Техника челночного бега

1.

ГБОУ школа-интернат № 6
Красногвардейского района Санкт-Петербурга
Техника челночного бега
Учитель физической культуры
Сазикова Полина Евгеньевна

2.

Обзор
• Челночный бег — вид бега, характеризующийся
многократным прохождением одной и той же короткой
дистанции в прямом и обратном направлении.
• При выполнении такого упражнения спортсмен должен
стартовать, добежать до определенной линии, быстро
развернуться, побежать обратно к старту и преодолеть
такую дистанцию несколько раз.
• Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию
необходимое количество раз и максимально быстро.

3.

Что развивает челночный бег
Челночный бег является нормативом
ГТО,
частью
школьного
курса
физкультуры, помогает укрепить
мышечную,
дыхательную
и
кровеносную системы, развивает
выносливость и скорость. Резкое
изменение направления движения
увеличивает
координацию
и
ловкость.
Занятия такого типа полезны как в
повседневной жизни, так и в
профессиональном беге и видах
спорта.

4.

Разновидности челночного бега
В зависимости от целей и условий используются разные
нормативы. Стандартные виды дистанций:
• 3×10 м
• 4×9 м
• 10×10 м
Иногда, упражнение можно усложнить: выполнить
челночный бег с переносом нескольких предметов. Также,
вместо переноса предметов, можно пробегать дистанцию с
касанием рукой пола в обоих точках.

5.

Техника выполнения челночного бега
• Провести тщательную разминку
• Стартовать лучше с высокой стойки,
опираясь на одну руку
• Тренировать
ускорение,
для
чего
дополнительно можно применять прыжки
на скакалке
• На повороте применять стопорящий шаг
• Обратить особое внимание на оборудование
беговой площадки: там не должно быть
никаких препятствий, о которые можно
травмироваться; для большей уверенности
можно постелить маты за точками поворота

6.

Старт
Стартовать лучше с высокой стойки
Положение корпуса с наклоном вперед на 5 градусов
Руки согнуты в локтях, как при спринте
Маховая нога сзади от опорной примерно на две ступни,
носки повернуты внутрь
• Главная задача на старте – максимальный набор скорости

7.

Дистанция
• С момента старта установить максимальную частоту шагов
для быстрого набора скорости
• Лучшая постановка стопы — на носок
• Перед выполнением поворота применяйте стопорящий бег:
маховая нога выносится вперед, ступня горизонтально
разворачивается по отношению к голени; контролируйте
равновесие при выполнении поворота
• При выполнении поворота избегайте лишних движений;
касание опоры и поворот выполняются одновременно

8.

Финиш
• На финише набирайте максимальную скорость
• Применяйте хитрости: бросок грудью вперед или выпад плечом
Если вы будете выполнять челночный бег с касанием пола или с
переносом предметов, то можно быстро затормозить и поднять или
опустить предмет.

9.

Условия для челночного бега
• Выбирать нескользящую обувь
• Тщательно шнуровать обувь, фиксировать концы шнурков
• Одежда должна быть легкой, не сковывающей движения, но не
слишком широкой
• На начальном этапе занятия проводятся на малых скоростях,
чтобы тщательно отработать все необходимые элементы.
• Отрабатывать навыки скорости необходимо только после того,
как начальный этап успешно пройден и тело бегуна усвоило
технику полностью.
• Тщательно разминаться и разогревать мышцы перед
занятиями, чтобы избежать травм.