Питание, как способ коррекции фигуры

1. Питание, как способ коррекции фигуры

Выполнил:
аспирант кафедры лечебной физкультуры
и врачебного контроля
с физиотерапией
2017

2. Что будет обсуждаться?

• Ответы на множество
однотипных вопросов что можно и
что нельзя.
• Ликбез по мифам и невежеству
окружающему питание.
• Правильное понимания взаимосвязи
процессов похудения и питания.

3. ОТКУДА ИНФОРМАЦИЯ?

• Опыт и результаты,
тренирующихся у меня людей
• Совокупность медицинских
знаний в области биохимии,
диетологии, кинезиологии
(наука о лечении движением)

4.

Личные исследования, опыт тренировок и
результаты

5. Питание

Раньше я говорил что питание - 80%
успеха похудения.
Сейчас говорю - 90%!

6. Вы – то, что вы едите

Хотите изменений – меняйте
рацион.
Тело меняется очень быстро, каждый
день вы можете получать
результат, если будите прилагать к
этому усилия.
Если результата нет в течении
недели –меняйте рацион.

7. Белки

Продукты в которых содержаться белки:
яйцо, курица (грудка), творог обезжиренный,
говядина постная, рыба, креветки, кальмары.

8.

Животные белки
Растительные
белки
Суточная норма потребления белка
для каждой цели разная. Для
сохранения мышечной массы она
составляет 1,6г./1кг. веса.

9. Жиры

Содержат растительные масла, орехи,
жирные сорта рыбы, жиры в молочных
продуктах(сыры, молоко)

10.

Норма потребления жира 0,8-1,1г./1кг. веса
в сутки.
Девушке весом в 60 кг. необходимо
употреблять 60гр. жиров в день.

11. Углеводы

Простые: содержатся в сахаре, сладком,
мучном, фруктах, картофеле, макаронах,
рисе
Сложные: содержат крупы

12.

Углеводы – они дают нашему организму энергию.
Степень же рафинированных углеводов, которые
мы употребляем в пищу со сладостями и
выпечкой, должна быть снижена.

13. Питание и предубеждения

14. 1. ЕДИМ ПОСЛЕ 18.00

Овощи + белок

15. Если хочется есть после 18.00

Ешьте:
Курица + салат: огурцы помидоры
капуста
Рыба + салат: огурцы помидоры
капуста
Творог + салат: огурцы помидоры
капуста
Салат: огурцы помидоры капуста
+яйцо ко всему

16. 2. СКАЖИ ФРУКТАМ – НЕТ?

Можно ли похудеть от
фруктов?

17.

18. 3. ВОДНЫЙ ОБМЕН

• Те кто пьет не менее 2х литров
и кто пьет ориентируясь на
жажду, худеют одинаково.
• Пейте по жажде.

19. Сколько пить воды?

Рекомендовано минимум 2л.? Это стакан
воды 200мл каждые 2 часа. Вода
занимает объем желудка, уменьшая
чувство голода!

20. 4. Нужно ли считать калории?

Считайте количество белков, жиров
и углеводов, а не калорийность!

21. 5. ПИШИ РАЦИОН!

Многие считают что
питаются правильно. На
практике это не так.

22. Оптимальная схема питания

23. Спортивное питание для женщин

• Всем известный волшебный L-карнитин.
• Внутриклеточный транспорт жиров (при
создании определенных условий, жир
может в большем количестве
использоваться в качестве источника
энергии).

24. Расчет калорийности питания

• рассчёт по формуле ХаррисБенедикта.
• Мужчины: BMR = 88.36 + (13.4 x вес,
кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х
возраст, лет)
• Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес,
кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х
возраст, лет)
• но стоит понимать что любая
формула - это усреднение по
популяции и если ваше телосложение
отличается худобой, жирностью или
мускулистостью то формула

25. Похудеть, подтянуть мышцы, увеличить мышчную массу – такая ли цель?

П о ху д е т ь , по д т я н у т ь м ы ш ц ы ,
у в е л и ч ить м ы ш ч н у ю м а с с у – т а к а я
ли цель?
Например: похудеть за месяц на …кг.
Уменьшить объем талии на…см за 15 дней.
Увеличить вес тела за …на ….кг.