Гимнастика для глаз

1.

ГИМНАСТИКА
ДЛЯ ГЛАЗ
Учитель физической
культуры:
Кардаш Элина Игоревна

2.

ПОМОРГАЙТЕ
Начать можно с 10-20 секунд, постепенно увеличивая
длительность упражнения до 1 минуты.
Нужно моргать быстро и не напрягая мышцы. Такие
упражнения помогут улучшить кровообращение и
увлажнить поверхность глаз

3.

Нарисуйте в воздухе цифры
Можно «вычертить» глазами все, начиная от одного до
девяти. Движения должны быть плавными, глаза — широко
открытыми

4.

ОБВЕСТИ ГЛАЗАМИ КОНТУРЫ
ФИГУР
Глаза должны двигаться плавно

5.

ЖМУРКИ
Крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, а затем резко широко
откройте глаза

6.

Указательный палец
Вытяните руку. Указательным пальцем медленно
дотроньтесь до кончика носа, а глазами непрерывно
наблюдайте за пальцем

7.

Ладони на глаза
Поместите ладони на глаза (не дотрагиваясь до них) и
плотно сомкните веки. Нужно, чтобы к глазам проникало
как можно меньше света. Полностью расслабьтесь и
посидите в тишине и темноте около 60 секунд. Затем
уберите ладони от лица и откройте глаза

8.

Существует большое количество витаминных комплексов
как для детей, так и для взрослых. Пусть они не смогут
восстановить зрение, но предупредят синдром сухости
глаза, повышенную усталость, ложную близорукость и
другие патологии. Особенно полезно принимать их
поздней осенью, зимой и ранней весной, когда в рационе
дефицит свежих фруктов и овощей.
В ежедневный рацион стоит включать продукты,
содержащие следующие микроэлементы:
- витамин А (абрикосы, морковь, яйца, печень);
- витамин С (цитрусовые, черника);
- витамины группы В (говяжья печень, скумбрия, лосось,
молочные продукты);
- витамин Е (растительные масла, бобовые, арахис,
пшеница, рожь);
- кальций (молоко, творог, зеленые овощи);
- цинк (рыба, морепродукты, говядина, яйца);
- лютеин (авокадо, капуста, фасоль).