Прокрастинация - это

1.

Выполнила: студентка группы 21ЮЮ1
Квашнина Елизавета

2.

Прокрастинация - это
(от англ. procrastination «откладывание»,
«промедление»; от лат. procrastinatio с тем же
значением, восходит к cras «завтра»
или crastinum «завтрашний» + pro- «для,
ради»[1]) — в психологии склонность к
постоянному откладыванию даже важных и
срочных дел, приводящая к жизненным проблемам
и болезненным психологическим эффектам[2].

3.

4.

Основные черты:
осознанность - субъект умышленно переносит
выполнение задуманного на более поздний срок;
иррациональность - подобное откладывание
приводит к отрицательным последствиям и
человек заранее это предполагает;
субъективное ощущение внутреннего дискомфорта
и негативные эмоциональные переживания,
связанные с ситуацией (это еще и является
основным критерием различия между собственно
прокрастинацией и ленью).

5.

Типы прокрастинации(H.
Милграм, Дж. Батори и Д. Моур):
I. Ежедневная, или бытовая, - здесь откладывание рассматривается как
жизненная стратегия, проявляющаяся в отсутствии навыков выполнения
рутинных, регулярных обязанностей, наблюдающаяся на протяжении
всей жизни и связанная с неумением управлять временем. Сюда можно
отнести работы по дому, закупки продуктов, приборки.
2. Прокрастинация принятия решений - невозможность принятия в
установленные сроки каких-либо решений, в том числе и
незначительных.
3. Невротическая прокрастинация - откладывание важных решений,
связанных с различными жизненными этапами, - выбор сферы
деятельности, создание семьи и т.д.
4. Компульсивная прокрастинация - в данном виде прокрастинации
сочетаются поведенческая прокрастинация и прокрастинация в
принятии решений. Чаще всего проявляется как хроническое
промедление в любой деятельности.
5. Академическая - откладывание выполнения учебных заданий и
проектов, сложности при соблюдении установленных сроков.

6.

Типы прокрастинации (Дж. Р.
Феррари)
1. «Искатели острых ощущений» - люди, относящиеся к данной
категории, предпочитают откладывать выполнение какой-либо
работы, так как им нравится ощущать энергетический подъем,
который они переживают, выполняя все в последний момент.
2. «Нерешительные» прокрастинаторы - люди, постоянно
откладывающие принятие даже незначительных решений из-за
ответственности за результат. Для них работает следующая
логическая цепочка: пока решение не принято, нет вероятности
допустить ошибку и получить неудовлетворительные результаты.
Чаще такие люди склонны к перфекционизму.
3. «Избегающие» прокрастинаторы - в основе данного поведения
заложено стремление избежать сначала неприятных задач, а затем
положительных или отрицательных оценок окружающих.

7.

Техники борьбы с
прокрастинацией

8.

Категоризация
использования времени
Разделить дела на срочные и те, выполнение которых может подождать.
Категории дел по Люси Макдональд
1. Важные и несрочные. Именно эти дела имеют наибольшее влияние на жизнь человека в
целом, при этом прокрастинация, в первую очередь, затрагивает именно их. Сюда входит всё
то, ради чего человек живёт, его наиболее перспективные цели и задачи, то, что придаёт смысл
всей жизни. Поэтому необходимо осознавать наличие этой категории дел и помнить о них, как
о вещах, определяющих направление движения.
2. Важные и срочные. Сюда входят все действительно неотложные дела: аварийная
ситуация, болезнь, последний срок, семейный кризис, угроза жизни. Как правило, с их
исполнением не возникает особенных трудностей.
.3. Неважные и срочные. Всякие якобы неотложные, но в действительности не влияющие на
жизнь мелочи. Соседи пригласили, ежедневные беседы во время обеда,, ежедневная уборка
дома. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать, но человек должен
осознавать, что они не слишком существенны и отказ от них в пользу дел 1 и 2 категории, если
это необходимо, должен быть лёгким и естественным.
4. Неважные и несрочные. Категория ежедневных дел, которые делают очень маленький вклад
в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам даётся время,
когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: ответы на все звонки, болтовня с
родственниками в рабочее время, затягивающиеся чаепития, деловой и личный спам,
интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи.

