Теория и методика фитнес-тренировки. (Раздел 3)

1.

Раздел 3 Теория и методика фитнес-тренировки.

2.

Гомеостаз — способность открытой системы сохранять постоянство
своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций,
направленных на поддержание динамического равновесия.
Воздействие умеренного стимула на нарушение гомеостаза

3.

Воздействие сильного стимула на нарушение гомеостаза

4.

Общий адаптационный синдром - человеческий организм
отвечает на раздражитель
(в нашем случае тренировочный стимул)
запуском механизмов адаптации,
которые позволят ему в следующий раз понести меньшие
энергетические и
структурные потери, вызванные раздражителем.
Положительные эффекты стрессора
Отрицательные эффекты стрессора

5.

Цель тренировки – это применение тренировочного стимула для создание искусственного
стрессора, достаточного по величине, чтобы запустить процессы адаптации с целью
улучшенной работы системы, на которую воздействовал стрессор.

6.

Принципы тренировки (принципы применения тренировочного стимула).
Принцип прогрессии и достаточности нагрузки
Суперкомпенсация
Специфичность
Индивидуальный подход
Вариативность
Обратимость
Периодизация

7.

Принцип прогрессии и достаточности нагрузки
Принцип заключается в том, что нагрузка должна
вызвать определенный уровень стресса для того, чтобы запустить процессы положительной адаптации
желаемого результата.
Если нагрузка будет ниже стрессового порога, тренировка не будет иметь свою эффективность.
По мере адаптации к новому стимулу, нагрузку необходимо увеличивать, чтобы постоянно прогрессировать.

8.

Принцип прогрессии и достаточности нагрузки
Принцип достаточности отображает необходимость того, чтобы стимул не просто был активирующим
процессы адаптации, но и не был чрезмерным, чтобы не нанести системам организмам повреждения,
требующие слишком долгого восстановления.

9.

Принцип суперкомпенсации
После тренировочного стимула происходит падение уровня функционирования параметров систем,
подвергшихся тренировке, через некоторое время наступает фаза компенсации и показатели возвращаются к
дотренировочному состоянию. Если стресс был достаточным, организм отреагирует улучшением параметров
работы систем и это будет фазой суперкомпенсации. Задача организации тренировочного процесса
заключается в том, чтобы следующая тренировка приходила на фазу суперкомпенсации систем. Если же
тренировки не будет, начинается процесс снижения показателей.

10.

Принцип специфичности.
Данный принцип заключается в том, что адаптация параметров происходит каждом
конкретном движении или типе активности. Если атлет хочет развить силу в подтягивании, он не достигнет
желаемых результатов, если будет тренировать жим лежа.
Если атлет хочет значительно улучшить показатели в беге, ему необходимо бегать.
Другие примеры специфичности:
Тренировка эксцентрического режиме сокращения мышцы ведет к повышению силы в эксцентрическом
режиме;
Тренировка в концентрическом режиме сокращения мышцы ведет к повышению силы в концентрическом
режиме;
Тренировка в статическом режиме режима сокращения мышцы ведет к повышению силы в статическом
режиме.

11.

Принцип вариативности.
Данный принцип подразумевает необходимость варьировать тип нагрузки, чтобы исключить
физиологическое привыкание к стрессору и монотонность тренировочного процесса

12.

Принцип специфичности
или
Принцип вариативности?
Вариативность должна быть в рамках целевого движения, параметрами вариативности может быть тип отягощения,
скорость выполнения движения, режим мышечного сокращения и так далее.

13.

Принцип индивидуального подхода.
Принцип заключается в том, что все люди разные - имеют различное строение тела, разную физическую
форму, запас здоровья – адаптационный резерв, кто-то готов тренироваться 2 раза в неделю, кто-то – 6,
различную внетренировочную стрессовую нагрузку – работа, семья, хобби, сон.
Поэтому крайне важен индивидуальных подход в планировании нагрузок.

14.

Принцип обратимости.
Все наши адаптационные процессы обратимы. Если физические нагрузки отсутствуют длительное время –
физическая форма теряется.

15.

Периодизация
Периодизация – это процесс чередования тренировочных стимулов с этапами восстановления с
целью постоянного прогресса в тренировках. Периодизация лежит в основе тренировки всех
физических качеств, выстраивается на основе всех вышеперечисленных тренировочных
принципов.