Спортивно-оздоровительная деятельность. Формы. Зарядка

1.

2.

3.

Одним из ведущих
видов деятельности детей является
спортивно-оздоровительная.
Спортивная деятельность обладает большим
потенциалом для развития ребенка.
-способствуют закаливанию организма
- укреплению и усовершенствованию важных
систем и функций организма
- укреплению и сохранению здоровья
-развитию физических задатков, способностей,
двигательных навыков и умений
-формирует важнейшие качества личности,
такие как выносливость, сила, быстрота,
ловкость.

4.

Формы, используемые в спортивнооздоровительной деятельности,
имеют:
-командный характер.
-соревновательный эффект.
-потенциал, который способствует
приобретению физических навыков.
Причем к данному процессу
привлечен любой, в том числе
абсолютно "неспортивный",
ребенок.

5.

Ребята привыкли отдавать свой досуг
веселым развлечениям, увлекательным
спортивным играм.
К спортивным развлечениям можно отнести:
лыжи, коньки, бег, велосипед, ринго (с одним
или двумя кольцами), скейтборд, самокат,
ролики.
Все они пользуются огромной популярностью
у детей, подростков, юношей, да и взрослых
людей.
Здоровый человек нуждается в деятельном
отдыхе.
Тем более в этом нуждается ребенок, для
которого спорт – это возможность проявить
свою активность, свои растущие силы.

6.

Учитывая интерес, можно
организовать различные спортивные
мероприятия.
Варианты таких мероприятий
перечислены в одном из первых
занятий проекта - статья «Формы
организации досуга детей и
подростков»,
Раздел «Спортивно-массовая и
физкультурно-оздоровительная
деятельность»

7.

Формы проведения:
Игровая утренняя зарядка. Веселые
старты. Встречные эстафеты.
Спортивное ориентирование. Бег
по пересеченной местности.
Зарница.
Перестрелка. Виды дартса (лучше –
на липучках, он не травматичен).
Спортивные кругосветки (игры по
станциям, игры-путешествия).

8.

Формы проведения:
Игры на местности. РВС.
Пейнтбол. Туризм и походы.
Ежедневные пробежки.
Групповые подвижные игры. Играиспытание «Последний герой».
Лазанье по тренажерам и турникам.
Командные игры на спортивной
площадке: футбол, пионербол,
снайпер, баскетбол, вышибалы и др.

9.

Формы проведения:
Подвижные игры на воздухе: салки,
жмурки, чехарда, вышибалы, снайпер,
городки, лапта.
Военно-спортивные игры. Запуск
моделей (планеров, бумажных змеев).
Конкурс знатоков культуры и природы
родного края, спорта.
Игры-упражнения, тренирующие
координацию движений, ловкость,
реакцию (День-ночь, Кольцеброс)

10.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
Футболу, мини-футболу,
волейболу, баскетболу,
настольному теннису,
пионерболу, метанию мяча,
бегу, бадминтону, настольному
теннису, плаванию, водному
волейболу, водному поло,
шахматам, шашкам, домино;

11.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
Переставкам шашек в
противоположный угол доски
(уголки (способ перемещения –
только по диагонали), квадраты
(способ перемещения – только
прямо или вбок), 12 (по
всякому)); «поддавкам» в
шахматы, в шашки;

12.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
армрестлингу; перетягиванию
каната; поднятию гантелей;
сжиманию кистевого эспандера;
отжиманию; роликовым
конькам; скейтборду; пусканию
бумеранга; метанию флаингдисков (фрисби); сбиванию
кегель;

13.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
меткости метания предмета;
прыжкам через скакалку;
коллективным прыжкам через
большую скакалку (кто дольше,
больше человек);
фитнесу; чирлидингу
(подготовленные команды
болельщиков);

14.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
командным (массовым)
синхронным танцам;
коллективному
«спортивному болению»;
коллективным спортивным
танцам в кругу (стартины);

15.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
прохождению полосы препятствий;
прохождению лабиринтов (из
гимнастических палок, лент,
другого материала, выложенного
на земле или выставленного
фишками);
жонглированию (мячами, лентами,
булавами, кеглями, ракетками и др)

