Общая физическая подготовка. Функциональные возможности организма

1.

Общая
физическая
подготовка
Рачковская Л.С.

2.

Общая физическая подготовка – это процесс формирования и
совершенствования двигательных физических качеств, направленных
на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
Общая физическая подготовка способствует повышению
функциональных возможностей организма, общей работоспособности,
является основой для специальной подготовки и достижения высоких
спортивных результатов в избранном виде спорта или сфере
деятельности.

3.

Задачей ОФП (обшей физической подготовки) является развитие
физических качеств, таких как сила, ловкость, гибкость, быстрота,
выносливость, качеств необходимых для жизнедеятельности человека,
двигательной активности. Именно с формирования общей физической
подготовки начинается дальнейшее развитие и совершенствование
умений и навыков, достижение высших результатов.

4.

В основе общей физической подготовки может быть любой вид спорта
или отдельный комплекс упражнений, допустим: гимнастика, бег,
аэробика, единоборства, плавание, любые подвижные игры. Главное
избежать узкой специализации и гипертрофированного развития только
одного физического качества за счёт и в ущерб остальных.

5.

1.
Здоровье. Общая физическая подготовка нужна в первую
очередь для укрепления здоровья. Изменения при развитии
физических качеств происходят на молекулярном уровне,
изменяя физиологические и биохимические процессы.
Увеличивается сопротивляемость организма к неблагоприятным
факторам, повышается иммунитет. ОФП сдерживает процессы
старения.

6.

2. Общее физическое развитие. ОФП не является спортом, но ни в
одном виде спорта без нее не обойтись. Общая физическая подготовка
обеспечивает всестороннее и гармоничное физическое развитие
человека. Подготавливает базу для специальной физической подготовки
в конкретном виде спорта, в военной или трудовой деятельности.
Оценивают уровень общей физической подготовки по следующим
показателям или тестам:
Скорость – бег на 100м
Выносливость – бег на 2 – 3 км
Силовая подготовленность
– подтягивания, пресс

7.

3. Специальная подготовка. Даже высокий уровень общей физической
подготовки не всегда может быть достаточен. В некоторых случаях
(определенный вид спорта, личные потребности, профессиональный
труд) требуется повышенный уровень специальной физической
подготовки. Одним требуется повышенное развитие силы, другим
выносливости, третьим гибкости. Поэтому целью общей физической
подготовки также является:
— Развитие всесторонних и специальных физических качеств.
— Общее повышение уровня физических возможностей организма.
— Воспитание необходимых двигательных умений и навыков.

8.

Круговая тренировка – это чередование упражнений (обычно их
около 5-7), предназначенных для разных групп мышц, с небольшим
интервалом отдыха между подходами. Важно! Перерыв должен быть
между завершенным циклом из 5-7 выполненных упражнений, а не
между каждым из видов нагрузок.
Вся идея таких тренировок состоит в том, чтобы одновременно
тренировать разные группы мышц с минимальным отдыхом.

9.

Плюсы круговой тренировки на все тело:
• Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Тонизирование тела, повышение мышечной силы и прорисовка
рельефа.
• Развитие выносливости.
• Экономия времени и возможность тренироваться в любом месте.
• Интенсивное сжигание калорий и улучшение метаболизма.
• Творческий и гибкий метод тренировок, позволяющий делать
упражнения разнообразными и не скучать во время занятий.
• Адаптивность. Подходит как для спортсменов, так и для
начинающих.

10.

Упражнения
1. Отжимания (60сек)
2. Прыжки из приседа (30 сек)
3. Берпи (45 сек)

11.

4. Бег с высоким подниманием бедра на месте (60 сек)
5. Скручивания (60 сек)
6. Выпады (45 сек)
7. Планка (60 сек)

12.

Подытожим! Базовые правила для круговых тренировок:
1.
2.
3.
4.
Выберите 5-7 разных аэробных и анаэробных упражнений.
Выполняйте их поочередно один за другим без перерыва или с
минимальным интервалом (10-20 секунд). Каждое упражнение
выполняется с определенным количеством повторений или в
течение заданного периода времени.
Между кругами делайте отдых не больше 1-3 мин.
Количество подходов зависит от того, сколько упражнений
необходимо выполнить за 1 цикл. В среднем, круговая
тренировка длится 30 минут.

13.

Спасибо за внимание!