Как справиться с обидой

1.

Психологический час для
подростков
«Как справиться с обидой»
Презентацию подготовила
педагог- психолог ГПОУ БлПТ
Анжелика Юрьевна Ференц

2.

Ответь на следующие вопросы:
1. Часто ли ты обижаешься?
2. Как долго длится обида?
3. Умеешь ли ты прощать?
4. Что нужно сделать, чтобы прошла твоя
обида?

3.

Обида – это невыраженный гнев, направленный внутрь себя.
Находиться во власти такого чувства очень вредно. Подавленные
отрицательные эмоции приводят к язве, астме, гипертонии и многим
другим заболеваниям. Но вот вопрос – как справиться с обидой?
Как появляется обида?
-Чаще всего обида возникает в тот момент, когда окружающие люди
не оправдывают ожидания, задевают чувства или ущемляют
интересы.
-Чаще всего обиду испытывают люди с заниженной самооценкой,
которые не ценят свою личность и зависят от суждений окружающих
людей.

4.

Однако есть люди, у которых обида
становится ведущей эмоцией в жизни.
Обида опасна. Ты держишь ее в себе, накапливаешь.
Что произойдет с воздушным шариком, если его
постоянно наполнять водой? Лопнет. Человек – не
шарик. Поэтому, он «лопнет» по-своему – плохим
настроением, болью, слезами, расшатанной психикой, а
со временем хронической болезнью.
Обида = равно Одиночество. Верно, она привлекает к
себе интерес окружающих, но рано или поздно
случится, что родным и знакомым надоест твое
поведение, они устанут тебя успокаивать.
Обида доставляет дискомфорт, всем. Сквозь твою
стену вскоре перестанут ломиться… и ты окажешься
наедине со своими «тараканами».

5.

Есть люди непробиваемые: что бы им ни говорили, они это «не берут в
голову». А есть настолько психологически хрупкие, что в любой
реплике способны усмотреть обидный для себя намек. Большинство же
людей находятся между этими полюсами. И обиды у них возникают, как
правило, в двух случаях. Большие ожидания тоже чреваты глубокой
обидой. Допустим, вы делаете доброе дело для человека и «знаете», как
он должен отнестись к этому. А он реагирует совсем иначе. Ощущение,
что вас недооценили, вызывает чувство горечи. Это наверняка
испытывал не раз в жизни каждый человек.
Враг самому себе. Они порой говорят себе такие вещи, которые в
голову не придут даже самому отъявленному их врагу. Но если кто-то
другой скажет что-то хотя бы отдаленно напоминающее его
собственные мысли – обида будет просто запредельная. Ведь тем
самым обидчик подтвердит справедливость его низкой самооценки.

6.

В состоянии стресса мы все
становимся уязвимыми. Вы
можете не заметить, как ктото в транспорте слегка
заденет вашу руку. Но если
конечность
сломана,
вы
почувствуете нестерпимую
боль.
То
же
самое
происходит, когда вы живете
в состоянии длительного
конфликта или истощены
долгой болезнью. Любая
мелочь
может
вызвать
горькую обиду – даже то, что
подруга (друг) идет к кому-то
на день рождения, в то
время как вам так плохо.

7.

Люди зависимые, как правило,
тоже находятся в
состоянии хронической обиды. Если ваша жизнь,
настроение, внутреннее состояние, изменяются от того,
как ведет себя, допустим, любимый человек , друг,
(подруга), меняется погода, то вас все время будет что-то
угнетать. Потому что никто не может дать другому
столько, чтобы заполнить всю его жизнь.
Борцы за справедливость уверены, что если все
правильно поделить, то будет хорошо. К жизни они
относятся с бухгалтерским расчетом: я сделала для тебя
одно, ты мне за это должен другое. И если баланс не
сходится – возникает обида.

8.

