Физические качества. Воспитание основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости)

1. Физические качества

Воспитание основных физических качеств
(силы, быстроты, выносливости, гибкости,
ловкости)

2. Физическими качествами

принято называть врожденные
(генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря
которым возможна физическая активность человека.
Понятие «физическое качество» объединяет, в частности,
те стороны моторики человека, которые:
а) проявляются в одинаковых параметрах движения и измеряются
тождественным способом – имеют один и тот же измеритель;
б) имеют аналогичные физиологические и биохимические механизмы
и требуют проявления сходных свойств психики.

3. К физическим качествам относят: силу, выносливость, быстроту, ловкость и гибкость

От других качеств личности физические качества отличаются тем, что
могут проявляться только при решении двигательных задач через
двигательные действия.
Двигательные действия, используемые для решения двигательной
задачи, каждым индивидом могут выполняться различно.
У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других - более
высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.

4. Силовые качества

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений), обеспечивая тем
самым эффект действия.

5.

Сила как физическое качество
Следует различать:
1. Силу как механическую характеристику движения.
2. Силу как свойство, качество человека (например развитие
силы с возрастом и т.д.)
Мышцы могут проявлять силу:
1. Без изменения своей длины (статический, изометрический).
2. При уменьшении своей длины (преодолевающий режим).
3. При удлинении (уступающий режим).

6. Зависимость силы от условий ее проявления

СИЛА
Перемещаемая
масса
Скорость

7. Виды силы как физического качества человека

Виды силовых
способностей
Собственно-силовые – проявляются в единичных
движениях
Силовая координация – точные движения с большими
усилиями
Скоростно-силовые (динамическая сила) – в быстрых
движениях
Силовая выносливость – длительные усилия без
снижения эффективности
Взрывная сила – способность проявлять большие величины
силы в наименьшее время (отталкиваниям при различных
прыжках с установкой на максимальный результат

8. Физиологические механизмы регуляции мышечной силы

Величина
напряжения
мыщцы
Величина
напряжения мышцы
Реактивность самой мышцы,
т.е. сила с которой она отвечает на
определенный импульс (реактивность
мышцы зависит от физиологического
поперечника, трофических влияний УНС,
длины мышцы в данный момент
и др. факторов)
Градация напряжения осуществляется двумя основными путями:
1. Включение различного числа двигательных единиц (ДЕ).
2. Изменение частоты поступающих импульсов в одну секунду
(5-6 до 45-50 при максимальном напряжении)

9.

Характеристика основных методических
направлений развития силы
Максимальное силовое напряжение в мышцах
может быть создано различными путями:
преодоление непредельных отягощений (сопротивлений)
с предельным числом повторений – метод повторных усилий;
предельное увеличение сопротивления (в динамическом или изометрическом
режиме) – метод максимальных усилий;
преодоление сопротивлений с предельной скоростью –
метод динамических усилий.

10. Классификация по числу повторений в одном подходе

11.

Величина проявления силы действия зависит:
а) от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий,
расположения тела и его звеньев в пространстве;
б) от внутренних – функционального состояния мышц и психического состояния
человека.
К анатомическим факторам можно отнести:
•прочность костной системы организма,
•соотношение количества белых (быстрых) и красных (медленных) мышечных
волокон,
•общее количество волокон или поперечник мышц,
•прочность связок,
•содержание в клетках мышц энергообеспечивающих веществ в основном
фосфоросодержащих и гликогена,
•количество мелких кровеносных сосудов, доставляющих к мышцам питательные
вещества и отводящие продукты распада (капиллярная сеть),
•количество нервных окончаний и межмышечная координация.

12. Из внутренних систем организма наибольшее влияние на силовые способности оказывает нервная система.

частоту
и силу
нервных
импульсов
скоростью
прохождения
импульсов
по нервным
волокнам
НЕРВНАЯ
СИСТЕМА
координацию
этих импульсов
между мышцами
антагонистами и
синергистами
мобильность
нервной
проводимости

13.