16.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
составлению комплексов зарядки
(сказочной, подражание животным,
птицам, видам профессий и т.д.);
составлению стихов о спорте,
здоровому способу жизни;
бою подушками с поролоном (в том
числе с завязанными глазами);
коллективному бегу шеренгами;
настольному теннису кроссовками;

17.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
стрельбе из рогатки;
игре в «кочки» (перемещение себя
по этапу средством двух «кочек»:
листы бумаги, поролоновые круги,
картонные квадраты и т.д.);
коллективному прыжку (каждый
представитель команды прыгает от
предыдущей отметки);

18.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
коллективному пролезанию через
резинку-кольцо;
игре в «созвездия» (кто быстрее
построит и не разъединится);
коллективному заматыванию в
волейбольную сетку;
вплетению цветных лент в
волейбольную сетку;

19.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
напольному поло (играть, ползая по
полу или на присядках с
забрасыванием мяча в кольцо или
коробку);
коллективным прыжкам вперед;
забиванию мяча в проем стула
(между передними ножками);
коллективному лыжному забегу (3-5
человек) на одной паре лыж;

20.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
надуванию шариков
(индивидуальный и коллективный
зачет);
переносу команды на носилках
(медицинские, строительные);
переносу двумя третьего, висящего
на гимнастической палке;
«сумо» - перенос третьего в
дорожной сумке;

21.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
групповому переносу одного на
одеяле;
переносу пляжного песка детскими
ведерками;
групповому засыпанию песком
своего «испытателя»;
переносу товарищей на скрещенных
руках;

22.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
вырыванию ямок на пляже (кто
больше);
крушению картонной коробки
гимнастической палкой;
передвижению «сороконожек»;
переносу надутых воздушных
шариков с водой;

23.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
владению водострельным оружием
(сбивание струей теннисных
шариков с бутылки);
брейк-дансу;
самому высокому (далекому)
подбрасыванию воздушного шара;

24.

Формы проведения:
Чемпионаты по:
Комический футбол, волейбол,
баскетбол, настольный теннис,
пионербол, бадминтон.
Турнир спортивных комментаторов
(обозревателей)

25.

Формы проведения:
Дворовые спортивные игры.
Пекарь (игра в банки).
101 (футбол в одни ворота).
Классики.
Платочек.
Дыр-дыр (футбол мячиком для
большого тенниса, ворота лавочки).
Царь горы.

26.

Формы проведения:
Дворовые спортивные игры.
Казаки-разбойники.
Лапта.
Чехарда.
Тише едешь – дальше будешь.
Взятие крепости (снежной,
картонно-гофрированной).
Волки и овцы.
5 камешков.

27.

Формы проведения:
Дворовые спортивные игры.
Штандер.
Прятки.
Городки.
Найти клад по запискам.
Числа.
Гигантские шаги.
Испорченный телефон.
Салки («Чай, чай выручай»).

28.

Формы проведения:
Дворовые спортивные игры.
Воробьи – вороны.
Коршун и наседка.
Хвост дракона.
Гори, гори ясно.
Кошки – мышки.
Третий лишний (заячьи норы).
Цепи кованные.
Резиночка. И т.д.

29.

Спортивно-оздоровительная
деятельность организуются взрослыми
или старшими детьми.
Однако, ребята и сами, без помощи
взрослых, могут устраивать спортивные
состязания.
Например, спортивные игры,
направленные на физическое развитие:
- Игры на местности
- Эстафеты
- Игры-упражнения, тренирующие
координацию движений, ловкость,
реакцию

30.

Важной формой спортивнооздоровительной деятельности является
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Зарядка или гигиеническая утренняя
гимнастика - комплекс физических
упражнений, выполняемых утром после
сна с целью повышения общего тонуса
организма.
Зарядка укрепляет и развивает мышечную
систему, повышает жизнедеятельность и
трудоспособность, способствует
закаливанию организма.

31.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Зарядка имеет особое значение для
людей, занимающихся умственным
трудом и ведущих малоподвижный образ
жизни.
Обычно зарядка выполняется на воздухе,
в спортзале или в проветриваемой
комнате дома.
Состоит из легких упражнений для
разминки мышц и суставов.