Обида на ближних
Мы больше всего полагаемся на них. И порой сами того не подозревая,
создаем идеальный образ: подруга (друг) должна (должен) предпочитать наше
общество любому другому, близкий человек – быть любящим,
внимательным, угадывающим все наши желания, ребенок – талантливым,
воспитанным и хорошо учиться, родители любящими, мудрыми. Но жизнь
ничего не знает о наших представлениях. И более того, как только мы
начинаем ей диктовать: вот так должно быть – она делает все наоборот.
Подруга (друг) сплетничает о вас, или ещё обиднее предают, близкий человек
начинает игнорировать тебя, ребенок приносит двойки и грубит, с
родителями нет взаимопонимания. Что делать? Проанализируйте свои
ожидания. Посмотрите, не слишком ли они жесткие, не слишком ли
нереальные ?
Если близкий человек никогда не дарил вам подарки не совсем понимал вас,–
нужно ли обижаться на него за это? Ведь у него наверняка есть другие
качества, за которые вы его цените и любите.
Если родители вдруг перестали вас понимать и отношения стали холодными,
стоит ли их винить в этом , может быть именно вы отдалились от них
именно вам стало не интересно их общество, вместо того чтобы обижаться
может быть попытаться самим изменить отношения.

9.

Неоправданные ожидания- актуализируют чувство вины,
приводят к неврозу.
Если подруга (друг) сплетничает, может, просто не доверять
ей (ему) своих тайн и строить отношения на более
поверхностном уровне?
Обратите внимание, не противоречит ли одно ожидание
другому?
Если ребенок не оправдывает родительских ожиданий,
например слова из популярной песни:
Да у тебя же мама — педагог
Да у тебя же папа — пианист
Да у тебя же все наоборот
Какой ты нафиг танкист...
Получается, что от ожиданий страдают и взрослые, и дети.
И чем выше ожидания, тем больше разочарование у
взрослых и стресс у детей.

10.

Обида на дальних
У спокойного, уравновешенного человека обида встречается реже, но
порой даже его может пробить замечание, если поразит самую
уязвимую точку.
Иногда обидчик это делает намеренно, а может, и не нарочно: просто
ему и в голову не приходит, что это для вас закрытая тема. Впрочем,
человек способен нанести обиду не только словесно, но и всем своим
видом.
Допустим, вы что-то говорите, а вам пренебрежительно машут рукой:
«Глупости все это».
Или насмешливо смотрит на вас, или разговаривает вроде бы
вежливо, но «через губу» – не глядя на вас, намеренно тихо, и
отворачивается, когда вы отвечаете.

11.

Если вас обидели намеренно. Что делать?
Если вы почувствовали, что вас обижают намеренно, первое, что надо
сделать, – признаться в этом себе. Когда у человека все кипит внутри от
возмущения, а он говорит себе: «Все нормально, я не обращаю на это
внимания» – он наносит себе большой вред. Будьте честны перед собой:
«Да, мне обидно». А теперь скажите это обидчику. Он будет
защищаться:
«Не комплексуй, я не имею в виду тебя».
Дальше можете не продолжать разговор: вы свою позицию
обозначили. Если обидчик будет продолжать доводить вас, спросите
себя: «Хочу ли я испытывать чувства по заказу этого человека?» И
относитесь к его репликам, как к шуму ветра за окном.
Не получая нужной реакции, такие люди постепенно отстают. Полезно
тренировать себя: повторяйте про себя фразу: «Что бы ни случилось, я
не обижаюсь!» Пусть она впечатается в подсознание и тогда будет
всплывать в нужный момент.

12.

