Физические качества (быстрота, ловкость, координация)

1.

Физические качества
(быстрота, ловкость, координация)

2.

Быстрота
Быстрота – это способность человека
выполнять физические действия за
минимальный промежуток времени. Таким
образом, быстротой является способность к
максимальным по интенсивности
движениям. В настоящее время в
литературе наиболее распространено
определение быстроты, как комплекса
функциональных свойств человека,
определяющих преимущественно скоростные
характеристики движений.
Быстрота проявляется в следующих трех
формах, не связанных или слабо связанных
между собой:
-
в скорости двигательной реакции;
-
в скорости одиночного движения;
-
в частоте (темпе) движений.

3.

К основным факторам, определяющим быстроту, относятся: подвижность нервных
процессов человека, скорость и частота эффективных импульсов, их концентрированная
направленность, мышечная структура, скорость протекания возбуждения в процессе
энергетического обеспечения двигательной деятельности, быстрота сокращения мышц,
обусловленная энергией распада химических веществ в организме человека, деятельность
систем восприятия внешней среды, мышечная сила, эластические свойства мышц. Все
указанные факторы раздельно рассматривать можно только условно – в целостном
двигательном процессе они связаны между собой и с деятельностью всех органов и систем
организма.
Двигательные реакции
Различают простые и сложные двигательные реакции.
1. Простые реакции – это ответное действие на заранее обусловленный, но внезапно
появляющийся сигнал. Классическим примером в активной двигательной
деятельности является начало движения спортсмена после получения зрительного
или звукового сигнала.
2. Сложные реакции характеризуется неопределенностью раздражителя и
неопределенностью ответного действия. Большинство сложных реакций
наблюдается в спортивных играх и единоборствах. Различают реакции выбора –
необходимость выполнения действия только после одного определенного сигнала из
нескольких.

4.

Двигательные реакции измеряются секундомером или специальными датчиками с
точностью до сотых долей секунды. Основным средством развития скоростных
способностей человека (всех форм быстроты) являются скоростные и скоростно-силовые
упражнения: спортивно-игровые упражнения, упражнения в единоборствах, циклические
упражнения максимальной мощности (бег на 30, 60, 100 м, эстафеты 4х100 м, плавание
до 50 м, ныряние в длину до 40 м и в глубину до 5 м – совершенствуют энергетические
механизмы мышечной деятельности при которой мышечные движения совершаются за
счет энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, то есть окисление глюкозы
происходит при отсутствии кислорода), упражнения, направленные на развитие
взрывной и динамической (быстрой) силы. Главное методическое требование – выполнение
движений с максимальной скоростью и амплитудой.
Методы развития быстроты
1. Методика развития простой двигательной реакции
2. Методика развития сложной двигательной реакции
3. Методика развития быстроты движений
4. Основные методы развития быстроты

5.

Ловкость
Ловкость- это сложное качество,
характеризующееся хорошей координацией
и высокой точностью движений. Ловкость
- это способность быстро овладевать
сложными движениям быстро и точно
перестраивать двигательную
деятельность в соответствии с
требованиями меняющейся обстановки .

6.

Виды:
Ловкость, в известной мере, качество
врождённое, однако в процессе тренировки
её в значительной степени можно
совершенствовать. Критериями ловкости
являются:
1. координационная сложность
двигательного задания;
2. точность выполнения (временная,
пространственная, силовая) задания;
3. время, необходимое для овладевания
должным уровнем точности, либо
минимальное время от момента
изменения обстановки до начала
ответного движения.

7.