32.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЗАРЯДКА?
ПРИЧИНА 1.
У человека есть 639 скелетных мышц.
Как говорили древние врачи Востока:
«У сердца, царственной мышцы, есть 639
помощников».
Существует правило «639 + 1», которое должен
знать каждый человек с детства:
«Помоги своему сердцу (1) работой всех мышц
(639). И ты проживешь долго и без болезней».

33.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЗАРЯДКА?
ПРИЧИНА 1.
Если не помочь мышцам, тогда все
нагрузки лягут на сердце, которое в этих
условиях быстрее изнашивается и стареет.
Утренняя зарядка - это прежде всего
профилактика сердечно-сосудистых
болезней.

34.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЗАРЯДКА?
ПРИЧИНА 2.
Работа мышц - это своего рода
совещание мастеров большого завода.
Если его не провели, значит, планы не
скоординированы, будет путаница в
распределении биоэнергии между
органами.

35.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЗАРЯДКА?
ПРИЧИНА 3.
Рефлекторное влияние от
сокращающихся мышц стимулирует
жизнедеятельность органов и тканей
выработкой дополнительной энергии.
Если этой дополнительной подпитки
нет, органы быстрее изнашиваются.

36.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЗАРЯДКА?
ПРИЧИНА 4.
Усиливается деятельность капилляров.
Капилляры - это второе сердце организма.
В 1 мм мышц живота в состоянии покоя можно
подсчитать до 60 капилляров.
После хорошо проведенной утренней
гимнастики их уже 120.
При этом диаметр каждого капилляра
увеличивается вдвое.
Мышцы составляют примерно 50% массы тела.
Вряд ли можно ожидать хорошего здоровья
тогда, когда половина клеток не получает
достаточного питания через капилляры.

37.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЗАРЯДКА?
ПРИЧИНА 5.
У людей, занимающихся физкультурой,
меньше вязкость крови, чем у тех, кто ей
не занимается.
Если наладить утренний физический
тренинг - он все нормализует
автоматически.
Более того, улучшится кровоснабжение
отдаленных участков тела, улучшится
холестериновый обмен, а это уже
профилактика атеросклероза, усилится
общий иммунитет.

38.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЗАРЯДКА?
ПРИЧИНА 6.
Становится более устойчивой память и
внимание.
Существует прямая зависимость
умственной деятельности от уровня
физической подготовки.
Ученые могли бы сделать гораздо больше,
если бы занимались утренней гимнастикой
и физкультурой.
Это лишь часть причин, по которым
нужно заниматься утренней гимнастикой.

39.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
Способствует:
-Скорейшему просыпанию.
-Восстановлению работоспособности после
сна.
-Тренировке сердечно-сосудистой и
дыхательной системы.
-Закаливанию организма.
- Усилению лимфообращения и быстрому
устранению отечности.
«Включает» нормальное функционирование
биоэнергии организма.

40.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
Благодаря зарядке происходит
полная нормализация организма,
уходит сон.
При регулярных занятиях зарядкой,
хотя бы пять дней в неделю, у
организма человека повышается
общий тонус, замедляются процессы
старения.
Нормализуется обмен веществ, а
значит, снижается и риск ожирения.

41.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
Вы будете существенно экономить на
лекарствах, если будете ежедневно
уделять 15 минут утренней зарядке.
Благодаря ей, усиливаются защитные
процессы организма, укрепляется
иммунитет, простуды беспокоят гораздо
реже.
Приобщаться к здоровому образу жизни,
выполняя упражнения по утрам полезно
абсолютно всем, ваше собственное
здоровье вас за это и поблагодарит.

42.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
Если проводить гимнастику на
открытом воздухе, да еще в
любую погоду, то все
перечисленное усиливается
природными явлениями: свежим
воздухом, солнцем, ветром или
дождем (гимнастика в плаще)

43.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
ПРАВИЛА
Ни в коем случае нельзя проводить
комплекс серьезных упражнений.
После пробуждения наш организм не
расположен к тяжёлым нагрузкам.
Главная задача утренней зарядки приобщиться к спорту, привести организм
к нормальной работоспособности и
получить бодрый энергетический заряд
на весь день.

