Профилактика переутомления

1.

«Профилактика
переутомления»

2.

Переутомление
это
состояние
усталости, признаки которого не исчезают
ни при ежедневном, ни при еженедельном
отдыхе.
-

3.

Почему мы устаем
Мы учимся, работаем, устаем,
отдыхаем, так продолжается
всю жизнь. Следующее за
работой утомление относится
к нормальному состоянию
организма. Это количественное
и качественное снижение
трудоспособности,
обусловленное напряженной
деятельностью. Чем больше
устаешь, тем меньше
коэффициент полезного
действия работы.

4.

Чувство усталости служит
предупреждающим сигналом,
сила которого обычно не
соответствует
действительной степени
утомления. В нормальных
условиях организм всегда
оставляет у себя «в запасе»
силы, которые могут быть
освобождены в чрезвычайной
обстановке напряжением
воли, эмоциональным взрывом
(страх, гнев).

5.

Что происходит если мы
слишком много уделяем
внимания учебе,труду
Работоспособность
снижается не только в
результате проделанной
работы, но и вследствие
болезни или необычных условий
труда (интенсивный шум и
др.).. В этих случаях понижение
работоспособности является
следствием нарушения
функционального состояния
организма.

6.

Утомление наступает скорее при
выполнении работы,
сопровождающейся однообразной
позой, напряжением мышц и т. д.
Важную роль в появлении утомления
играет отношение к работе , учебе.
Известно, что в период
эмоционального напряжения не
возникает признаков утомления и
чувства усталости. Обычно, когда
необходимо продолжить работу или
обучение при наступившем
утомлении, расходуются
дополнительные силы и энергия. При
этом продуктивность работы
снижается, а признаки утомления
усиливаются.

7.

Недостаточный по
времени отдых или
даже чрезмерная
нагрузка в течение
длительного времени
нередко приводят к
хроническому
утомлению или
переутомлению.
Различают
умственное и
физическое
переутомление.

8.

Умственное и физическое переутомление признаки;
Умственное переутомление :
Снижение продуктивности труда: увеличивается
количество ошибок и время выполнения задания;
ослабление внутреннего торможения:
двигательное беспокойство, частые отвлечения,
рассеянность внимания;
появление чувства усталости;
Физическое переутомление:
появление болей и неприятных ощущений в
различных частях тела;
отрицательные эмоции – раздражимость,
нервозность, чувство бессилия, иногда – агрессия;
ухудшение внимания;
меняется отношение к работе – появляется
желание отдохнуть.

9.

Что еще может вызвать
переутомление?
Вызывают переутомление не
столько большая нагрузка,
сколько увеличивающие
нервное напряжение
дополнительные факторы:
большая умственная нагрузка(
учеба, доп. занятия)плохой
психологический микроклимат
в коллективе или семье,
нерегулярное чередование
труда и отдыха,
нерациональный отдых.

10.

Профилактика
переутомления
Необходимо наладить
режим дня, исключить
недосыпание, недоедание,
уменьшить нагрузку,
правильно организовать
чередование занятий и
отдыха.
Следует отдохнуть от
того занятия , которое
вызвало утомление.

11.

Нормальное питание – лучшее
средство от переутомления.
Исследования показали, что
люди, которые едят часто, но
понемногу, меньше страдают
от утомляемости и
нервозности, сохраняя ясность
мышления, в отличие от тех,
кто питается 2-3 раза в день.
Поэтому между основными
приемами пищи рекомендуется
съесть немного фруктов,
выпить сока, чашку чая с
молоком и ложкой меда или
стакан настоя мяты.

12.

Тем кто занят
в основном
умственной
деятельность
ю,
рекомендуютс
я есть больше
грецких орехов,
лесных орехов,
миндаля

13.

Обязательным элементом
профилактики утомления является
физкультминутка.
Упражнения должны быть разнообразны,
так как однообразие снижает интерес к
ним, следовательно, их
результативность.
Физминутки должны проводиться на
начальном этапе утомления, выполнение
упражнений при сильном утомлении не
дает желаемого результата. Важно
обеспечить позитивный эмоциональный
настрой. Двигательность
физкультминуток обычно составляет 1 –
5 минут. Каждая физминутка включает
комплекс из 3 – 4-х правильно подобранных
упражнений, повторяемых 4 – 6 раз. За
такое короткое время удается снять
общее или локальное утомление,
значительно улучшить самочувствие

14.

Давайте будем дружно следовать
рекомендациям профилактики
переутомления, тем самым сохраняя
свое здоровье