Методика воспитания силы
Метод
максимальных
усилий
Повторный
метод
Метод
динамических
усилий
«Ударный»
метод
Когда каждый
подход с
максимальным или
около
максимальным
весом
возможностей
отягощения
выполняется до
предела
С дозированными –
или
весами снаряда,
или количеством
повторений;
с максимальным
количеством
повторений и
непредельным
весом
отягощения
В основном
различные
прыжковые
упражнения
с малым
отягощением
и без них
В основном
спрыгивание
с различных
высот
с последующими
прыжками

14. Круговая тренировка

Для комплексного воздействия
на большое количество
мышечных групп используют
метод «круговой тренировки»

15. Суперсет

Для увеличения мышечной
массы и поперечного сечения
мышц используют также так
называемый «суперсет»
заключающийся в максимальной
загрузки локальной мышечной
группы (например мышц
сгибателей предплечья).
Это достигается подбором
различных упражнений на
выбранную группу мышц,
непредельного веса отягощения,
максимального количества
повторений в каждом подходе и
не менее 4 подходов в каждом
упражнении.

16.

Основными средствами воспитания силовых способностей являются:
1. Упражнения с искусственным отягощением – штанга, гантели, мешки
с песком или дробью, жилеты, манжеты и т.п. различного веса.
2. Упражнения использующие вес собственного тела.
3. Упражнения с использования тренажерных устройств различного типа
(блоковых, инерционных, электромагнитных, гидравлических и др.)
4. Прыжковые упражнения различного типа.
5. Упражнения в статическом режиме без изменения длины работающих
мышц (изометрические упражнения).
6. Упражнений с использований упругих устройств (амортизаторы из резины,
пружины, эспандеры и др.)
7. Упражнения с противодействием партнера.

17. Скоростные способности (быстрота)

Быстрота как двигательное качество – это способность
человека совершать двигательное действие в минимальный
для данных условий отрезок времени с определенной частотой
и импульсивностью

18. Мера проявления быстроты реакции человека

Время простой
двигательной реакции
Время сложной
двигательной реакции
Это время от стандартного
(постоянно повторяющегося)
сигнала раздражителя до
начала стандартного (всегда
одинакового) двигательного
действия
Время выбора оптимального
двигательного действия на
изменяющийся сигнал
раздражителя (реакция
выбора)

19. Комплексные формы проявления быстроты

Скорость одиночного
движения
Способность
к стартовому
ускорению
Максимальная частота
движений (или
максимальный темп)

20.

Скоростные способности человека зависят от:
- скорости проведения нервных импульсов в центральной нервной
системе и скорости реакции на них мышечного аппарата;
- количественного содержания в мышечной ткани быстрых (белых)
и медленных (красных) волокон и их соотношение;
- величины поперечника задействованных в нужном движении мышц;
- способности мышц к переходу из состояния напряжения в состояние
расслабления;
- запасов внутри мышечных волокон веществ (АТФ и креатинфосфата)
обеспечивающих энергией кратковременные движения
максимальной мощности;
- уровня развития активной гибкости в работающем суставе;
- уровня развития двигательной координации;
- возраста и пола человека;
- генетической предрасположенности к скоростной работе

21.

Основные методы
совершенствования быстроты
Соревнователь
ный
метод
Выполнение
упражнений
с предельной
быстротой
в условиях
соревнования
Повторный
метод
Сопряженный
метод
Игровой метод
Выполнение
упражнений
с околопредельной
или максимальной
скоростью
Выполнение
соревновательных
упражнений
с околопредельной
или максимальной
скоростью
в чередовании
с упражнениями
в утяжелённых
условиях
Выполнение
упражнений
на быстроту
в подвижных играх
и специальных
эстафетах

22. Средства развития скоростных способностей

Упражнения точечно воздействующие на какой-либо из компонентов
скоростных способностей занимающегося – быстрота простой и сложной
двигательной реакции, скорость одиночного движения и темп движений.
Упражнения комплексного воздействия, воспитывающие скоростные
способности во всем многообразии их проявления
(например - в спортивных играх).
Упражнения воспитывающие «пограничные» способности, т.е. сочетание
скоростных с силовыми качествами, координационными способностями
и выносливостью. К этой группе относятся также упражнения в которых
необходимо демонстрировать сложные технические действия на высокой
скорости (бег с барьерами).

