК:
- бодр
- жизнерадостен
- стремится к деятельности
- работоспособность высокая (умственная, физическая)
Оцените свои показатели здоровья на данный момент в
баллах от 1 до 5
-бодрость
-жизнерадостность
-стремление к деятельности
-работоспособность умственная
-работоспособность физическая

6.

Методы оценки здоровья, самоконтроля
Измерение и оценка показателей
Масса тела. Оценка: ИМТ (по ВОЗ)
Вес(кг) / рост (м)2. Норма - 19-25.
Рост
Сила кисти (кг). Оценка: женщины - 45-50%, мужчины 60-70% от массы тела.
Антропометрические измерения (размеры тела).
Определение содержания жира в организме.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ), оценка по
номограмме.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) по пульсу. Оценка:
женщины до 80, мужчины до 75 в 1 минуту
Артериальное давление. Оценка: 140/90 мм рт ст.
Оценка зрительно – двигательной реакции.
Тесты для оценки памяти.

7.

Проба с приседаниями:
1.
2.
3.
4.
Частота пульса в 1 мин.
20 глубоких приседаний за 30 сек., руки вперёд.
Частота пульса в 1 мин.
Находим разницу в показателях пульса после
приседаний и до приседаний.
5. Рассчитываем, сколько эта разница составляет в
% от исходного показателя.
Оценка.
Менее 25% -отлично
25-50% - хорошо
50 – 75% - удовлетворительно
Более 75% - неудовлетворительно

8.

2 минуты

9.

Тест для оценки кратковременной
зрительной памяти
В течение 20 секунд смотрим и
стараемся запомнить любые числа
13
65
23
91
83
94
47
19
71
39
51
87

10.

А как у вас с памятью?

11.

«Ничто человека так не
красит, как здоровье»

12.

«М о д е л ь з д о р о в ь я»
НЕУПРАВЛЯЕМЫЕ
УПРАВЛЯЕМЫЕ
доходы,
условия
труда и быта,
уровень
образования
и культуры,
социальное
окружение,
сложившиеся
привычки,
мотивация
здоровья
факторы
системы
здравоохран
ения 10%
факторы
генет.биолог.
20%
климат,
экология,
состав воды и
почвы
факторы
внешней
окружающей
среды 20%
факторы
образа жизни
50%

13.

Неблагоприятные факторы для здоровья
Факторы внешней окружающей среды (20-40%)
Резкая фотопериодичность; высокая влажность; контрастность и переменчивость
среднесуточных температур и атм.давления; дефицит йода в воде и почве; загрязнение
воды, воздуха, почвы; вырубка лесов; влияние космодрома; проблема свалок;
сезонный перевод часов и т.д.
Генетические, биологические факторы (15-20%)
Генетические болезни вероятность заболевания
100% Генетический риск –
вероятность заболевания
менее 100%
Здоровье
Система
здравоохранения (10
-12 %)
Неэффективность
профилактических
мероприятий
Образ жизни (50 -55%).
Низкий уровень жизни, нерациональное питание; гиподинамия; привычные
интоксикации (курение, алкоголь, наркотики); психоэмоциональные
перегрузки; рискованное сексуальное поведение; низкий уровень образования
и культуры, неполноценный отдых; злоупотребление лекарствами; вредные
условия труда; чрезмерно высокий уровень урбанизации; непрочность семей,
одиночество; вредные условия быта и др.

14.

Культура здоровья –
это не только
информированность
в области здоровьесбережения,
достигаемая в процессе
обучения,
но и практическое воплощение
потребности вести здоровый
образ жизни, заботиться
о собственном здоровье и
здоровье окружающих
Л. Волошина (2006)

15.

МОТИВАЦИЯ СОХРАНЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ,
РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА
Для чего я хочу укреплять своё здоровье,
ОПТИМИЗИРОВАТЬ МАССУ ТЕЛА?
-
чтобы не болеть
чтобы хорошо выглядеть
чтобы улучшить своё самочувствие
чтобы жить интересной жизнью
чтобы быть более успешным
чтобы дольше прожить
чтобы дольше не стариться
другие мотивы

16.

«Человек есть то, что он ЕСТ»

17.

ОПТИМИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ
БОЙТЕСЬ СКОВОРОДОК!» - ГОВОРЯТ ЙОГИ
УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОПЧЕНЫХ ПРОДУКТОВ!
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СВЧ- ПЕЧЕЙ!
Рациональные способы приготовления пищи
• ОТВАРИВАНИЕ
• НА ПАРУ
• ТУШЕНИЕ
• ТОМЛЕНИЕ
• ЗАПЕКАНИЕ

18.

