Увеличение иммунитета без таблеток и вакцин

1. Увеличение иммунитета без таблеток и вакцин

Автор : Ангелина Духовникова .

2. Коментарий.

Да, используются асаны из «5 тибетских жемчужин.»,
у которых есть ограничение: если начал делать ,
должен делать всегда.
Что бы не привязывать человека к ежедневному
исполнению, т.к. бывают разные обстоятельства ,
эти асаны используются отдельно. Входя в комплекс
упражнений они не теряют своей эффективности, но
есть возможность при обстоятельствах , после
окончания комплекса сделать перерыв, каникулы.

3. 1 ступень

Комплекс №1
Разминка
Вращение кистями -15р
Вращение стопами 15 р
Наклоны к одной точке -3-7р{Наклоны к одной точке
( сидя в сукхасане ладонью упираемсяв
бедроу колена ипри наклоне соединяем одно плечо с подбородком и в исходное положение , потом другое плечо
при наклоне вперед соединяем с подборобком в районе перекрестия стоп )}
Кошечка
1, ПДД сидя 9 р-15р
2.кумбхака
3суннака
4 акалабхати
5.симхасана
6. пасшимоттанасана
7.ардха урдхва дханурасана.
8. врикшасана
9. прасарита падоттанасана 2
10. джаландхара-бандха (подбородочный замок
11.шавасана

4. мантры 36, 108 раз

Мантры для медитации.
1.Ra Ma Da Sa Sa Se So Hang
- 36, 108 раз
(Ра - солнце, Ма - луна, Да - земля, Са - пространство, Сэй - абсолютная бесконечность,
Со Ханг означает - Я есть Ты )
2.Тейята ом бекандзе, бекандзе
Маха бекандзе рандза
Самудгате соха
3. АУМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ
СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ
УРВА РУКАМИВА БАНДХАНАН
МРИТЙОР МУКШИЙА МАМРИТАТ
4.МАНТРА ДЛЯ БЛАГА ДРУГИХ
ОМ МАНИ ПЕДМЕ ХУМ

5. 2комплекс

Комплекс №2
Разминка
Вращение по часовой стрелке 21 р
Встать на колени отклоняться назад 5-7
ардха урдхва дханурасана.
джаваладхара бандха 3-5
Пранаямы
1 ПДЙ - 9-15 р
2 укрепление нервной системы
3. возбуждение кровообращения
4 экопада анулома –вилома . 3-5 циклов 4: 8
5 пашимоттанасана -3-5р
6 пурвоттанасана( перевернутая планка) 3-5
7 .бхуджангасана (кобра) 3-5 р. При проблемах с щитовидкой только на
локтях
8. маричиасана (1 или 2 по готовности тела
9. матсиасана (рыба) 1 или 2 по готовности тела
10. шавасана

6. МАНТРЫ по 36, 108 РАЗ

1 МАНТРА ЛЮБВИ И ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ (Творит чудеса!)
ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ СОХА
2. СИЛЬНАЯ ОЧИЩАЮЩАЯ МАНТРА
АУМ АПАВИТРО ПАВИТРО ВАСАРВАВАСТХАН ГАТОПИВА
ЙА ИСМАРЕД ПУНДАРИКАКШОСА ВАХИЙЯ АБЬЯНТАР СУЧИХ
АУМ
3.МАНТРА ДЛЯ ОБРАЩЕНИЯ К АБСОЛЮТУ
ОМ МАНТРА ЖИЗНЕДАЮЩАЯ, ИСЦЕЛЯЮЩАЯ, НАПОЛНЯЮЩАЯ
СИЛОЙ И РАДОСТЬЮ
ОМ ТРИЙАМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ СУГАНДХИМ ПУШТИ
ВАРДХАНАМ УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН МРИТИЙОР
МУКШИЙА МАМРИТАТ
4. МАХАДЕВАЙЯ НАМАХ

7. Комплекс№3

Разминка
вращение кистями рук и ног. 21 р
вращение по часовой стрелке 21 р
встать на колени отклоняться назад.
ардха ардхва дханурасана.
1.ПДЙ
9 - 15р
2. сжимание пружины руками
3. симкхасана
4.врикщасана
5.бхуджангасана
6. сарвангасана
7.прасарита падогтанасана
8.маричиасана
9.халасана
10. шавасана

