Техника тройного прыжка

1. Техника тройного прыжка

Захарова Мария.
1 Курс. ОБ – ФКДО – 11.

2.

• Тройной прыжок — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к
горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической
программы.
• Тройной прыжок с разбега у мужчин принадлежал к современной
олимпийской программе ещё с самого начала проведения Олимпийских
игр в 1896 году, причём на Олимпийских играх 1900 и 1904 годов
соревнования также проводились в тройном прыжке с места.
Первым современным олимпийским чемпионом в тройном прыжке у
мужчин стал американец Джеймс Конноли. С 1996 года тройной
прыжок также стал олимпийским видом и для женщин. Звание
олимпийской чемпионки в тройном прыжке первой завоевала Инесса
Кравец (Украина).

3. История тройного прыжка

Тройной прыжок - один из древнейших видов легкой атлетики. Упоминание о состязаниях в
многократных прыжках относится к VIII веку до н. э., а первым чемпионом XVIII Олимпийских игр 708
года до н. э. в пентатлоне (куда входил и многократный прыжок) стал Лампис из Ланкании. В
дальнейшем техника прыжка и количество элементов в упражнении все время менялись, исходя из
климатических и природных условий местности стран Европы и Америки. В итоге было определено
три стиля техники тройного прыжка: греческий «шаг» + «шаг» + «прыжок», ирландский «скачок» +
«скачок» + «прыжок» и шотландский «скачок» + «шаг» + «прыжок». В 1908 г. был узаконен
шотландский стиль прыжка, который сохранился до настоящего времени.
Первый мировой рекорд в тройном прыжке узаконенным стилем был установлен американцем Д.
Ахерном 30 мая 1911 г. в Нью-Йорке и равнялся 15 м 52 см. С 1927 г. выделяется японская школа
тройного прыжка, отличающаяся мягкой («кошачьей») постановкой ноги на грунт. Японские
спортсмены доминировали на всех крупных соревнованиях вплоть до 1936 г. Они выиграли IX
Олимпийские игры в Амстердаме (1928 г.). На X Олимпийских играх в Лос-Анджелесе (1932 г.) Ч. Намбу
установил мировой рекорд - 15 м 72 см, а на XI Олимпиаде в Берлине (1936 г.) Н. Тадзима впервые
преодолел 16-метровый рубеж. Лишь в 1950 г. бразилец Ф. да Силва повторил этот результат, а в
1951 г. приземлился за отметкой 16 м 01 см. XV Олимпийские игры (Хельсинки, 1952 г.) были украшены
рекордом Ф. да Силва - 16 м 22 см. Следующие семь лет наблюдалась борьба двух школ тройного
прыжка - европейской и латиноамериканской. В 1953 г. Л. Щербаков (СССР) преодолел 16 м 23 см, в 1955
г. Ф. да Силва (Бразилия) - 16 м 56 см, в 1958 г. О. Ряховский - 16 м 59 см, в 1959 г. он же - 16 м 70 см. 5
августа 1960 г. в г. Олынтыне поляк Ю. Шмидт приземлился за 17-метровой отметкой - 17 м 03 см.
Взрыв результатов за 17-метровую отметку приходится на 1968 олимпийский год.

4.

Женский тройной прыжок культивируется с 1992 г. Первой
чемпионкой и рекордсменкой мира по тройному прыжку стала
украинская спортсменка И. Кравец (Гетеборг, 1995 г.) с
результатом 15 м 50 см. Она же стала и первой олимпийской
чемпионкой в этом виде программы (Атланта, 1996 г.).
Белорусские прыгуньи занимаются этим видом легкой атлетики
с 1992 г. К сожалению, первый рекорд республики, установленный
в том году Ж. Гуреевой почти на 2 м отставал от мирового - 13
м 62 см.

5. Техника тройного прыжка

Тройной прыжок состоит из разбега, трех своеобразных прыжков
(«скачка», «шага», «прыжка») и приземления. Отталкивание в
первом и втором прыжках выполняется одной и той же ногой, а в
третьем — другой.
Рассмотрим технику тройного прыжка. Разбег выполняется
почти так же, как и в прыжках в длину. Отличие состоит лишь в
том, что здесь не требуется специальной подготовки к
отталкиванию и не так сильно нужно выпрямлять туловище на
почти одинаковых по длине последних шагах разбега. Разбег,
состоящий из 18—20 шагов, выполняется со скоростью 10— 10,5
м/сек.

6.

Первый прыжок — «скачок». Толчок выполняется так же, как в
прыжках в длину, но с более выраженным продвижением вперед.
Высота взлета в прыжке меньше. При толчке тело сгибается
(амортизирует) и с некоторым опозданием разгибается. При
таком отталкивании получается большой угол в момент
постановки ноги на брусок и меньший — в конце ее (кадры 1,2).

7.

Чтобы меньше затормозить горизонтальную скорость,
толчковая нога ставится на брусок плоско с упором на пятку
движением вниз-вперед-назад. Маховая нога энергично выводится
вперед от бедра и сильно сгибается в колене. В конце толчка
туловище не очень наклоняется вперед. Под меньшим углом
наклона к дорожке находится и нога. Поэтому в толчке прыгун
направляет движения больше под острым углом к дорожке,
особенно маховую ногу. Прыгун как бы «вбегает» в первый
прыжок. В нем больше подчеркнуто проталкивание тела впередвверх и энергичнее маховые движения, чем на последних шагах
разбега.