Обида на себя
Многие из нас часто обижают себя, даже не замечая этого. «Какая я некрасивая,
толстая!» – говорит девушка, глядя в зеркало.
«Когда же наконец я стану счастливым, сильным, успешным!» – сокрушается
второй.
Казалось бы, слова, сказанные себе самому, не могут обидеть. Могут!
Причем еще сильнее, чем произнесенные кем-то другим.
Подсознание не понимает ни шуток, ни кокетства.
Вы дали команду почувствовать себя «некрасивой, толстой, несчастливой –
подсознание посылает вам результат в виде плохого настроения и сниженной
самооценки.
Что делать?
Отслеживать все мысли и слова о себе. И как только чувствуете, что впадаете в
самообвинения, останавливать себя. Что бы ни случилось, избегайте
неконструктивно критиковать себя. Будьте доброжелательны к себе – и тогда
вы станете менее уязвимы для других.

13.

Обида на судьбу
Есть люди, которые испытывают это чувство постоянно: они родились не в той
стране, не в то время, не у тех родителей. Но бывают ситуации, когда обида на
судьбу возникает и у человека, в целом довольного жизнью. Случается это в
моменты испытаний – потеря любимого человека, хорошей работы, во время
затяжной болезни. Или когда крупные и мелкие неприятности преследуют вас одна
за другой. Как тут не схватиться за голову: «За что мне это все? Почему это выпало
именно мне?» Что делать?
Собрать все силы и подумать, что хорошего еще осталось в вашей жизни?
Наверняка немало – сама жизнь, крыша над головой, свобода, родные, близкие люди.
И поблагодарить судьбу за то, что все это у вас есть. Будете обижаться на нее дальше – она может
отнять и это.
Представьте себе, что прошел год или пять лет. Все закончилось благополучно. О каких-то потерях
вы и не вспомните. Например, потому, что нашли работу лучше прежней, с родителями хорошие
отношения, в личной жизни все хорошо.
Подумайте, кого из людей вы стали бы благодарить за то, что все разрешилось? А теперь, может
быть, нужно обратиться к ним за помощью – вместо того, чтобы клясть «судьбу-злодейку»?

14.

Универсальные советы психолога
Стоит отметить, что все способы нужно применять комплексно каждый раз,
когда в вашей душе начинает появляться злость и обида. Не стоит себя корить,
если сразу не можете избавиться от этих чувств, все придет со временем.
Вам никто ничего не должен Стоит всегда помнить о том, что абсолютно никто
не обязан соответствовать всем вашим требованиям, оправдывать все
ожидания и поступать так, как вы считаете нужным. Подумайте, оправдываете
ли вы сами ожидания окружающих. Скорее всего, нет. И это абсолютно
нормально, так как каждый из нас заботится о себе и своих проблемах в первую
очередь, а после – вспоминает о других.
Запоминайте только хорошее Советую всегда выносить только положительные
моменты из любых отношений. В каждом человеке присутствуют прекрасные
черты, акцентируйте внимание на них, а не зацикливайтесь на одном плохом
качестве.
Люди привыкли принимать все хорошее и не обращать на это внимание, а вот в
противоположном случае начинают конфликт и обижаются, не беря в расчет все
хорошее, что было.

15.

Никто и ничто не вечно Зачастую люди осознают важность и ценность того или
иного человека только тогда, когда его уже не вернуть. Только при таком развитии
событий мы осознаем всю глупость наших конфликтов и ссор. Многие не могут
себе долгое время простить того, что не успели помириться с тем или иным
человеком. Чтобы этого избежать, цените настоящий момент и не тратьте время на
злость и обиду.
Несите ответственность за поступки Большинство событий, которые происходят в
нашей жизни, являются результатом наших поступков и нашего выбора. Помните о
том, что ничего не происходит просто так. Любой человек на нашем жизненном
пути послан с определенной целью. И только вы решаете, как вести себя в
определенной ситуации. Советую не тратить жизнь на обиды, а любое событие
расценивать как возможность приобретения опыта.
Избегайте провокаций Если вы понимаете, что кто-то из вашего окружения
осознанно пытается сделать вам больно, то ни в коем случае не видитесь на
провокации. В противном случае вы дадите понять, что вами можно управлять и
манипулировать. Постарайтесь свести общение с такими людьми к минимуму.
Обида разрушает здоровье Наверняка, каждый слышал, что все болезни
возникают от стрессов. Эта фраза в настоящий момент настолько популярна, что
многие перестают её воспринимать. И очень зря. Обида – одна из самых сильных
эмоций, которые способны разрушать наш организм. Советую перестать злиться и
обижаться, дабы сохранить свое здоровье на долгие годы.

