Особенности женской йоги

1. Особенности женской йоги

2. Мой опыт

• Хаотичное питание и образ жизни
• Тренажёрный зал и тяжёлое Железо
• Йога и решение запросов: походы,
беременность, материнство
• Марафон «йога каждый день»
• Йога – возможность побыть с собой и
провести время с пользой

3.

Самое важное в йоге - уметь признать и
принять свой уровень (всегда есть
альтернативные варианты)
Самое сложное - расстелить коврик :)

4. Что необходимо женщине?

1. Покой
Дыхание
Йога нидра
Медитации
Растяжка

5. 2. Сильная спина

• Особенности питания позвоночника после 25
• Нагрузки
• Возможные деформации:Грыжи, протрузии,
искривления, защемления
Стратегия:
• Питание позвоночника
• Укрепление, вытяжение (тракции),
выжимание (скручивания)

6. 3. Сильные мышцы кора

• Пресс
• Ягодицы
• Бёдра
Стратегия: укрепление
Воины статика, динамика
Присед
Навасаны
Планки

7. 4. Сильные руки

Защита спины
Стратегия: укрепление
• Планки
• Чатуранги
• Отжимания узким хватом
• Стойки на руках у стены

8. 5. Профилактика варикоза

• Группа риска
• Последствия
• Профилактика
Стратегия: перевернутые асаны,
лимфодренажный массаж, бани,
сауны, контрастный душ

9. 6. Диафрагма

Диафрагмальный спазм. Последствия:
• Нарушение осанки
• Нервная система (преобладает симпатика из-за укорочения выдоха)
• нарушение работы всех органов ЖКТ: ухудшение пищеварения,
застой желчи.
• Потом по цепочке развивается шейный остеохондроз (страдает
кровоснабжение мозга), поясничный остеохондроз ( нарушение
подвижности и боли, нарушение кровоснабжения органов малого
таза, мочеполовой системы).
• Так как плевральная ткань находится в зажатом состоянии, это
способствует развитию воспалительных процессов в легких.
Причины:
Это могут быть воспалительные процессы, например перенесенная
когда то пневмония. Но большая часть - психосоматика. Страхи,
стрессы, комплексы, депрессии, целый спектр психотравмирующих
ситуаций, иногда тянущихся с самого детства. Они буквально
скрючивают и стягивают нашу диафрагму. Организм инстинктивно
пытается сжаться, свернуться в комочек, закрыться от проблем и тревог.
Стратегия: дыхание, вакуум

10. 7. Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость
таза и поддерживают тазовые органы
(матку, мочевой пузырь и кишечник). Это
мышцы, которые вы используете, чтобы
остановить мочеиспускание или
опорожнение кишечника.
Стратегия: укрепление
• Мула бандха
• Упражнения кегеля

11. Как часто нужно заниматься?

Цель?
Регулярность
Йога – изюминка вашего дня

12. Спасибо за внимание