«СКРЫТЫЙ ГОЛОД» - дефицит в рационе биологически
активных веществ: белки, витамины, микро-, макроэлементы,
полиненасыщенные жирные кислоты, пищевые растительные
волокна и др.
ПОЛЕЗНЫЕ
ПРОДУКТЫ
картофель
БЕЛКИ
МЕНЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ
Соя
35 г
Арахис
26,4
Фасоль
22 г
Горох
23 г
Гречн. крупа 13,2
Пшено
12,4 г
Овсянка
12 г
Манная крупа 12г
Мука пшен. в/с 10,8г
картофель
1.0- 1.5г
ВРЕДНЫЕ

19.

Реже употребляйте т.н.
рафинированные продукты, т.е.
изделия из муки: хлеб, макаронные
изделия, изделия из теста

20.

- БЕЛКИ
- ВИТ С
- МАГНИЙ
- ВИТ гр.В

21.

Нарушение осанки

22.

Продукты, содержащие белки в достаточном
количестве (более 6 –8 %)
МЯСО, РЫБА
СУХОЕ МОЛОКО
ПОЛНОЦЕННЫЕ
СЫР ТВЕРДЫЙ
ТВОРОГ ЖИРНЫЙ
ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ
ЯЙЦА
СОЯ
НЕПОЛНОЦЕННЫЕ
ОРЕХИ (АРАХИС)
БОБОВЫЕ(ГОРОХ,ФАСОЛЬ,ЧЕЧЕВИЦА)
ЗЕРНОВЫЕ (КРУПЫ) И ПРОД.
ПЕРЕРАБОТКИ ЗЕРНА
ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
КАКАО
15-25%
35%
24%
16%
14%
12%
35%
25%
19-20%
8-14%
6-8%
26%

23.

Белки
Соя
Арахис
Фасоль
Горох
Какао – порошок
Гречневая крупа
Пшено
Овсянка
Манная крупа
Мука пшен. высш.
Мука ржаная
Овсяная крупа
Перловая крупа
Ячменная крупа
Рис
картофель
35 г
26,4
22 г
23 г
24 г
13,2
12,4 г
12 г
12
10,8
10,7
11,2
8,7
9,8
7г
1.0- 1.5г
Калий
соевые бобы
1797
белая фасоль
1795
какао-порошок
1524
горох
981
чечевица
677
курага
1162
изюм
749
финики
656
шпинат
558
петрушка
554
картофель, запеч. с кожиц.
550
картофель варен. без кожиц. 328

24.

ПОВЫСИТЬ СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНОВ ГР.В.,
ПИЩЕВЫХ РАСТИТЕЛЬНЫХ ВОЛОКОН, ВИТ.F.
ЧАЩЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ
БОБОВЫЕ: ГОРОХ, ФАСОЛЬ, ЧЕЧЕВИЦА
КАРТОФЕЛЬ, МАКАРОНЫ, МАНКУ,
ШЛИФОВАННЫЙ РИС ЗАМЕНИТЕ
БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫМИ КРУПАМИ:
ГРЕЧА, ГЕРКУЛЕС, ПШЕНО, ЯЧНЕВАЯ,
ПШЕНИЧНАЯ, ПЕРЛОВАЯ И ДР.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ 2 КРУПЫ В ДЕНЬ
ЗАМАЧИВАЙТЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ ПЕРЕД
ВАРКОЙ не менее, чем НА 2 ЧАСА

25.

Повысить содержание: Вит. А, вит. Д.
Из животных жиров лучше усваиваются
молочные жиры : сливки; молоко; сметана;
сливочное масло ,
но не «легкие масла», т.н. спрэды, которые
содержат трансизомеры жирных кислот.
+ жир

26.