9.

10.

Планирование дел
Планирование дел (в идеале) создаёт условия, когда
человек в каждый момент времени имеет точное
понимание того, чем необходимо заниматься прямо
сейчас. Вместо последовательного выполнения задач
можно выделять короткие промежутки времени (от 5
до 30 минут) на каждую актуальную задачу, чтобы затем
переключиться на другое, либо намечать в этом блоке
сделать что-то конкретное и небольшое по объёму.
Важно, чтобы план всегда был актуальным, реально
исполнимым, составленным с учётом отдыха и
возможных задержек, иначе при любом сбое в
исполнении плана он станет неисполнимым и
прокрастинация продолжится.

11.

12.

Воспитание трудолюбия
Успех порождает успех. Исходя из этого, человеку следует поддерживать
позитивный настрой, находя в любом предыдущем действии приятные
последствия и, как следствие, делая их стимулом для дальнейшей активной
деятельности. Необходимо награждать себя за успехи, поддерживать ощущение
собственной полноценности. Начиная новое дело, быть уверенным в том, что в
прошлом были успешные действия, праздновать маленькие ежедневные победы,
но не останавливаться на них, отслеживать соотношение побед и задач.
Продуктивное осознание того, что бегство от неприятных переживаний, желание
предельно облегчить свою жизнь за счёт развлечений ничем не обосновано и лишь
усугубляет ситуацию. Поскольку неприятными переживания становятся только
тогда, когда человек сам их так оценивает, ему следует учиться получать
удовольствие от работы и избегать неудовольствия от оценки её качества.
Для избавления от «духа противоречия», чувства навязывания обязанностей извне,
следует заменять формулировку «я обязан» (сделать) на «я выбираю» (сделать) —
субъективно превратив обязанность в акт доброй воли. Вариантом данной техники
будет составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с
перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами.

13.

История исследования
прокрастинации
Термин «прокрастинация» в научном контексте
впервые употребил П. Рингенбах в 1977 г. в
процессе работы над книгой «Прокрастинация в
жизни человека».Следующими трудами, где
упоминается данный термин, стали книги А.
Эллиаса и В. Кнауса, Дж. Бурка и Л. Юэн. После
выхода в свет этих книг, в середине 1980-х гг., тема
откладывания привлекла к себе внимание многих
ученых - стали появляться теоретические обзоры
и эмпирические исследования.

14.

До настоящего времени ни в западной, ни в российской
психологии не сформировано единой теории
прокрастинации. Нет даже общепринятого
определения данного явления. Исследования по этой
теме ведутся главным образом в направлении
выявления и классификации видов прокрастинации и
ситуаций, в которых её проявление наиболее вероятно,
определения характеристик личности, влияющих на
склонность к прокрастинации, последствий
прокрастинации в личном и общественном планах.
Существуют исследования, пытающиеся связать
склонность к прокрастинации с социальными,
культурными, демографическими особенностями.

15.

Отражение явления
в фольклоре и
искусстве

16.

Пословицы о прокрастинации
Не откладывай на завтра того, что можно сделать
сегодня (англ. Never put off till tomorrow what you can do
today).
Не откладывай работу на субботу, а женитьбу — на
старость.
Нам бы так пахать, чтобы мозолей не набивать.
Пока гром не грянет — мужик не перекрестится.
Куй железо, пока горячо (швед. Man måste smida medan
järnet är varmt).
Завтра, завтра, всегда завтра — так проходит жизнь
(лат. Cras, cras, semper cras, sic evadit aetas).

17.