8. Мантры 36,108 р

1 .ХУМ
2. ХРИМ
3. АМАРАМ ХУМ МАДХУРАМ ХУМ
4.МАХА МРИТ ЙУНДЖАЙА
5.ОМ ТРЙАМБАККАМ ЙАДЖАМАХЕ
СУГАНДХИМ ПУШТИВАРДХАНАМ
УРВААРУКАМИВА БАНДАНААН
МРИТЬОРМУКШИЙЯ МААМРИТААТ

9. Комплекс №4

разминка
вращение кистями рук и ног. 21 р
вращение по часовой стрелке 21 р
встать на колени отклоняться назад
ардха урдхва дханурасана.
1 ПДД 9-15
2. дых. гантели 3-5р
3. кумбхака 3-5р
4. суннака 3-5р
5,. пашимоттанасана 3-5р
6. симхакака 3-5р
7. гомукхасана 3-5р
8.пурвоттанасана( перевернутая планка)3-5р
9. прасарита падоттанасана 2 ….3-5р
10 . шавасана

10. МАНТРЫ 36, 108 р

1.КШРАУМ ,
2 РАМ
3.ОМ ШРИ КАЛИ НАМАХ ФОРАМ
4.ОМ ТАРЕ ТУТАРЕ ТУРЕ МАМА АЮ ПУНЬЯ ДЖЬЯНА ПУШТИМ КУРУ
СОХА.
МАНТРА, УСТРАНЯЮЩАЯ ПРЕПЯТСТВИЯ И ДАЮЩАЯ РАДОСТЬ ЖИЗНИ И ДУХОВНОЕ
ОЗАРЕНИЕ
5.
ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА

11. КОМПЛЕКС №5

Разминка
Наклоны к одной точке
Наклоны к 2 точкам( такие же наклоны только снчало налонк колену, а затем в
плечу, в исх.пол., потом к другому колену и другому плечу.)
Наклоны к 2 точкам( такие же наклоны только снчало налонк колену, а затем в
плечу, в исх.пол., потом к другому колену и другому плечу.)
1.ПДД 9-15 h
2.СИМХАСАНА
3.БХАСТРИКА
4. БХУДЖАНГАСАНА ( на кистях , если проблемы с щитовидкой только на
локтях )
5 . Ардха Матсьендра
6 .ВРИКШАСАНА
7. прасарита падоттанасана
8.СИРШАСАНА
9 . Матсьясана
10 ШАВАСАНА

12. Мантры 36, 108 р

ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ МАНТРА
ОМ АХ ХУМ СО ХА
МАНТРА ДЛЯ УНИЧТОЖЕНИЯ ПЛОХОГО В СЕБЕ
КОРФТ ОУМ
МАНТРА ДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА ПОСЛЕ ЛЮБЫХ
ИЗМЕНЕНИЙ
КАТЕ КАТЕ ПОРО КАТЕ ПОРО СОМ КАТЕ БОДЕ СОХА

13. КОМПЛЕКС №6

разминка
Вращение кистями и стопами -21
Вращение по часовой стрелке 21 р
Наклон к одной ноге
ПДЙ 9-15 Рр
калабхати цикл 21 р
акалабхати цикл 21 р
Бхастрика 1-3 м
5. пашимоттавнасана 3-5-7
6. ардхаматсиендрасана 3-5
7. халасана
3-5 ( ограничение по давлению)
8. сиршасана 3-5 ( ограничение по давлению, по травме шейного отдела
позвоночника)
9. матсиасана
10. шавасана

14. Мантры 36, 108р

1. ОМ АХ ХУМ СО ХА
2.АУМ ШРИ ГАЙА АДИ ШИВА ГАЙА АДИ КАЛИ ГАЙА АДИ
КАЛА БХАЙРАВА НАМАХ ФОРАМ
3. ОМ ШРИМ ХРИМ КРИМ КАМАЛЕ КАМАЛАЛАЙЕ ПРАСИД А
ПРАСИДА ОМ ШРИМ КРИМ ХРИМ ОМ МАХА ЛАКШМИМЙЕ
НАМАХ
4 ГОУР РАНГА, ХАРИБОЛ НИТАЙНАНДА, ГОУР НИТАЙНАНДА
-БОЛ! ХАРИБОЛ!
5..ГОПАЛА ГОВИНДА РАМА МАДАНА-МОХАНА

15.

Если нашли ошибку . Пишите.