Как справиться с экзаменационным стрессом: рекомендации

1. КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННЫМ СТРЕССОМ: рекомендации

2. Рекомендации как справиться с экзаменационным стрессом

Правильно организуйте свои занятия.
Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки.
Через 2-З часа вы перестанете понимать, что читаете. Поэтому
обязательно чередуйте работу с отдыхом. И не забывайте
награждать себя за большую работу маленькими радостями
жизни.
Как следует питайтесь.
Подкармливайте свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть
слишком калорийные или острые блюда. Отложите все
вечеринки на «после экзаменов». Имеет смысл и несколько
недель попить витамины.

3. Рекомендации как справиться с экзаменационным стрессом

Жизненно необходим полноценный сон.
Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за
правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться
перед сном вам помогут спокойная, негромкая музыка, легкий «перекус»
или
стакан
молока,
теплая
ванна.
Не слоняйтесь без дела. Займите себя чем-нибудь, когда готовитесь к
экзамену. Это не оставит вам времени на пустые страхи. Можно
заняться спортом, танцами рисованием или кулинарией. Все это –
отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе.
Хольте и лелейте себя.
Это необходимо, чтобы подкрепить уверенность в свою силах. Вы должны
все время говорить себе, что вы молодец, что все можете, что
справитесь лучше всех.

4. Рекомендации как справиться с экзаменационным стрессом

Избегайте паники.
Нервничать перед экзаменом - это естественно, но впадать в
панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить
ясно.
Одновременно можно проговорить про себя «Я
спокоен и расслаблен»
или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»
Не держите все в себе.
Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними
своими проблемами, вы, тем самым, значительно снижаете
свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

5. Рекомендации как справиться с экзаменационным стрессом

Поверьте в себя!
Вы бы не смогли успешно обучаться в СПО, если бы у вас не было на то
способностей. А это значит, что если вы проведете достаточно
времени
за
учебниками
и
подготовитесь
к
экзамену
соответствующим образом, то вы обязательно его сдадите без
лишнего волнения и беспокойства. Помните: уверенность в себе
приходит от сознания того, что ты хорошо подготовился и умеешь
делать все, что от тебя требуется. То есть сосредоточиться нужно
не на своей тревоге и ожидании («повезет - не повезет»), а на
подготовке и самопроверке перед экзаменом.
Смотрите на все в перспективе.
Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный
момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни - это всего
лишь небольшая ее часть.

6. Рекомендации как справиться с экзаменационным стрессом

Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему.
Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если
я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что
точно не выйдет». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы.
И начать думать позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних
установок. Если ты думаешь, что справишься, - так и будет. Нужно чаще
говорить самому себе: «Я прикладываю максимум усилий для достижения
результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить
себя даже за небольшие успехи (ещё вчера решал только 15 заданий,
а сегодня уже могу решить шестнадцатое).
Создай образ экзамена.
Чтобы снизить вероятность того, что от волнения что-то забудешь, постарайся
как можно точнее моделировать ситуацию экзамена. По шагам мысленно
проживай день Х: вот ты заходишь в кабинет, садишься за парту, вот
раскрываешь конверт с материалами и так далее. Чем подробнее будут твои
представления об экзамене, тем меньше паники будет в тот самый
ответственный день.

7. Рекомендации как справиться с экзаменационным стрессом

Пиши пробные экзамены.
Это отличная тренировка.
Отдыхай.
Не видел друзей несколько месяцев? Зубришь 24 часа в сутки? Не бываешь
на улице? Дело плохо и нужно срочно исправлять это! Нашему
организму просто необходим отдых. Переключись на что-нибудь
активное: плавание, танцы, спортзал. Это поможет набраться энергии.
При этом поиграть за компьютером - не лучшая идея, мозгу нужен
кислород, а телу - физическая активность.
Занимайся творчеством.
Творчество считается одним из самых эффективных способов борьбы
со стрессом. Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или
танцевать? Не бойся потратить на эти занятия пару часов в неделю, это
будет только на пользу.

8. Рекомендации как справиться с экзаменационным стрессом

Здоровое питание и полноценный сон.
Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков,
содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки,
молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и пр.). Попробуй
употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени мёдом
и орехами. Для памяти очень полезно есть греческий йогурт, орехи,
авокадо, рыбу, чернику и корицу.
Не сдерживай эмоции.
Людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что
никто тебя не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйся
показаться эмоциональным, расскажи близким людям, почему
ты волнуешься, что именно в экзамене тебя пугает.

9.

Удачи на экзаменах!