Как преодолеть экзаменационный стресс

1. Как преодолеть экзаменационный стресс

2.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?
1
0
физиологическая реакция организма,
выражающаяся
в
состоянии
напряжения, подавленности, спада;
совокупность
стереотипных
запрограммированных
реакций, первично подготавливающих организм к
физической активности (к сопротивлению, борьбе,
бегству). Это, в свою очередь, обеспечивает условия
наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью
(Ганс Селье)
Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние
психического напряжения, возникающее у человека под
влиянием сильных воздействий. Может оказывать как
положительное, так и отрицательное влияние на
жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации.

3.

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС
Общественная жизнь человека постоянно ставит
его в ситуации «экзаменов» – тех или иных
испытаний, где ему приходится доказывать свою
социальную
состоятельность,
материальное
благополучие, физическое самочувствие
или
уровень интеллекта

4.

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Головная
боль
Ночные
кошмары
Паника
Тошнота
Страх
Кожные
высыпания

5. Преодолеваем экзаменационный стресс по принципу «Помоги себе сам»

ПРЕОДОЛЕВАЕМ ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС
ПО ПРИНЦИПУ «ПОМОГИ СЕБЕ САМ»
• Необходимо
правильно
организовать рабочее место
• На стол можно поставить
картинку
или
предмет
желтого или фиолетового
цветов
• Чередовать время работы и
отдыха
• Планировать работу на
каждый день
• Правильно питаться

6. Накануне экзамена

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА
1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние
часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт показывает,
что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается
в голове.
2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет. От таких
занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на
везение.
3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему
испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной
перегрузкой.
4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым
отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять
душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно
посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех
не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность,
нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует
умственные способности и сообразительность.
5. Перед экзаменом важно как следует выспаться!
Для того чтобы ты без труда смог уснуть, во второй половине
дня накануне экзамена исключи из своего рациона кофе, чай,
шоколад, колу.

7. Скорая помощь для «паникеров» на экзамене!

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ДЛЯ «ПАНИКЕРОВ» НА ЭКЗАМЕНЕ!
Дышите медленно: вдох
через нос, выдох через
рот. Сделав вдох, на
некоторое
время
задержите
дыхание,
затем
медленно
выдохните через нос.
Повторите несколько раз.
Представьте себе, что в
руке у вас находится
лимон, который следует
сжать
как
можно
сильнее, выдавив сок до
последней
капли.
В
момент
наибольшего
напряжения в руках,
«бросьте
лимон»,
встряхните руками и
расслабьте их. Примите
удобную для вас позу,
сделайте
несколько
глубоких
вдохов,
постепенно расслабляя
все тело. Если нет
напряжения, то нет и
стресса.
А
теперь
попробуйте испытать стресс
(напряжение), если ваше
тело расслаблено!
Представьте себе, что у
вас
есть
удобное
надежное убежище, в
котором вы можете
укрыться,
когда
пожелаете. Это место
совсем не обязательно
должно быть реально
существующим.
Это
может быть комната,
хижина в горах, шалаш в
лесу, берег моря, другая
планета. Закройте на
несколько минут глаза
(1-2 минуты) и войдите в
свое личное убежище.
Это
упражнение
поможет
вам
почувствовать, что вы
собраны, спокойны и
готовы к работе!

8.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННЫМ СТРЕССОМ?
1. Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + физическая
активность). Не экономьте за счет сна.
2. Сведите к минимуму кофе и другие энергетические напитки, заменив
их водой, соками и спортом.
3. Дробное питание – 4-5 раз в день. Больше овощей, фруктов, меда,
орехов, растительного масла. Меньше жиров и углеводов.
4. Научитесь расслабляться. Используйте формулы самовнушения и
дыхательные упражнения.
5. Настройтесь на победу. Кто-то мудро заметил: «Если вы желаете
добиться успеха – ведите себя так, словно вы его уже добились». Вид
спокойного, уверенного в себе учащегося действует на экзаменатора
однозначно положительно, а вот дрожь в коленках невольно
порождает подозрение: наверное, плохо знает, раз так боится.
6. Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не думайте о
возможном провале. Так, воин накануне штурма не должен думать о
поражении. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем меньше
ее боишься, тем более вероятен успех.