Процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее физическое развитие человека

1.

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
Выполнила: Меньшова
Валерия. ОБ-МИ-31

2.

Общая физическая подготовка (ОФП) –
это процесс совершенствования
двигательных физических качеств,
направленных на всестороннее и
гармоничное физическое развитие
человека. ОФП способствует повышению
функциональных возможностей, общей
работоспособности, является основой
для специальной подготовки и
достижения высоких результатов в
избранном виде спорта.

3.

Программа по ОФП должна включать в себя задачи, средства их
решения, перечень упражнений с указанием их интенсивности и
количеств повторений. Обычно ОФП занимает значительное место в
первые 1-2 месяца подготовительного периода в полугодичном цикле
подготовки и в первые 3-4 месяца в годичном цикле подготовки
спортсменов. Для начинающих спортсменов ОФП направлена на их
всестороннее физическое развитие. В этом случае используются в
основном упражнения, оказывающие общее воздействие. С ростом
спортивного мастерства средства ОФП все больше направляются на
поддержание и укрепление компонентов общей физической
подготовки. Среди них есть общие для всех компонентов - это, прежде
всего, работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
обмена веществ и т. д. Для повышения функциональных возможностей
этих систем широко применяется продолжительный бег, кросс по
пересеченной местности, ходьба на лыжах. Повышение общих
функциональных возможностей организма позволяет увеличить объем
специальной тренировки.

4.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ФИЗИЧЕСКИХ
НАГРУЗОК
Различают четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: 0, I, II, III. В основе
разделения нагрузок по зонам лежат физиологические и биохимические изменения в
организме при нагрузках разной интенсивности.
1.Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических
превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в минуту для лиц
студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки кислородный долг не
возникает, поэтому тренировочный эффект может наблюдаться лишь у слабо
подготовленных занимающихся. Нулевая зона интенсивности может быть
использована в целях разминки для подготовки организма для более интенсивных
нагрузок.
2.Для первой тренировочной зоны интенсивности характерна ЧСС от 130 до 150
удар/мин. Эта зона интенсивности типична для начинающих спортсменов, так как
прирост достижений и потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в
организме) происходит у них, начиная с ЧСС, равным 130 уд / мин. Эта зона
интенсивности называется порогом готовности.

5.

3.При второй тренировочной зоне ЧСС достигает до 150-180 уд/мин и
характеризуется подключением анаэробных механизмов
энергообеспечения мышечной деятельности. Обычно (ПАНО) порог
анаэробного обмена наступает при ЧСС 150 уд/мин. У слабо
подготовленных спортсменов ПАНО может наступать при ЧСС 130-140
уд/мин, а у хорошо тренированных при ЧСС 160-1500 уд/мин.
4.В третьей тренировочной зоне при ЧСС 180 уд/мин и более
совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне
значительного кислородного долга. В этом случае ЧСС не является
объективным показателем дозирования нагрузок, но приобретают
значения биохимические показатели крови и ее состав, в частности
накопление молочной кислоты. При ЧСС 180 уд/мин уменьшается время
отдыха сердечной мышцы, что приводит к падению сократительной силы.
К работе большой мощности организм приспосабливается в ходе
тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный
кислородный долг достигает только в условиях соревнований. Поэтому
чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок,
используют методы напряженных ситуаций соревновательного характера.

6.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Когда эффективнее использовать
1. Для новичков, которые только начали заниматься в тренажерном зале с
отягощениями, для создания базы, подготовив связки и суставы к большим
нагрузкам;
2. Для развития выносливости;
3. Повышения функциональных показателей при занятии другими видами спорта,
чтобы увеличить взрывную силу, скорость;
4. Эффективна при недостатке оборудования или времени на тренировки;
5. Для интенсивного жиросжигания на сушке.
Преимущества
1. Круговые тренировки позволяют похудеть за счет сжигания лишнего подкожного
жира, укрепить мышцы и улучшить рельеф тела за короткие сроки.
2. Развитие и укрепление сердечно сосудистой системы, Возможность подкачаться с
малым количеством оборудования или вовсе без тренажеров, использую только вес
тела.
3. Возможность эффективно тренироваться в домашних условиях, в отпуске,
командировке или недостатке свободного времени.
4. Ускорение метаболизма и улучшения обменных процессов в организме не только
для похудения, но и для повседневной жизни.

7.

УПРАЖНЕНИЯ
1. Альпинист.
25 повторов.
Отдых-20
сек.

8.

2. Планка.
1 мин.
Отдых-20 сек.

9.

3. Подъем ног лежа 15 повторов на
горизонтальной скамье или полу.
Отдых- 20 сек.

10.

4. Велосипед 25 повторов на каждую
сторону. Отдых – 20 сек.

11.

5. Складочка на пресс 20 повторов
Отдых- 20 секунд.

12.

6. Боковой мостик 1 мин. на
каждую сторону. Отдых – 20
сек.