Х.-Ф. Вейсе. Из "Песен для детей".
Перевод Б. М. Фёдорова
"Завтра! Завтра! Не сегодня,
Так ленивцы говорят.
Завтра -- всё я делать рад.
Хоть в день праздника Господня!
А сегодня отдохну.
Завтра свой урок начну,
Завтра не хочу лениться!
Завтра надо потрудиться!
Нынче жмурки иль лото;
Завтра кончу то и то".
Вот суждение какое!
Для чего же не теперь?
Завтра сделаешь другое,
Нынче это сделай.
Верь, Что на каждый день есть дело.
Что поспело, то созрело,
Что ты сделал, то с концом,
Вижу я и поздравляю;
А что сделаешь потом? –
Я того, дружок, не знаю.
Если кто нейдет вперед,
Тот назад идет -- наверно;
День за днем вся жизнь пройдет
Невозвратно и мгновенно.
Быстро каждый час летит,
Дале, дале время мчит!
То лишь наше, что имеем, -И своим назвать мы смеем
Настоящий только час.
Будущий -- сокрыт от нас.
Каждым часом настоящим
В жизни пользоваться, -- знай.
Мигом дорожи летящим,
Завтрему не доверяй.
Коль до завтра ты отложишь,
Что сегодня сделать можешь,
Будешь часто горевать,
Не в пору поднимешь бремя!
Наша жизнь -- есть срочно время,
Праздно времени не трать!
1769 г

18.

И. А. Гончаров. Обломов
Он [Обломов] лег на спину и заложил обе руки под голову. Илья Ильич занялся
разработкою плана имения. Он быстро пробежал в уме несколько серьезных, коренных статей
об оброке, о запашке, придумал новую меру, построже, против лени и бродяжничества
крестьян и перешел к устройству собственного житья-бытья в деревне.
Его занимала постройка деревенского дома; он с удовольствием остановился несколько
минут на расположении комнат, определил длину и ширину столовой, бильярдной, подумал и о
том, куда будет обращен окнами его кабинет; даже вспомнил о мебели и коврах.
После этого расположил флигеля дома, сообразив число гостей, которое намеревался
принимать, отвел место для конюшен, сараев, людских и разных других служб.
Наконец обратился к саду: он решил оставить все старые липовые и дубовые деревья так,
как они есть, а яблони и груши уничтожить и на место их посадить акации; подумал было о
парке, но, сделав в уме примерно смету издержкам, нашел, что дорого, и, отложив это до
другого времени, перешел к цветникам и оранжереям.
Тут мелькнула у него соблазнительная мысль о будущих фруктах до того живо, что он вдруг
перенесся на несколько лет вперед в деревню, когда уж имение устроено по его плану и когда он
живет там безвыездно.
<…>
— А план устройства имения? Помилуйте, разве я осиновый чурбан?..
<…>
– Не смотрите же на меня так странно, - сказала она, - мне тоже неловко... И вы, верно,
хотите добыть что-нибудь из моей души.
– Что я могу добыть у вас? – машинально спросил он.
– У меня тоже есть планы, начатые и неконченные, - отвечала она.
Он очнулся от этого намека на его неконченный план.

19.

Обломов. Иллюстрация Константина Тихомирова
из журнала «Живописное обозрение стран света». 1883 год

20.

Литература
Вейсе Христиан Феликс. Из "Песен для детей«:
http://az.lib.ru/w/wejse_h_f/text_1769_iz_pesen_dlya_detey.sht
ml
Гончаров И. А. Обломов:
http://az.lib.ru/g/goncharow_i_a/text_0020.shtml
Тарасевич Г. В. Прокрастинация: болезнь
века: https://expert.ru/russian_reporter/2014/14/prokrastinatsiy
a-simptom-veka/
Чернышева Н. А. Прокрастинация: актуальное
состояние проблемы и перспективы изучения:
https://cyberleninka.ru/article/n/prokrastinatsiyaaktualnoe-sostoyanie-problemy-i-perspektivy-izucheniya
И др.