Виды гибкости и методика её развития

1.

И методика её развития
Титова А.А. педагог доп. образования

2.

Различают два
основных вида
гибкости —
активную и
пассивную.
Активная
гибкость проявляется
благодаря собственным
усилиям, а пассивная —
за счет внешних сил.
Активная гибкость
меньше пассивной и
медленнее развивается,
однако, на практике её
значение выше.

3.

Для развития гибкости
используются
упражнения с
увеличенной амплитудой движений,
называемые также
упражнениями на
растягивание.
Они подразделяются
на
• динамические,
• статические и
• комбинированные.

4.

Динамические упражнения
Динамические активные
упражнения включают
разнообразные наклоны,
пружинистые, маховые,
рывковые, прыжковые
движения, которые могут
выполняться с
сопротивлением
(отягощениями,
амортизаторами) н без него.
Динамические пассивные
упражнения. В число
динамических пассивных
упражнений входят
упражнения с помощью
партнера, с использованием
веса собственного тела
(шпагат, барьерный сед и т.
п.).

5.

Статические
упражнения
Статические активные
упражнения
предполагают близкое к
максимальному
растягивание мышц в
течение 5-10 с при удержании определенного
положения тела за счет
собственных усилий, а
статические пассивные
упражнения — с
помощью внешних сил.

6.

Комбинированные упражнения
Комбинированные
упражнения
представляют собой
различные варианты
чередования
отдельных
динамических и
статических
упражнений,
например, махи ногой
стоя у опоры с
последующим
удержанием ноги в
положении впередвверх на
околопредельной
высоте.