Режим дня Самбиста

1. Режим дня Самбиста

УЧИТЕЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ : БОГОРАД А.Г, ЗАПОРОЖЕЦ А.А
МАОУ СОШ №34
Г.НОВОРОССИЙСК

2. Утро.

Утро человека занимающегося спортом, должно начинаться с
утренней гимнастики-зарядки, непосредственно после подъема.
Упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы они
подготавливали организм к предстоящей трудовой деятельности,
способствовали быстрому переходу от почти полного мышечного
бездействия к состоянию готовности выполнять ту
или иную работу.
Необходимо стремиться проводить зарядку в любую погоду на
открытом воздухе, а если это не возможно, — в хорошо проветренной
комнате.

3. Важно!

Важно, чтобы человек, занимающийся спортом, вставал в одно и то
же время без будильника. Если режим дня налажен, это происходит
автоматически, поскольку организм уже привык и сам
пробуждается в определённое время.
Сон должен быть не менее 8 часов. Ложиться спать лучше до 23.00
и просыпаться до 9 утра. В период особых нагрузок спортсмену
нужно спать не менее 9 часов. Чем крепче сон, тем он
эффективней.
Если есть такая возможность, хотя бы пару раз в неделю, стоит
поспать днём час-полтора. Дневной сон состоит из очень важных
для восстановления организма двух фаз, которые не всегда
присутствуют в ночном сне.

4. Питание- жидкость

С питанием всё обстоит точно также. Принимать пищу примерно в одно и то же
время – важное условие для нормальной работы пищеварительных органов, а
значит, и общей работоспособности организма.
Что касается употребления жидкости людьми, которые занимаются спортом, то
количество потребляемой воды должно быть равно количеству выведенной из
организма жидкости. Найти этот баланс нелегко и обязательно нужно учитывать
возраст, вид занятий спортом, период восстановления и климатические условия.
В течение дня, до 20-00, желательно выпивать до 3 литров воды без газа. Сладкие
воды, газированные напитки пить не стоит.

5. Время тренировок

Время тренировок. Приступать к ним спортсмен не должен сразу
после еды, так как будет чувствовать дискомфорт в животе, человек
может чувствовать себя сонно, а эффективность тренировки падает.
Также многие спортсмены могут жаловаться на появление судорог,
так как после плотного приема пиши, занятия спортом замедляется
процесс пищеварения. Необходимо отметить, что тренировки после
еды могут вызвать изжогу, рвоту. Таким образом, оптимальный
вариант – это занятия спортом спустя 2-3 часа после еды. с 12.00 до
21.00 может проводиться 2 тренировки, с перерывом на отдых и
обед. Первую проводят около полудня, вторую ближе в 18.00,
увеличивая нагрузку, дабы хорошо подготовиться к соревнованиям.

6. ВРЕДНО!

Спортсмену нужно избегать всяких излишеств,
приносящих вред организму. Это обязательное условие
успешной спортивной работы. В первую очередь надо
подчеркнуть недопустимость курения и употребления
алкоголя. Употребление даже незначительного
количества алкоголя и никотина резко снижают
спортивные показатели в любом виде спорта. Так же
употребление не здоровой пищи, может преподнести
дискомфорт для человека в целом.

7. Психологическое восстановление

Очень важно психологическое восстановление спортсмена, это и общение с друзьями,
прогулки на свежем воздухе, просмотр фильмов различного жанра, чтение книг и обязательно
саморазвитие. Сегодня с целью восстановления наиболее часто используется метод
психорегулирующей тренировки, которая представляет собой регулирование психического
состояния, сознательного расслабления мышечной системы и воздействие посредством слова
на функции своего организма. Произвольное мышечное расслабление (последовательное
расслабление наиболее крупных мышечных групп) позволяет достаточно быстро снять
возбудимость центральной нервной системы.

8. УДАЧИ!

Правильно составленный режим дня –
это залог вашего успеха!