Презентация 1

1.

Государственное бюджетное профессиональное образование
учреждение «Педагогический колледж имени Н.К.Калугина» г. Оренбург
Специальность 49.02.01
«физическая культура»
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ
Зарецкий Данил Максимович
«Признаки утомления и переутомления, меры по их
предупреждению»

2.

Задачи исследования:
– изучить основные факторы утомления и переутомления в
повседневной жизни человека.
– рассмотреть способы для сохранения здоровья и высокой
продуктивности.
– проанализировать основные профилактические действия для
избежания проблем со здоровьем.
Цель исследования: Популяризация знаний о культуре труда и
отдыха через изучение признаков хронического утомления и
переутомления, внедрение системы мер по сохранению
психофизического здоровья.

3.

Критерий сравнения
Суть процесса
Как быстро проходит
Сон
Нервная система
Продуктивность
Утомление (Физиологическое
состояние)
Естественная реакция на
нагрузку.
Исчезает после обычного сна и
отдыха.
Крепкий, глубокий,
восстанавливающий.
Легкая усталость, временная
вялость.
Снижается незначительно к
концу работы.
Физические симптомы
Мышечная усталость, зевота.
Иммунитет
В пределах нормы.
Способ лечения
Полноценный отдых, смена
деятельности.
Переутомление
(Патологическое состояние)
Хроническое истощение
ресурсов организма.
Не проходит после сна, длится
неделями.
Бессонница, трудное засыпание,
кошмары.
Раздражительность, апатия,
тревожность.
Падает критически, частые
ошибки.
Головные боли, боли в сердце,
тремор.
Частое обострение хронических
болезней.
Врачебная помощь,
медикаменты, отпуск.

4.

Что вызывает утомление и переутомление?
1.интенсивная умственная или физическая работа без перерывов;
2.нарушение режима сна (недосып);
3.несбалансированное питание, недостаток витаминов;
4.хронический стресс, эмоциональное напряжение;
5.неблагоприятные условия труда/учёбы (плохое освещение, шум);
6.отсутствие физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
7.заболевания, ослабленный иммунитет.

5.

Как предотвратить утомление и переутомление?
Режим дня: чередуйте работу/учёбу с отдыхом, делайте короткие перерывы каждый 1–
1,5 часа.
Сон: не менее 7–8 часов качественного сна ежедневно.
Физическая активность: регулярные умеренные нагрузки (ходьба, зарядка, спорт)
улучшают кровообращение и снимают стресс.
Питание: сбалансированный рацион, регулярные приёмы пищи, достаточное
потребление воды.
Стресс-менеджмент: техники релаксации (дыхательные упражнения, медитация), хобби.
Организация рабочего места: хорошее освещение, удобная мебель, проветривание.
Планирование: расставляйте приоритеты, не берите на себя слишком много задач.

6.

Спасибо
Спасибо за
за внимание!
внимание!