23. Выносливость

Это способность человека эффективно выполнять двигательные
действия необходимое время, а также противостоять утомлению
в процессе мышечной деятельности.
Мерой выносливости является время в течении которого действие
выполняется с необходимой эффективностью.
Выносливость выражается через совокупность физических способностей
по поддержанию длительности работы в различных зонах мощности:
максимальной, субмаксимальной (околопредельной), большой и
умеренной нагрузок. Каждой зоне нагрузок присущ свой своеобразный
комплекс реакций органов и структур организма.
Различают общую и специальную выносливости.

24. Виды выносливости

Общая выносливость
(работоспособность)
Специальная
выносливость
Способность человека
значительное время выполнять
различную двигательную работу
невысокой интенсивности
сохраняя при этом необходимый
уровень эффективности этой
работы, позволяет длительно
выполнять абсолютно различную
физическую работу
невысокой интенсивности,
причем не взаимосвязанную
(например длительное плавание
и езда на велосипеде)
Способность человека
длительно
выполнять определенное
специализированное
двигательное действие
без снижения эффективности

25. Специальная выносливость классифицируется

по признакам двигательного действия,
с помощью которого решается двигательная
задача(например, прыжковая выносливость)
по признакам двигательной деятельности, в условиях
которой решается двигательная задача (например,
игровая выносливость)
по признакам взаимодействия с другими физическими
качествами (способностями), необходимыми для успешного
решения двигательной задачи (например, силовая
выносливость, координационная выносливость и др.)

26.

Уровень развития специальной выносливости
зависит от следующих факторов:
- внутреннего запаса энергосодержащих веществ;
-
интенсивности работы внутренних систем организма
(дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной);
-
скорости обменных процессов в организме;
- личностно-психологических свойств личности (способность
выполнять двигательные действия на фоне неприятных
ощущений вызванных усталостью).

27.

Основные методы
воспитания выносливости
Соревнователь
ный
метод
Выступление
на более
длинных
дистанциях
Повторный
метод
Метод
длительного
непрерывного
упражнения
Игровой метод
Многократное
выполнение
упражнений
с небольшим
интервалом
отдыха (на
«недовосстановлен
ии»)
Выполнение
упражнений
со средней
интенсивностью
длительное время
Игры на
большей
площадке,
меньшим
количеством
игроков,

28. Основные методические приемы при воспитании специальной выносливости

- многократное повторение упражнения с превышением интенсивности
работы, при уменьшении длительности, по сравнению с исходными
показателями;
- повышение длительности работы при некотором уменьшении ее
интенсивности, по сравнению с исходными показателями;
- различное изменение интервалов отдыха между упражнениями, от
дающих возможность полного восстановления, до сокращенных,
вынуждающих выполнять, следующий подход на фоне утомления;
- общая выносливость воспитывается длительной непрерывной работой
невысокой интенсивности

29. Двигательно-координационные способности (ловкость)

Это способности человека рационально и эффективно
решать сложные двигательные задачи, а также обучаться
новым двигательным действиям
Ловкость выражается через совокупность координационных
способностей, а также способностей выполнять
двигательные действия с необходимой амплитудой
движений (подвижностью в суставах)

30.

генетически
заданных внутренних
биохимических
процессах
происходящих
в организме
человека
время образования
устойчивых
координационных
связей
Ловкость
зависит
скорости проведения
сигналов
по нервно-мышечным
волокнам
время реакции
мышц на раздражение

31.

