Развитие силы. Статодинамика

1.

2.

3.

Орган
Клетка
Органе
лла
Фактор
ы
Интенс
ивность
сокращ
ения
мышц
Интенс
ивность
выполн
ения
упражн
ения
Продол
житель
ность
выполн
ения
упражн
ения
Интерв
ал
отдыха
Кол-во
повторе
ний
Кол-во
трениро
вок в
неделю
Мышца
Мышечн
ое
волокно
(ММВ)
Миофиб
риллы,
митохон
дрии
1. АМК
(2 г./кг)
2.
Гормоны
3.
Свободн
ый
креатин
4. Ионы
водород
а
Больше
80%
10% от
мах.
веса
До
отказа
Если
просто
лежать,
то 1 час,
если
разогнат
ь
механич
ески-5
мин.
До
жжения
в
мышцах
1 раз в
неделю

4.

5.

пн — бег в варианте «челнок», т.е. 15-20 раз по 30-50 м с
интервалом отдыха 2 мин. Бег на отрезках выполняется с
околомаксимальной интенсивностью;
вт — бег в холм продолжительностью до 2 мин с ЧСС 150-160
уд/мин (ниже или на уровне АнП) со стремлением каждое
отталкивание выполнить с максимальной силой. Всего таких
отрезков 5-10 или 20 мин чистого времени бега в утяжеленных
условиях.
ср — тестирование, контрольное или официальное соревнование;
чт — статодинамические упражнения 4×6 раз по 40 с;
пт — бег в холм продолжительностью до 2 мин с ЧСС 150-160
уд/мин (ниже или на уровне АнП) со стремлением каждое
отталкивание выполнить с максимальной силой. Всего таких
отрезков 5-10 или 20 мин чистого времени бега в утяжеленных
условиях;
сб — длительный бег на уровне мощности АэП и АнП до полного
исчерпания запасов гликогена в мышцах;
вс — Отдых для восстановления запасов гликогена с усиленным
углеводным питанием;

6.

Спасибо за внимание