Фитнес – ключ от всех дверей

1.

ФИТНЕС – КЛЮЧ ОТ
ВСЕХ ДВЕРЕЙ
https://dzen.ru/video/watch/62b7e1f63d521317039b73c4?f=video

2.

Почему я благодарен
Вашему вниманию и я
могу оправдать ваше
внимание?

3.

К ЧЕМУ ВЫ СТРЕМИТЕСЬ В ЖИЗНИ!?

4.

К положительным чувствам не
несущих негативных последствий!

5.

Удовольствие -
Это положительно окрашенная эмоция, сопровождающая
удовлетворение одной или нескольких потребностей.

6.

Как Вы себя сейчас
ощущаете/чувствуете?
Когда Вы последний раз
ощущали удовольствие и
«чувство счастья» и
наоборот?
Как часто вы испытываете
«чувство счастья» и
наоборот?

7.

8.

9.

Эмоции/Чувства влияют на Вас!
При этом они не материальны!
Все в мире имеет свои вибрации и
отражается в итоге на физическом теле
начиная ЦНС и ГС стимулирующие работу
органов!

10.

Звук-слух, свет-зрение, запах-обоняние,
тактильность-осязание, вкус
Восприятие на физическом уровне
рецепторами
Восприятие на вибрационном уровне

11.

12.

13.

14.

Наш мозг тоже излучает волны которые вибрируют с
определенной частотой

15.

Вы знаете что нас не
существует !?
И мы существуем только
когда взаимодействуем?

16.

Строение атома
Пространство между ядром и электронами на 99,9% состоит из
пустоты. Электрон есть только тогда когда есть наблюдатель и
может быть в любом месте вокруг ядра или частицей или волной
(корпускулярно-волновой дуализм).
Фильмы документальные: Тайны квантовой физики, , Вселенная
начало и конец (профессор Джим Аль-Халили)

17.

Стресс – это реакция организма в виде
напряжения на внешние факторы,
нарушение гомеостаза/равновесия,
снижение вибраций организма
Умственный/психо-эмоциональный (не
связанный с двигательными действиями)
Физический (выполнение двигательных
действий/влияние веществ употребленных
через ЖКТ)
Стресс может быть разрушительным и
созидательным

18.

Современный человек имеет несколько
общих характерных проблем:
1. Психо-эмоцинальное напряжение
хроническое (мысли-негативные
эмоции-гормоны стресса-режим
«гоночного» болида, хронические
заболевания, снижение качества
жизни, преждевременная смерть
2. Нездоровое питание, вредные
привычки
3. Недостаток двигательной активности
4. Сформированное ограничительные
шаблоны мыслями и действиями

19.

Необходимо:
Разрушение вредных привычек и
формирование новых «полезных»
навыков/привычек в мыслях, питании,
восстановлении, двигательной
активности которые будут повышать
гормоны радости , эмоции высоких
вибраций, отличное функционирование
систем организма

20.

Вредные зависимости
разрушаем

21.

Вредные зависимости
разрушаем

22.

Пример изменения дофамина
после часовой тренировки

23.

Основные гормоны радости
Дофамин – предвкушение достижения
цели и ее достижение
Эндорфин – физическая нагрузка
Окситоцин – гормон доверия
вырабатывается в группе
единомышленников , любимых людей
Серотонин – гормон признания заслуг и
социального одобрения

24.

Три основополагающих элемента для
ВАШЕГО фитнес-успеха!!!
Показатели
ВАШЕГО
организма
Двигательная
активность
Питание/восстано
вление/контоль
мыслей

25.

Действуем:
1. Постановка
целей/задач/планов(глобальные/на
месяц/задачи каждого дня) с про
писанием и визуализацией (как будто это
уже наступило) их каждое утро (помним!
Мысли как семена, будешь сеять ,
взращивать, будешь собирать). При
2. Снизить поступление «мусора» в желудок
и в голову
3. Каждый день выполнять
запланированные действия не находя
причин не делать их

26.

С чего начать в питании
Начните с простых правил
Пейте воду между
приемами пищи
(на 10 кг веса 2 стакана воды – 400мл)
Не более 300 гр. пищи
за один прием
От утра к вечеру –
от углеводов к белкам
Не смешивайте белки
с «простыми» углеводами
За три часа до сна
пищу не употреблять
Убрать алкоголь
Убрать сладкое и мучное

27.

Двигательная активность:
1. Ежедневно утро 15 мин
2. 2-3 раза в неделю кардио и силовая
нагрузка (1-2 часа)
3. Ежедневно вечер 15 мин (легкая
прогулка на воздухе)
4. Контроль показателей организма (ЧСС,
АД – постоянно), анализ состава тела
– 1 раз в месяц, кардиомониторинг – 1
раз в квартал, 1 раз в полгода –
анализ крови на гормоны, липиды,
общий анализ, 1 раз в год – полное
обследование организма

28.

Восстановление
1. Сон 6-8 часов (одинаковое время отхода ко
сну и пробуждения, соблюдая циркадные
ритмы). Благодарность за новый/прошедший
день
2. Медитация утром и перед сном по 15-60мин
(глубокое и медленное дыхание сидя с прямой
спиной , мысленно концентрируясь на
дыхании) . Перед сном позволяет сделать сон
более восстановительным и глубоким
3. Наблюдение за собой «со стороны» в
течении дня и отслеживание возникновение
негативных мыслей и эмоций
4. Массаж релаксирующий (2-3 раза в неделю),
гидропроцедуры (теплый душ перед вечерней
медитацией, начиная с макушки головы), 2-3
раза в неделю сауна легкая
5. Два раза в месяц голодание экодаши (только
вода сутки )

29.