44.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
ПРАВИЛА
Зарядка должна проводиться в хорошо
проветренной комнате, а если позволяют
условия - на свежем воздухе.
Выполнять упражнения следует в легкой,
не стесняющей движения одежде.
После зарядки рекомендуются водные
процедуры - влажное обтирание,
обмывание, прием душа, летом - купание.

45.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
ПРАВИЛА
Для регулирования нагрузки при
занятиях зарядкой важен самоконтроль наблюдение за физическим состоянием.
Нагрузку надо давать с таким расчетом,
чтобы количество сердечных сокращений
не превышало 110-120 в минуту.
После окончания зарядки пульс должен
составлять 120 - 150% от исходного
уровня.
Нагрузку следует повышать постепенно.

46.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
ПРАВИЛА
При выполнении упражнений не должно
быть чрезмерного потоотделения, сильного
покраснения лица, частой одышки.
Зарядка должна вызывать умеренные
физиологические сдвиги.
Обязательными условиями являются:
а).систематичность занятий - подбор
отдельных упражнений и их сочетание.
б) регулярность занятий - ежедневные
занятия.

47.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
ПРАВИЛА
Зарядку может проводить тренер,
показывающий упражнения группе,
которая затем их повторяет, иногда
под музыку.
Зарядка может сочетаться с бегом,
закаливанием.

48.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
Комплекс упражнений
В комплекс обычно входят упражнения для
мышц шеи, спины, живота, ног и рук.
Прорабатываются большие суставы — шея,
плечи, локти, грудь (как сустав), таз, колени.
Темп выполнения зарядки должен быть
спокойным, дыхание полное, свободное, без
натуживания и задержек.
Также в зарядку вводят специальные
дыхательные упражнения для отдыха после
прыжков, бега и других интенсивных
упражнений.

49.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
Комплекс упражнений
Упражнения выполняют из различных исходных
положений:
стоя
сидя
в ходьбе
лежа
стоя на четвереньках и др.
без помощи гимнастических снарядов
а также с предметами и простейшими
гимнастическими снарядами (палка, гантели,
мяч и др.).

50.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
Комплекс упражнений
Комплекс обычно состоит из 10-15
упражнений для всех мышечных групп.
Сгибание, разгибание, отведение,
приведение, повороты, круговые движения
для рук, ног;
Наклоны вперед, назад, в сторону, вращения
для туловища, головы;
Ходьба, бег, прыжки;
Упражнения на координацию, гибкость,
расслабление, самомассаж головы, шеи, рук,
ног, поясницы и др.)

51.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
Комплекс упражнений (1 вариант)
1.Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд.
2. Из исходного положения ноги вместе, руки опущены поднять обе руки,
одновременно отводя назад ногу, и вернуться в исходное положение. Затем то же,
отводя назад другую ногу.
3. Исходное положение основная стойка, руки на поясе. Вращение головы в
медленном темпе в правую и левую сторону.
4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения
руками переменно вперед и назад.
5. Стоя, ноги врозь, руки на поясе; наклоны вперед, назад, влево, вправо. Дыхание
равномерное, темп средний.
6.Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклоняться (выдох), доставая руками
носки ног. Темп средний.
7.Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при
подъеме - вдох. Темп средний.
8.Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой, левой и двух сразу ногах.
Дыхание произвольное. Темп средний.
9. Упражнение на дыхание. Вдох. Руки поднять вверх, стать на носки, потянуться.
Выдох. Опуститься на всю ступню, немного наклониться вперед, опустить и
расслабить руки.
10.Ходьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд.

52.

Утренняя гигиеническая гимнастика.
Комплекс упражнений (2 вариант)
Выполните эти движения по 8 раз 2-3 круга
вращения головы влево/вправо
приседания
подъемы руки через стороны
вращения плечами вперёд/назад
повороты в стороны c руками на поясе
наклоны вперёд/назад, влево/вправо
выпады вперёд/назад, влево/вправо
вращение коленей наружу/вовнутрь
подъем на носок и вращения стопы
вовнутрь/наружу