Понятие ловкости:
Различают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости нет
достаточно выраженной связи. Вместе с тем ловкость имеет самые многообразные
связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками,
содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость. Двигательные
навыки, как известно, приобретаются в первые пять лет жизни (около 30% общего
фонда движений)., а к 12 годам - уже 90% движений взросл человека. Уровень
мышечной чувствительности, достигнутый в молодые годы, сохраняется дольше, чем
способность к усвоению новых движений. Среди факторов, обуславливающих развитие
проявление ловкости, большое значение имеют координационные способности
Всё о ловкости:
Ловкость - весьма специфическое качество. Можно обладать хорошей ловкостью в
играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому её целесообразно
рассматривать в связи с особенностями конкретного вида спорта. Ловкость
приобретает особенную важность в тех. видах спорта, которые отличаются
сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями (спортивные игры).
Упражнения для развития ловкости должны включать элементы новизны, должны
6ыть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку

8.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы.
Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление.
Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании ловкости
занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе
развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:
Вид:
1. выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок
баскетбольного мяча из положения, сидя);
2. зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной стойке);
3. создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных
снарядов и устройств (снаряды различного веса);
4. усложнение условий выполнения обычных упражнений;
5. изменение скорости и темпа движений;
6. изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров
поля и др.).

9.

Координация
КООРДИНАЦИЯ – это взаимосвязь, согласование,
приведение в соответствие. ДВИЖЕНИЕ - способ
существования этого мира.
Доказано, что в эволюционном развитии организмов,
особенно человека, двигательная функция сыграла
решающую роль.
Необходимость выживания в ходе борьбы за существование вынуждала живые су-щества совершать все более
сложные движения, которые требовали развития все
более совершенных систем управления ими, а также
самих рабочих органов.

10.

Достижения спортсменов в
гимнастике, акробатике и других
сложнокоординированных видах
спорта свидетельствуют о том, что в
развитии двигательных возможностей
человека существуют огромные резервы. Но при этом многие из них уже к
15-18 годам становятся инвалидами.
Так что очень сомнительно, что подобное развитие «обезьяньей ловкости»
природосообразно для человека.
Очевидно, что в развитие
двигательной функции должно
соответствовать принципам не
«быстрее, выше, сильнее», а
«целостность, осознанность,
природосообразность».

11.

Причинами, вызывающими нарушение координации движений, обычно
являются:
-травмы;
-изменения деятельности работы головного мозга в результате перенесенных
заболеваний (менингиты, энцефалиты);
- врожденные расстройства вестибулярного аппарата.
В указанных случаях, любые спортивные занятия должны согласовываться с
медиками и проходить под наблюдением специалистов лечебной физкультуры.
Нарушения координации движений в результате врожденных расстройств
вестибулярного аппарата можно значительно снизить, регулярно занимаясь
по специально разработанным методикам.
Многие люди, имевшие слабый вестибу-лярный аппарат и плохую координацию
движений, в результате специализирован-ных, упорных и регулярных
тренировок достигли феноменальных результатов.
Гарри Гудини
Дэвид Копперфильд

12.

Вестибулярный аппарат и координация движений с возрастом ухудшаются,
поэтому, например, цирковые гимнасты, выполняющие рискованные трюки
под куполом цирка, активно работают до 30–35 лет.
Посттравматические расстройства наиболее ярко выра-жены у
спортсменов, например, у профессиональных боксеров в конце их карьеры.
Причем эти расстройства проявляются на ринге почти незаметно и могут
отмечаться лишь профессионалами от медицины и бокса. Зато вне ринга
изменения в мимике и координации движений видны налицо

13.

Теперь рассмотрим, какое значение для человечества имели и имеют танцы. Как
нам представляется, на этапе реабилитации человека после травмы или же для
улучшения врожденной плохой координации движений, в совокупности со
специализированными упражнениями и процедурами должны применяться
элементы аэробных передвижений или танцев.
Возможно на ранних этапах, когда организм еще не втянулся в ритм тренировок,
эти занятия должны быть менее продолжительными и включать больше
плавных растягиваний и передвижений.
С течением времени, когда тренирующийся окрепнет, плавные движения должны
чередоваться со скоростными перемещениями конечностей на ритмической
основе

14.

Жизнь – это движение, а движение – это
жизнь.
Сейчас четко сформировался тип
современного человека, ведущего здоровый
образ жизни:
-отсутствие лишнего веса;
- отсутствие опасных привычек (курение и
т.п.);
-регулярные занятия спортом;
-соблюдение правильного режима отдыха
ночью (спать не менее 8 часов в сутки);
-регулярное, сбалансированное питание (не
менее 3-5 раз в день).