Способности
точно соизмерять
величину усилия,
пространственные
и временные
характеристики
движения
Способности точно
выдерживать
заданную позу
Необходимую
продолжительность
времени
Координационные
способности
Способность сохранять
равновесие,
определенным
напряжением различных
мышечных групп
Способность
выполнять
двигательные действия
с большим усилием,
без излишней мышечной
напряженности (скованности)

32.

Основные методы
воспитания ловкости
Совершенствован
ие сенсорных
(чувствительных)
механизмов
регуляции
движений
Точность
пространственных
перемещений
в различных
суставах
«чувство
дистанции»
у фехтовальщика
и боксера;
«чувство
времени»
у пловца и
стрелка и др.
упражнения
на воспроизведение
поз,
параметры которых
задаются заранее
(прыжки в воду,
фигурное
катание и др.)
Развитие «чувства
пространства»
Воспроизведение
силовых
параметров
двигательного
действия
задания с
установкой
точно воспроизвести
эталонные
параметры
движения
и положения тела
дифференцир-ние
мышечных усилий
по заданию
или
необходимости,
связанной
с условиями
выполнения
упражнения.

33.

Основные методы
воспитания ловкости
Дифференцирование
временных
характеристик
двигательного
действия
упражнения, позволяющие
изменять амплитуду
движений в
большом диапазоне,
а также циклические
упражнения, выполняемыми
с различной скоростью
передвижения,
с использованием
технических
средств
(например, электролидеры,
метрономы и т. д.).
Совершенствование
динамического
равновесия
Воспитание
вестибулярной
устойчивости
упражнения
на воспроизведение
поз,
параметры которых
задаются заранее
(прыжки в воду,
фигурное
катание и др.)
упражнения с
поворотами
в вертикальном
и горизонтальном
положениях,
кувырки, вращения
(например,
ходьба по
гимнастической
скамейке
после серии кувырков)

34. Гибкость

характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного
аппарата и способностью выполнять движения
С большой амплитудой.
При необходимости обозначить величину амплитуды движений
между конкретными сегментами тела говорят о подвижности
в соединяющих сегменты суставах.
Различают активную гибкость, т.е. показанную за счет активности собственных
мышц; и пассивную показанную под воздействием внешних факторов.
Реальная пассивная гибкость ограничена анатомическим строением суставов.
Гибкость может проявляться в движении – динамическая гибкость,
и позах – статическая гибкость.
Помимо анатомии суставов, гибкость зависит также от состояния
опорно-двигательного аппарата – мышц, обслуживающих сустав и связок
его окружающих

35.

Основными средствами воспитания гибкости являются
упражнения «на растягивания» и «маховые» упражнения.
Основным методическим условием успешного воспитания
гибкости является подготовка («разогрев») организма перед
этими упражнениями. Оптимальная разминка позволит
эффективно повысить амплитуду и избежать травм.
В последние годы в нашей стране и за рубежом широкое
распространение получил, так называемый «стретчинг»
(в переводе – растягивание).
Эта система основана на использовании статических напряжений
групп мышц с постепенным их растягиванием.

36.

Основные методы
воспитания гибкости
Метод
многократного
растягивания
(баллистический)
Баллистическое
растягивание
предполагает
использование
импульса
перемещающегося
органа для
вынуждения
мышцы
растягиваться
(резкие,
пружинящие,
маховые движения)
Метод
динамического
растягивания
Динамическое
растягивание –
это медленное
управляемое
перемещение
частей тела
в максимально
возможно положение
Метод статического растягивания
Пассивное
растягивание –
это принятие
необходимого
растянутого
положения
и удержание его
при помощи рук,
партнера
или
оборудования
Изометрическое
растягивание –
при котором
вы добавляете
сопротивление
групп
растянутых мышц,
изометрически
их сокращая

37.

ТЕСТ