Питание до/во время/после тренировки

1. Питание до/во время/после тренировки

Самые эффективные тренировки – утренние
Оптимальное время для тренировочного процесса 8:00-18:00
Главные правила:
Тренироваться можно через полтора часа после еды
Тренировки категории Mind body – легкий завтрак за 40-60 мин
Прием пищи после тренировки только через 30-40 мин
Чего нельзя делать перед тренировкой:
×Алкоголь – понижает сахар в крови
×Спать перед тренировкой – повышение кортизола в крови
× Принимать пищу – формирование внутрибрюшного давления во время
выполнения упражнений

2. Рекомендации по питанию «Кардио утром»:

Завтрак за 40 минут до тренировк – легкоусвояемый белок
(яичные белки, протеин)
Через 40 минут после тренировки обед: Сложные углеводы +
животный белок (гречка + филе индейки)
Далее питание по базовому рациону
Рекомендации по питанию «Кардио вечером»:
За 1,5 часа до тренировки: сложные углеводы + животный белок
После тренировки - легкоусвояемый белок (яичные белки,
протеин)

3.

Силовая тренировка «Утро»:
Завтрак – базовый
Тренировка через 1,5 часа после завтрака
Второй перекус и ужин по базовой программе Через 30-60 мин
после тренировки обед (необходимо «слегка» поднять инсулин
(предотвращение катаболизма)) Пример: белый рис + белая рыба
Силовая тренировка «Вечер»:
базовый рацион в течении дня
В обед сложные углеводы + животный белок
Перекус базовый
Вечерняя тренировка
Ужин – легко усваиваемый белок (протеиновый
коктейль/нежирная рыба/ яичные белки + клетчатка)