Значение оздоровительного бега для функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем

1.

Значение
оздоровительного бега для
функционирования
сердечно-сосудистой,
дыхательной и мышечной
систем
Подготовила
Учащаяся 11 – А класса
МОУ «Гимназия №70 г.
Донецка»
Карих Виктория

2.

Бег – одно из самых естественных движений нашего организма
сразу после ходьбы. Можно смело сказать, что самой природой
людям заложена программа бега. Его польза для всего организма
колоссальна. Во время бега задействуются практически все
мышцы организма и очень многие органы. Кстати, бег – один из
лучших жиросжигателей, поэтому многие люди начинают им
заниматься именно с целью похудеть.

3.

Оздоровительный бег оказывает массу
положительных эффектов на организм, также для
него не требуется особого помещения и условий.
Поэтому заниматься беговыми тренировками можно
почти любому человеку, вне зависимости от места
проживания и состояния его здоровья.

4.

Влияние на сосуды и сердце
Во время занятий бегом увеличивается частота сердечных сокращений, в
результате чего кровь начинает активнее разноситься по всему организму.
Мышцы при этом подвергаются полезной нагрузке, а тонкие капилляры
очищаются. Благодаря этому, все органы получают больший объем крови,
обменные процессы
ускоряются, из организма активнее выводятся вредные токсины. Когда
организм втягивается в регулярные занятия бегом, сердце начинает биться
немного реже, что способствует росту систолического объема сердца.

5.

Влияние на дыхательную систему
Поддерживая правильный ритм
дыхания во время бега, можно
улучшить состояние
дыхательных органов. Легкие
будут вентилироваться
интенсивнее, а их объем расти со
временем. Активная вентиляций
легких способствует их
укреплению и противостоянию
различным заболеваниям.

6.

Влияние на позвоночник и суставы
Бег помогает предотвратить заболевания опорно-двигательного
аппарата, которым особенно подвержены люди, ведущие сидячий образ
жизни. У малоподвижных людей состояние суставов и костей со
временем ухудшается, некоторые вообще перестают полноценно
работать. Это часто приводит к закупорке сосудов и атрофии костных
тканей. Оздоровительный бег предотвращает эти негативные явления.
Также беговые занятия положительно влияют на позвоночник, делая его
более подвижным и крепким.

7.

Но у бега имеются и свои
недостатки, которые могут
оказать отрицательное
воздействие на организм.
Если не учитывать ряд
беговых правил, можно
навредить своему телу.

8.

для мышц
Безграмотный подход к занятию марафонским бегом может
спровоцировать уменьшение мышечной массы и накопление жировых
запасов. Это связано с особенностями организма, которому подчас
намного проще повысить выносливость, избавившись от лишней
мышечной массы, а не жира. Но такой эффект от бега возможен лишь
при резком начале забегов на большие дистанции.

9.

для сердца
Частые изматывающие
физические нагрузки приводят к
изнашиванию сердечной мышцы
и всего организма. Если уделять
беговым занятиям слишком много
времени, особенно новичкам, это
чревато возникновением
перегрузки на сердце и, как
следствие, инфарктами.
Некоторые специалисты считают,
что сразу после сна лучше не
бегать, поскольку в это время
организм еще толком не
пробудился и будет получать
вредную нагрузку.

10.

для легких
Если бегать по задымленным и загазованным улицам, легкие будут
получать почти такой же урон, как от курения. Именно поэтому для
занятий рекомендуется выбирать места с чистым и свежим
воздухом – парки, скверы, лес или малооживленные улочки, где
отсутствует транспортный поток.

11.

• гипертония и другие тяжелые
заболевания сердца или сосудов;
• острая стадия хронических
болезней;
• перенесенные инсульты или
инфаркты, операции на сердце;
• клиническая депрессия;
• сложные патологии опорнодвигательного аппарата,
травмы суставов и позвонков;
• острая фаза вирусных
заболеваний;
• близорукость высокой степени;
• злокачественные опухоли.