Упражнение для тренировки дома

1.

Выполнила: студентка 11Э группы
Заикина Юлия Евгеньевна

2.

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению.
Развитие этого физического качества является важным условием
сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость
играет решающую роль в определении работоспособности. Данное
качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный.
Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как
врожденная, так и приобретенная.

3.

Тренировочное
упражнение № 1
Первым делом осваиваем
технику прыжков. Корпус
держим ровно и прыгаем
точно вверх. Руки в стороны
не разводим, вращая
скакалку только кистью.
Ноги- вместе. Прыгаем на
носочках легко и беззвучно,
не грохаясь на пятки.
При прыжках нужно следить
за дыханием.
Начните с посильных
нагрузок в спокойном темпе
Первую неделю прыгаем по
5-10 минут раз в день или
через день, делая 30
секундные паузы между
подходами.
Прыжки со скакалкой

4.

Тренировочное
упражнение № 2
При беге руки согнуты в
локтевых суставах под
углом приблизительно 90
градусов, что позволяет
выполнять движения более
комфортно. Кисти рук
сжаты в “слабый” кулак,
при этом большой палец
как бы приобнимает
указательный или
пальцы распрямлены.
Работа рук при беге
происходит вдоль ребер
вперед-внутрь и назадкнаружи. Движение вперед
происходит до середины
солнечного сплетения,
после чего рука отводится
назад почти до упора.
Движения руками
происходят непрерывно, то
есть, когда левая рука
движется вперед, правая
устремлена назад
Бег

5.

Тренировочное
упражнение № 3
Прими «упор лежа», руки
выпрями перед собой, стопы
упираются в пол, ноги вместе.
Грудь, поясница и ноги
должны быть прямыми и
представлять собой одну
линию. При опускании локти
держи под углом 45 градусов
по отношению к корпусу.
В нижней точке немного
коснись пола грудью, так
мышцы лучше растянутся, а
значит, предпосылки для
роста будут выше. В верхней
точке руки до конца не
распрямляй, чтобы сохранить
нагрузку в целевой мышце.
Следи за дыханием: выдох на
усилии, вдох при
растягивании мышцы.
Выполняй 8-10 повторений в
4-5 подходах.
Отжимания от пола