Факторы здорового образа жизни

1.

Факторы
здорового
образа жизни

2.

Главные факторы, влияющие на здоровья челов
Наверное, для большинства людей
здоровье - это нормальное состояние,
которое мы обычно не сознаем или не
обращаем на него внимание, как мы не
думаем о своем дыхании, о том, как
бьется сердце. Где-то кто-то, когда
сказал очень умную вещь: «Ощущение что
ты здоров чувствуется только после
перенесенной
болезни».
Эта
незаметность здоровья может явиться
причиной бездумного отношения к
собственному
здоровью,
которое
2

3.

Режим
Все
люди употребляют пищу попитания
разному, но есть определённый ряд
неких условий, которым лучше всего
придерживаться.
Прежде всего еда должна быть
разнообразной, и это не значит, что
можно есть разной марки шоколадки,
нет это не про это.
Нужно соблюдать определённый
баланс биологически активных
веществ таких как: белки, жиры,
углеводы, витамины и минеральные
элементы. Но всё это должно быть в
Промежутки между приемами
пищи не должны быть слишком
большими (не более 5-6 часов).
Так же вредно принимать пищу
только 2 раза в день, огромными
порциями.
Человеку, который хочет быть
здоровым лучше питаться 3-4
раза в день, где самым плотным
должен быть обед, а ужин
наоборот должен быть полегче.
3

4.

Распорядок
дня
Распорядок
дня у разных людей может
разным всё зависит от характера работы,
каких-то бытовых условий, привычек и
склонностей, однако всё равно должен
существовать некий определённый
распорядок дня.
Конечно же необходимо время для сна и
отдыха, очень важно, чтобы человек спал и
принимал пищу всегда в одно и тоже время.
Таким образом, вырабатываются условные
рефлексы.
Отсутствие четкого, строго соблюдаемого
режима самым неблагоприятным образом
влияет на организм. Работоспособность
4

5.

Режим труда и
Необходимым
условием сохранения
отдыха
здоровья в процессе труда является
чередование работы и отдыха.
Желательно, чтобы характер отдыха
был противоположен характеру
работы человека.
Люди, которые занимаются
физической работой, нужен отдых,
который не включает в себя ещё
немного физического труда.
А работники, которые занимаются
умственным трудом, должны
отдыхать с какой-то физической
нагрузкой.
Человек, много времени проводящий
в помещении, должен хотя бы часть
5

6.

Режим
Для
того, чтобы сохранить
сна
нормальную деятельность нервной
системы, да и организма в целом –
нужен хороший полноценный сон.
Ужинать надо не позднее, чем
за 2-2,5 часа до сна. Это важно
для полноценного
переваривания пищи.
Если человек мало спит, то он
встает утром раздраженным,
разбитым, а иногда с головной
болью. Хотя у разных людей
потребность во сне разная, но в
среднем норма составляет 8 часов.
Спать следует в хорошо
проветренном помещении,
неплохо приучить себя спать
при открытой форточке, а в
теплое время года с открытым
окном.
Чтобы создать условия для
нормального, крепкого и спокойного
сна необходимо за час 1-1,5 до сна
Не соблюдение этих правил
может привести к тому, что сон
будет неглубоким и
6

7.

Физическая
нагрузка
Физические
нагрузки в меру,
невероятно полезны для
организма. Они развивают и
укрепляют мускулатуру,
сердечную мышцу, сосуды,
дыхательную систему и
многие другие органы, что
значительно облегчает работу
аппарата кровообращения,
благотворно влияет на
нервную систему.
Наверняка каждый замечал за
собой, что вы вроде ощущаете
себя в общем-то здоровым, но
если ведёте сидячий образ
жизни и совсем исключили из
Одна из самых простых
физических тренировок это
утренняя гимнастика, 15-20
минут размять организм и
подготовить к рабочему дню и
через время можно ощутить в
себе лучшие перемены.
Физические упражнения лучше
выполнять в хорошо
проветренном помещении или
ещё лучше на свежем воздухе.
Для людей, ведущих сидячий
образ жизни, особенно важны
физические упражнения на
воздухе (ходьба, прогулка).
Полезно отправляться по утрам
на работу пешком и гулять
7

8.

Закаливание
Довольно старая
профилактиктическая мера
против простудных заболевание
— закаливание организма,
которую можно практиковать с
раннего детства.
Одни из простых способов
закаливания — это воздушные
ванны, когда свободно
движущийся воздух
воздействует на частично или
полностью обнаженное тело.
Так же большое значение в
закаливание имеет водное
закаливание, оно укрепляет как
Начинать закаливание водой лучше
всего в закрытом помещении при
обычной, привычкой для организма
комнатной температуре воздуха, в
любое время года.
Сначала рекомендуется принимать
местные водные процедуры,
например, обтирания мокрым
полотенцем сразу же после
утреннего умывания. Начать можно с
обтирания с температурой воды
около 30 градусов, постепенно ее
снижают на 1 градус ежедневно,
доведя до примерно 18 градусов и
ниже в зависимости от самочувствия.
Процедуру начинают с рук, затем