Легкая атлетика. Челночный бег

1. 3 апреля

2. Тема: Легкая атлетика. Челночный бег 4*9 м

3. Определение

Челночный бег — вид бега, заключающийся в
не однократном прохождении одной и той же
дистанции туда и обратно. Длина дистанции
может значительно различаться, количество
повторов также может быть различно. На
конечном отрезке спортсмен должен оббежать
препятствие или коснуться ногой земли за
размеченной линией.

4. Виды челночного бега

Челночный бег разделяют по количеству раз к дистанции (раз х дистанция).
Челночный
бег бывает:
3х10;
4x9;
10x10;
5x10;
3x9.

5. Физические качества развеваемые челночным бегом

Помимо очевидного влияния на сердце и
кровеносную систему челночный бег развивает
множество разных мышц ног, а именно он
развивает ягодичные и икроножные мышцы,
мышцы плеч и кора, и также он способствует
развитию лодыжек и бицепсов бедер.

6. Техника выполнения челночного бега 4х9.

Старт
Стартовать лучше с высокой стойки
Положение корпуса с наклоном вперед на 5
градусов
Руки согнуты в локтях, как при спринте
Маховая нога сзади от опорной примерно на две
ступни, носки повернуты внутрь
Главная задача на старте – максимальный набор
скорости

7.

Дистанция
С момента старта установить максимальную частоту шагов для
быстрого набора скорости
Лучшая постановка стопы — на носок
Перед выполнением поворота применяйте стопорящий бег:
маховая нога выносится вперед, ступня горизонтально
разворачивается по отношению к голени; контролируйте
равновесие при выполнении поворота
При выполнении поворота избегайте лишних движений;
касание опоры и поворот выполняются одновременно

8.

Финиш
На финише набирайте максимальную скорость
Применяйте хитрости: бросок грудью вперед или выпад плечом

9. Домашнее задание

Ответить на вопросы:
1. Почему челночный бег так называется?
2. Какие физические качества он развивает?
3. Какие существуют разновидности челночного бега?
4. За какие ошибки результат не будет засчитан?
Снять видео сдачи контрольного норматива(челночный бег 4*9 м) и
прислать его в ВК(ссылка в рекомендациях).