16.

Как избавиться от обиды на родителей, близких людей?
Многие, кто сталкивается с этой проблемой, давно повзрослели и даже сами успели
стать родителями. Однако обиды из детства все еще тревожат душу. Они не дают
выстроить гармоничные отношения с матерью и отцом. Порой даже самые простые
слова или жесты родителей могут очень сильно задеть и вызвать чувство злости и
обиды. От негативных эмоций стоит избавляться, чтобы избежать извечного конфликта
отцов и детей в вашей семье.
Сложите оружие Многие ошибочно полагают, что свою позицию нужно отстаивать до
конца, обрушивая на родителей гнев и обиду. Прежде чем это делать, следует
задуматься, стоит ли пытаться добиваться того, чего мама и папа не смогли вам дать за
предыдущие годы? С чего вы взяли, что это произойдет? Всем чрезвычайно трудно
признавать свои промахи, осознавать свои проблемы. Особенно это касается
родителей. Не ждите, что они согласятся с вами и признают свои несовершенства, ибо
в таком случае они в некотором роде обесценят свою жизнь, а их самооценка рискует
опуститься на крайне низкий уровень. Это вовсе не значит, что вы никогда не сможете
достичь взаимопонимания. Психологи советуют принять мысль, что родители имеют
свои недостатки, перестать враждовать с ними. Мама и папа – точно такие же люди, как
и остальные, они пытались окружить вас любовью и заботой по мере сил и
возможностей.

17.

Не требуйте невозможного Кроме этого, необходимо смириться с тем, что родители, как бы
они не пытались, не могут дать нам всего. По мере взросления вы находите людей, которые
могут удовлетворить ваши потребности. Это друзья, коллеги, приятели. Кроме того, нужно
научиться самостоятельно обеспечивать себя всем необходимым. Конечно же, привыкнуть к
этой мысли не так-то просто. Путь проще – обвинить родителей. Это такой вариант
затянувшегося переходного возраста, когда мы требуем невозможного и сводим счеты.
Очень важно – не зависнуть в этом возрасте, а двигаться дальше.
Не бойтесь не оправдать ожидания Еще один вечный повод для ссор и конфликтов –
неоправданные ожидания. Очень многие родители мешают детям самостоятельно выбирать
свою дорогу, неосознанно подталкивая их к тому или иному решению. Большинство
взрослых уверены, что знают, как будет лучше для их ребенка. Дети растут и развиваются
под неподъемным грузом ожиданий, которые нельзя не оправдать. Стоит понять, что вы не
сможете подойти под образ идеального ребенка по всем параметрам, стоит признать этот
факт идти дальше своей дорогой.
Надежный метод как избавиться от обиды – найти увлечение.
Другими словами, перенаправить внимание на то, чем действительно полезно и достойно
заниматься.

18.

Упражнение 1 Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды.
Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его,
можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в
день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить. Повторяйте
упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что искренне простили человека.
Сядьте в тишине, расслабьтесь.
Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами небольшая сцена.
Поставьте на сцену человека, которого вам надо простить (человека, на которого
вы больше всего обижены).
Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то
хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение.
Представьте его улыбающимся и счастливым. Мысленно поговорите с человеком,
пожелайте ему добра. Улыбнитесь в ответ.
Задержите этот образ в вашем представлении несколько минут, а потом пусть он
исчезнет.
Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда
себя.
Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя
счастливым(вой) и улыбающимся (щейся). И знайте, что во Вселенной достаточно
добра для всех нас.