Режим дня школьника

1.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
Режим дня – это четкое и строгое
следование определенному расписанию,
но на самом деле это грамотное
распределение времени ребенка, где
учитывается время на занятия и отдых в
течение суток.
Правильный режим дня - это именно
то, что способствует нормальному росту
и развитию, сохранению
работоспособности, интереса к учебной
и творческой деятельности.
Наибольшее влияние на состояние
здоровья школьника оказывают
количество и качество сна, питание и
двигательная активность.
© Фокина Лидия Петровна

3.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
Утро
школьника
начинается
с пробуждения.
Детям обычно довольно сложно
проснуться, и для того чтобы
процесс пробуждения был легче,
нужно заниматься зарядкой,
которая и облегчит этот переход
от сна к бодрствованию.
В самом слове «зарядка» заложен
глубокий смысл - это не просто
физические
упражнения,
а
мероприятия, направленные на
получение бодрости и заряда
энергии.
© Фокина Лидия Петровна

4.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
После
физической
нагрузки
ребенок должен принять душ и
пройти все водные процедуры,
которые можно совместить с
процедурами закаливания.
После того как ребенок умылся,
но ещё не чистил зубы, можно
приступать к завтраку. Он
должен быть довольно плотным и
горячим, так как это основной
запас энергии ребенка на первую
половину дня, которая по праву
считается самой сложной.
© Фокина Лидия Петровна

5.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
Только после завтрака ребенок
должен почистить зубы (это
рекомендации
стоматолога!),
одеваться и идти в школу.
Второй завтрак, ученик должен
получить в школе, калорийность его
должна составлять 10 – 15% от
дневного питательного рациона.
Вернувшись из школы, ученик
должен пообедать (калорийность
обеда должна составлять 40% от
дневного рациона), после чего дети
должны отдохнуть в течение 1 – 1,5
часов.
© Фокина Лидия Петровна

6.

Активный отдых.
• Особое внимание следует уделить двигательной
активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Это
наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный
повышенным насыщением крови кислородом,
восполнением ультрафиолетовой недостаточности,
позволяющий обеспечить закаливание организма и
увеличение двигательной активности.
Прогулки желательно разделить на несколько частей: до
приготовления уроков, после них и перед сном. Общая
продолжительность активного отдыха на воздухе меняется
по возрастным группам: в младшем школьном - 3-3,5
часа, в среднем - 2,5-3 часа, в старшем - 2-2,5 часа.
© Фокина Лидия Петровна

7.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
Наиболее приемлемым временем для начала
приготовления уроков считается 15 – 16
часов.
во 2 - 3 классах - 1,5 ч.,
в 4 - 5 классах - 2 ч.,
в 6 - 8 классах - 2,5 ч.,
• в 9 - 11 классах - до 3,5 ч.
• Непрерывная длительность занятий с
компьютером не должна превышать:
• в 1-5-м классах -15 минут,
• в 5-7-м классах - 20 минут,
• в 8-9-м классах - 25 минут,
• в 10-11-м классах - 30 минут на первом часу
занятий и 20 минут на втором.
© Фокина Лидия Петровна

8.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
.
Ужин должен быть менее
плотным, чем завтрак, его
калорийность должна составлять
примерно 20 – 25% от дневного
рациона ребенка.
У школьника должны быть
обязанности, за которые он несет
полную
ответственность,
например,
вынос
мусора,
прогулка с собакой.
© Фокина Лидия Петровна

9.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
СОН
Потребность в сне зависит от возраста. Чем младше
школьник, тем его нервная система менее вынослива к
внешним раздражителям, скорее наступает утомление.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
1 - 4 классы - 10 - 10,5 часа;
5 - 7 классы - 10,5 часа;
8 - 9 классы - 9 - 9,5 часа;
10 - 11 классы - 8 - 9 часов.
© Фокина Лидия Петровна

10.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
Чтобы
ребенок
быстро
отходил ко сну, перед сном
необходимо принять теплый
душ и хорошо проветрить
комнату.
Свежий
и
прохладный воздух обеспечит
ребёнку крепкий и здоровый
сон.
Ученики легко адаптируются
к распорядку дня, поэтому
придерживаться
такого
режима дня необходимо и
дома и в школе.
© Фокина Лидия Петровна

11.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА
Помните, что правильный
режим дня школьника - залог
крепкого здоровья и хорошей
учебы.
© Фокина Лидия Петровна

12.

English Русский Правила