ХОЛЕСТЕРИ́Н (ХОЛЕСТЕРОЛ) СОДЕРЖИТСЯ В КЛЕТОЧНЫХ
МЕМБРАНАХ ВСЕХ ЖИВОТНЫХ ОРГАНИЗМОВ.
В СОСТАВЕ КЛЕТОЧНОЙ ПЛАЗМАТИЧЕСКОЙ МЕМБРАНЫ
ИГРАЕТ РОЛЬ МОДИФИКАТОРА БИСЛОЯ, ПРИДАВАЯ ЕМУ
ОПРЕДЕЛЕННУЮ ЖЕСТКОСТЬ ЗА СЧЕТ УВЕЛИЧЕНИЯ
ПЛОТНОСТИ «УПАКОВКИ» МОЛЕКУЛ ФОСФОЛИПИДОВ.
ТАКИМ ОБРАЗОМ, ХОЛЕСТЕРИН — СТАБИЛИЗАТОР
ТЕКУЧЕСТИ ПЛАЗМАТИЧЕСКОЙ МЕМБРАНЫ.
НЕОБХОДИМ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ ВИТАМИНА Д, ВЫРАБОТКИ
НАДПОЧЕЧНИКАМИ РАЗЛИЧНЫХ СТЕРОИДНЫХ ГОРМОНОВ,
ВКЛЮЧАЯ КОРТИЗОЛ, КОРТИЗОН, АЛЬДОСТЕРОН, ЖЕНСКИХ
ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ ЭСТРОГЕНОВ И ПРОГЕСТЕРОНА,
МУЖСКОГО ПОЛОВОГО ГОРМОНА ТЕСТОСТЕРОНА.
ИГРАЕТ ВАЖНУЮ РОЛЬ В ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СИНАПСОВ
ГОЛОВНОГО МОЗГА И ИММУННОЙ СИСТЕМЫ, ВКЛЮЧАЯ
ЗАЩИТУ ОТ РАКА.

27.

ВИТАМИН Е. (ТОКОФЕРОЛ)
УПОТРЕБЛЯЙТЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ
НЕРАФИНИРОВАННЫЕ МАСЛА 1-2 СТОЛОВ.
ЛОЖКИ В ДЕНЬ
НЕ ПОДВЕРГАЙТЕ ИХ ТЕРМИЧЕСКОЙ ОБРАБОТКЕ!
ВКЛЮЧАЙТЕ В РАЦИОН СЕМЕЧКИ, ОРЕХИ
НО НЕ ЖАРЬТЕ ИХ!
-ненасыщенные жирные кислоты
-фосфолипиды

28.

Употребляйте 300-500гр овощей,
фруктов, ягод в день, в т.ч. в сыром
виде.
-вит.С., биофлаваноиды
-пищевые растительные волокна
-фолиевая кислота
-каротиноиды идр.

29.

Вит.С
ШИПОВНИК
ПЕРЕЦ СЛАДКИЙ
СМОРОДИНА ЧЁРНАЯ
ПЕТРУШКА (ЗЕЛЕНЬ)
КАПУСТА БРЮССЕЛЬСКАЯ
УКРОП (ЗЕЛЕНЬ)
КАПУСТА БРОККОЛИ
КАПУСТА ЦВЕТНАЯ
РЯБИНА КРАСНАЯ
КРЕСС-САЛАТ (ЗЕЛЕНЬ)
АПЕЛЬСИН
ГРЕЙПФРУТ
КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ
ЩАВЕЛЬ (ЗЕЛЕНЬ)
ЛИМОН
КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ
КАРТОФЕЛЬ
650 МГ
200 МГ
200 МГ
150 МГ
100 МГ
100 МГ
89 МГ
70 МГ
70 МГ
69 МГ
60 МГ
45 МГ
45 МГ
43 МГ
40 МГ
45 МГ
20 МГ
929%
286%
286%
214%
143%
143%
127%
100%
100%
99%
86%
64%
64%
61%
57%
64%
29%

30.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ
В
Витамин B1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин, антисеборейный витамин)
Пантотеновая кислота (витамин B5, пантенол)
Витамин B6
Витамин B3 (ниацин, никотиновая кислота, витамин РР)
Витамин B12 (цианокобаламин)
Биотин (витамин H, витамин В7)

31.

«Природа не ошибается» М.Монтень
Выращивайте, употребляйте в свежем виде, заготавливайте (сушите,
замораживайте) дикорастущие и культурные растения, травы, ягоды:
одуванчик (листья, цветы)
лебеда
крапива
щавель
укроп
иван-чай
сныть
петрушка
-ботва репы
-ботва моркови
калина
листья смородины, малины и др.
хвоя
шпинат

32.

Человек на 50-80% состоит из воды.
- регулирует обмен веществ
- регулирует температуру тела
- играет существенную роль в процессе
пищеварения
- улучшает тургор кожи
- выводит продукты обмена из организма
-выводит токсины из организма
- усиливает перистальтику кишечника
- играет роль в профилактике заболеваний
Потребность 30-40мл воды на 1 кг массы тела.
1,5 -2,5 л жидкости в день.

33.

34.

Продукты, богатые пищевыми растительными волокнами

35.

Биологически активные пищевые добавки
фукус

36.

