Круговой метод тренировки направленный на развитие основных групп мышц с дополнительным оборудованием

1.

Круговой метод тренировки
направленный на развитие
основных групп мышц с
дополнительным оборудованием
(предметами)
Выполнила: Пересунько Т.А ОДЛ02-19

2.

Шесть станций:
1 станция – приседания с гантелями;
2 станция – отжимания от пола;
3 станция – запрыгивания на платформу;
4 станция – упражнение на пресс(Скручивания с медболом);
5 станция – становая тяга;
6 станция – кувырки;

3.

1 станция – приседания с гантелями(20 раз по
два подхода, отдых между подходами 30 сек.)
вес гантелей по 1 кг. направленное на развитие
мышц

4.

2 станция – отжимания от пола(10 раз по 2
подхода, отдых между подходами 1 минута)
которые специально нацелены на плечи,
трицепсы и мышцы грудной клетки, а также
нагружают пресс и спину.

5.

3 станция – запрыгивания на платформу(30
секунд по 2 подхода, отдых между подходами 40
секунд).Прыжки на тумбу применяются
для развития ног.

6.

4 станция – упражнение на пресс(Скручивания с
медболом).(10 раз по 2 подхода, отдых между
походами 20 секунд) вес медбола: 1,5 кг
направлены на УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА

7.

5 станция – становая тяга(5 раз по 2 подхода,
отдых между подходами минута) вес
блинов:2,5кг. Развитие общей силы и объема
задней мышечной цепи (бицепсы бедра,
ягодичные мышцы, разгибатели спины).

8.

6 станция – кувырки(6 раз по 2 подхода, отдых
между подходами 30 секунд) Укрепляет мышцы
корпуса, развивает координацию, вестибулярный
аппарат, баланс, мышцы рук и ног.