Прана и пранаяма

1.

Прана
и пранаяма
Как победить усталость и болезни

2.

Польза занятий пранаямой
Здоровье
Физическое здоровье
людей, которые
регулярно занимаются
пранаямой, улучшается,
согласно
исследованиям.
Есть также данные о
пользе для «нервов» психического здоровья.
Качество жизни
Работа и карьера
Регулярные занятия
пранаямой делают
восприятие жизни,
мира – ярче. Человек
больше замечает,
получает больше
удовольствия от жизни.
Как это работает – не
так важно, как то, что
это работает.
Пранаямы помогают
контролировать своё
состояние без таблеток:
быстро «просыпаться»,
легче
концентрироваться на
важной работе, и
быстрее переходить к
отдыху восстановлению
после работы.

3.

Прогресс в пранаяме
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Обучение
Развитие
Мастерство
Очень важно корректно
обучаться
дыхательным техникам
йоги. Многие из них
могут принести как
пользу, так и вред,
если делать их
некорректно.
Чтобы достичь
прогресса в пранаяме,
нужно натренировать
каждую технику до
автоматизма, - когда не
задумываешься, что
сейчас надо делать, и
как именно.
В пранаяме можно достичь
удивительных
результатов. На уровне
клетки это лучшая
оксигенация и удаление
шлаков – крепкое
«клеточное» здоровье. Для
характера это антистресс и
контроль над
эмоциональными пиками.

4.

Важна лишь практика. Теория
пранаямы полна противоречий и
антинаучных утверждений.
Инсайты
Как заниматься пранаямой?
Практиковать для себя и
преподавать пранаяму нужно
пошагово, постепенно, от самого
простого к более сложному.
Два главных фактора в занятиях
пранаямой: комфорт (не
навреди), и регулярность
занятий.

5.

Коварные ошибки пранаямы
Делать не то
Если техника делается
некорректно - что часто
бывает, если пранаяма
изучена по видео или
статье из интернета,
неясно какого эксперта –
пользы не будет, и
может быть даже вред.
Вплоть до
психбольницы.
Делать через немогу
Делать нерегулярно
Пранаямы надо
осваивать очень
постепенно наращивая
нагрузку, оставаясь в
своей зоне комфорта.
Долгие ли, короткие
подходы, всё равно
нельзя терпеть
дискомфорт при
дыхании.
Прогресс в дыхательных
практиках йоги требует
занятия 1-4 раза в день,
каждый день без
«выходных» и
«праздников», «не хочу»
и других отговорок.
Нерегулярная практика
может быть ударной
нагрузкой для лёгких.

6.

Что помогает практике пранаямы?
1
2
3
Движение
Питание
Поведение
Здоровый образ жизни
– обязательная основа,
фундамент пранаямы.
Минимум 60 минут
занятий физ-рой в
день, свежий воздух, всё это необходимые
условия для пранаямы.
Чем более полезно и
полноценно питание
занимающихся
пранаямой, тем больше
польза, и быстрей
прогресс. Переедание и
неполноценное питание
одинаково вредны.
На первом этапе освоения
пранаямы нужен покой,
полноценный сон,
комфорт. Когда
начинаются появляться
доп.силы, их важно не
разбазарить, не
распыляться на всё сразу.

7.

Как преподавать пранаяму?
Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Основа
Адаптация
Прогресс
Сначала объясните
ученикам базовую
технику. Не вдавайтесь
в подробности или
рассуждения о теории
пран или догадки о
физиологии пранаямы.
Когда техника освоена в
общем виде, расскажите
о вариациях и
сочетаниях пранаямы с
асанами. О пользе для
здоровья и ограничениях.
Как встроить занятия в
режим дня и т.п.
Помогите расти тем, кто
занимается
заинтересованно.
Расскажите о следующих
шагах в освоении каждой
из основных практик.
Сочетания пранаямы с
мудрами и бандхами.