Уменьшить потребление «чистых сахаров», т.е.
пищевого сахара и всего того , куда он входит.
Уменьшите потребление сахарного песка, конфет,
сладостей, печенья, тортов, пирожных, рулетов, пряников и
т.д.

37.

Ограничьте потребление поваренной соли!
До 1 чайной ложки в день (без верха), не более 5
грамм в день
• сюда входит и то количество соли, которое
содержится в готовых продуктах
Лучше употреблять соль:
каменную
каменную йодированную
морскую пищевую
Без термической
обработки!

38.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Содержат:
- антиоксиданты
- биофлаваноиды
- фитонциды
- железо
КОФЕ

39.

Пряности: гвоздика, перец, тмин,
корица, кориандр, и др.
-являются иммуномодуляторами
-усиливают фагоцитоз
-повышают уровень глютадиона
(генетически сформированный
естественный антиоксидант)
имбирь
Перец чили содержит алкалоид
капсаицин:
- нормализует холестерин
- снижает АД
-улучшает реологические свойства
крови

40.

41.

ПРОРОСТКИ

42.

ПАУЖНА ПО – ПИНЕЖСКИ

43.

Резервы здоровья повышают физические нагрузки
Рекомендуется:
- Аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег трусцой, лыжи, велосипед
30-40
-
15-20 минут наклонов, сгибаний, растяжек
-
15-20 минут силовых упражнений в день, что не только укрепят
мышцы, придадут телу гармоничную форму, но и повысят вашу
стрессоустойчивость (выработка эндорфинов)

44.

Типы физических упражнений.
- аэробные упражнения (на выносливость)30-40мин.
- анаэробные упражнения (на развитие
силы мышц)- 20мин.
- на развитие гибкости(стретчинг)- 20мин.

45.

Гимнастика для лица
Установлено, что вся разнообразная гамма эмоций у
человека строится из шести стандартных масок:
УДИВЛЕНИЕ
СТРАХ
ЗЛОСТЬ
ОТВРАЩЕНИЕ
ПЕЧАЛЬ
РАДОСТЬ

46.

НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ У ЖЕНЩИН

47.

48.

Работа кишечника
Кишечник не только
снабжает организм
питательными
веществами,
но и выводит вредные
соединения
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЗАПОРАХ

49.

Мотивация преимущества жизни
человека без табака.
-будешь здоров
-будешь лучше учиться и работать
-будешь более привлекателен
-курить уже не модно
-будешь более успешен в жизни
-экономический стимул на данный
момент

50.

Закаливание

51.

52.

«Некоторые лекарства страшнее самой болезни»
Приемы самомассажа задней поверхности шеи и затылка
Массаж ушных раковин
Массаж кистей, пальцев рук

53.

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Известный английский исследователь, Чарльз Дарвин
(1880) ввел понятие «Рефлекс осанки»: «Определенные
движения и позы (иногда в значительной степени)
способны вызывать соответствующие эмоции.… Примите
печальную позу, и через некоторое время вы будете
грустить... Эмоции побуждают к движению, но и
движения вызывают эмоции».
Известно выражение:
"Осанка выражает состояние души"

54.

Экология жилища

55.

Формальдегид, этанол, пинен, бензол, нефтяные
дистилляты, лимонен – все эти вещества в составе
аэрозолей могут быть вредны для человека. А
фталаты сказываются на функционировании
репродуктивной системы
ЛЕД ПРОТИВ МОРЩИН НА ЛИЦЕ
ПАРАФИН ДЛЯ ЛИЦА – КОСМЕТИЧЕСКОЕ СРЕДСТВО
НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ
МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА

56.

СОЦИАЛЬНАЯ ПРОФИЛАКТИКА!
АЛКОГОЛЬНОЕ ЛОББИ
ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЕ ЛОББИ
ТЕЛЕВИДЕНЬЕ
РАДИО
СМИ
РЕКЛАМНОЕ ЛОББИ

57.

Стратегия ВОЗ «Здоровье для всех – 21 век»
Разработан и осуществлен целый ряд программ и проектов ВОЗ:
-здоровые города
-здоровые сельские населенные пункты, муниципалитеты
-здоровые острова
-сети школ укрепления здоровья
-сети больниц, способствующих укреплению здоровья
-здоровые рынки
- места работы/производства, способствующие укреплению
здоровья
- планы действий ВОЗ в отношении :
- алкоголя и табака
- активного образа жизни
- сохранения здоровья в пожилом возрасте

58.

СОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ
ДЛЯ ВЕДЕНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!
СОЦИАЛЬНАЯ
ПРОФИЛАКТИКА!

59.

Спасибо за внимание
.