8.

Чтобы не потерять равновесия в полете «скачка»,
прыгун полностью разгибает толчковую ногу в
тазобедренном суставе, высоко выносит маховую
ногу вперед от бедра и быстро выводит таз
вперед, придавая туловищу вертикальное
положение.
«Скачок» —самый длинный из всех трех прыжков.
От правильности его выполнения зависит
успешное выполнение других прыжков (в «шаге», в
«прыжке»). После длинного входа в «скачок» прыгун
несколько задерживается в положении «шага»
(кадр 3).
Голень маховой ноги выходит чуть вперед, и в
высшей точке взлета происходит смена ног. В
полете прыгун как бы делает два беговых шага. К
середине взлета сильно согнутая толчковая нога
выводится вперед (кадры 5, 6, 7). Голень свободно
опущена вниз или слегка поднята вверх. Маховая
нога плавно начинает разгибаться и опускаться
вниз-назад

9.

Очень важно вынести толчковую ногу не торопясь,
согласовывая движение с ритмом всех движений в
«скачке».
Небольшой наклон тела вперед, ненапряженное
положение рук и плечевого пояса способствуют
сохранению равновесия в «скачке».
В конце «скачка» прыгун подготавливается к
приземлению и к следующему толчку. Чтобы
выполнить его энергично и достаточно быстро,
прыгун поднимает толчковую ногу, делая
своеобразный замах, и отводит руки назад (кадр 4).
Активно опуская и полностью выпрямляя ногу, он
ставит ее для толчка плоско на всю стопу быстрым
«загребающим» движением вниз-назад. Мышцы ноги
в момент опоры должны быть напряжены. Ногу надо
ставить на дорожку ближе к вертикали.
Тело в вертикальном положении или чуть наклонено
вперед, маховая нога сближается с опорной.
Отклонение туловища назад от вертикали
недопустимо. Оно всегда приводит к жесткому
«наталкиванию» на ногу, а главное, к значительному
угасанию горизонтальной скорости.

10.

Второй прыжок — «шаг»—выполняется при большей нагрузке на
толчковую ногу, так как приземление в нем совершается с более
высокого взлета (40—50 см). Поэтому нога сгибается
(амортизирует) больше, чем в первом толчке от бруска
(особенно в коленном суставе).

11.

Движения в тазобедренном суставе
надо выполнять упруго и в то же время
без излишнего сгибания.
Второй толчок завершается
выведением вперед-вверх маховой ноги,
активным взмахом рук, сильным и
быстрым вытягиванием всего тела
(кадр 1).
В последнее время все больше
применяют смягченный вариант
постановки ноги для толчка с
невысоким подъемом бедра и замахом
голенью вперед. В начале полета прыгун
стремится сохранить продвижение
вперед, напоминающее длинный вылет в
«шаге» (кадры 2, 3).

12.

Далее бедро маховой ноги, согнутой в
колене, продолжает подниматься вверх, а
толчковая нога остается сзади. В этом
положении прыгун несколько
задерживается в полете. В средней части
полета толчковая нога начинает
подтягиваться вперед, а руки отводятся
назад (кадр 3). В последней трети «шага»
прыгун делает небольшой замах ногой.
Перед самым приземлением угол разведения
ног наибольший. Это придает телу
хорошее равновесие, а ногам большую
амплитуду движения для последующего
третьего толчка.
Нога ставится для третьего толчка
плоско, на всю стопу, почти выпрямленной
в колене, близко к телу, активным
загребающим движением (кадр 4).

13.

Третий прыжок — «прыжок» самый высокий, выполняется более
слабой ногой. Третий толчок в целом такой же, как в прыжке в
длину. Очень сходны также маховые движения ногой и руками
(кадр 1). Энергичные движения вперед-вверх обеими руками
придают необходимое равновесие в полете и усиливают толчок.

14.

В третьем прыжке фазу полета можно
выполнять и другими способами:
«прогнувшись», «бегом по воздуху».
Подготавливаясь к приземлению, прыгун
невысоко поднимает ноги, чтобы не упасть
назад, так как горизонтальная скорость в
третьем прыжке небольшая (6—7 м/сек).
Успешное выполнение этого прыжка в
основном зависит от того, насколько
прыгун сумеет сохранить равновесие к концу
второго прыжка. Хорошо выполненный
тройной прыжок всегда оставляет
впечатление общей легкости, упругости при
выполнении толчков и стремительного
продвижения вперед.

15.

В тройном прыжке важно правильно установить соотношение
длины «скачка» к последующим прыжкам — «шагу» и «прыжку».
Так, например, чтобы новичку добиться в тройном прыжке III
спортивного разряда (12 м 60 см), ему необходимо соблюдать
следующие соотношения раскладки прыжков: «скачок» — 4 м 50
см, «шаг» — 4 м 20 см, «прыжок» — 3 м 90 см. «Скачок» всегда
должен быть на 1 м меньше достигаемого спортсменом лучшего
результата в прыжках в длину.

16. Успехов!