Наш мозг тоже излучает волны которые вибрируют с
определенной частотой

30.

1. Ваше тело будет сопротивляться особенно бурно в первые 1-3
месяца формирования новых «полезных» привычек и разрушение
«вредных» привычек (нейросвязей), ваше тело будет находить
кучу причин вернуть вас в ваше «прошлое болото-зону
комфорта»
2. Вы можете столкнуться с непониманием окружающих и
возможна смена социального окружения
3. Сформировав новые «полезные» привычки (нейросвязи) вы
станете новым человеком с новым характером и те кто не видел
Вас более года просто не смогут узнать как ваше физическое
тело, так и ваше восприятие окружающего мира
4. приведя в баланс физическое тело и реакции на окружающие
раздражители вы будете получать удовольствие от каждого
момента в жизни здесь и сейчас
5. Вы будете ставить все новые и новые цели в различных
областях своей жизни и достигать их

31.

1. Фитнес – это ВАШ инструмент, который
делает ВАШУ жизнь ярче и дольше!
2. Но любым инструментом надо уметь
правильно пользоваться или обратиться к
профессионалам!

32.

Развеем мифы!
1. Обязательны диеты чтобы похудеть
2. Нужно поесть перед тренировкой
3. Надо тренироваться часто и интенсивно
чтобы похудеть или набрать мышцы
4. Жир начинает сжигаться только после
30-60 мин тренировки
5. Нужно меньше есть чтобы похудеть
6. Нужно больше белка, чтобы набрать
мышцы
7. Чем больше теряю вес, тем лучше

33.

жировая масса организма (кг). Биоимпедансная оценка жировой массы тела позволяет в случае несоответствия интервалу
нормальных значений, вычислить избыток или недостаток жировой массы, рассчитывать длительность диетологической коррекции
жировой массы.
доля жировой массы в организме (%) позволяет судить о степени ожирения и оценивать риски развития атеросклероза,
гипертонической болезни, сахарного диабета 2 типа, желчнокаменной и почечнокаменной болезни, заболеваний опорнодвигательного аппарата. Классификация ожирения по проценту жировой массы, в отличие от классификации по ИМТ, позволяет
избежать диагнозов ложного ожирения у индивидов с большой массой мышечной системы, выявлять ожирение при нормальном весе у
индивидов с астеничным типом телосложения.
тощая (безжировая) масса организма (кг) — разность между общей и жировой массой тела. Отклонение от среднего значения,
рассчитанного с учетом роста в сторону пониженных значений, указывает на астеничный тип телосложения, отклонение в сторону
повышенных значений – на гиперстенический тип телосложения. Пониженные значения жировой и тощей массы могут указывать на
пониженный статус питания или белково-энергетическую недостаточность.
удельный основной обмен веществ (ккал/м2/сут) – характеризует значение основного обмена, приходящееся на 1 м2 площади
поверхности тела человека или 1 кг тощей массы. Обе оценки могут быть использованы для динамических нагрузочных проб
(например, лекарственных).
основной обмен – это количество энергии, расходуемой в организме за сутки на поддержание его основных жизненно необходимых
функций: поддержание температуры тела, дыхание, кровообращение в условиях основного обмена.
активная клеточная масса (кг) – это оценка клеточной массы тела, содержания в организме метаболически активных белковых
тканей. Пониженные значения активной клеточной массы могут свидетельствовать о недостаточности белкового компонента питания
или потере белка при длительной обездвиженности и хронических заболеваниях катаболической направленности.
процентная доля активной клеточной массы (%) – используется как коррелят двигательной активности. При пониженных
значениях может служить маркером гиподинамии, а при повышенных значениях – высокого уровня метаболизма. Низкие значения
доли активной клеточной массы и фазового угла часто указывают на наличие хронических заболеваний катаболической
направленности, таких как онкологические заболевания, туберкулез, гепатит и цирроз печени.
соотношение обхватов талии и бедер – характеризует тип отложения жира: превышение верхнего порогового значения
отношения обхватов талии и бедер и превышение порога ожирения по проценту жировой массы в организме принято связывать с
повышенным риском метаболического синдрома.
скелетно-мышечная масса тела (кг) служит для характеристики физического развития индивида.
доля скелетно-мышечной массы в тощей массе (%) – служит для оценки физического силы и выносливости
общая жидкость (кг) – показывает суммарное содержание в организме внутриклеточной, и внеклеточной воды. В норме общая
жидкость составляет около 73% тощей массы организма.
внеклеточная жидкость (кг) – представляет наиболее мобильный компонент жидких фракций организма: межклеточную жидкость
и плазму крови. Наиболее распространенные виды отеков носят межклеточный характер. Повышенные значения внеклеточной
жидкости могут указывать на наличие кардиогенного или нефрогенного отека, задержки жидкости из-за чрезмерного потребления
соли, при локальных отеках конечностей из-за сосудистых нарушений.
фазовый угол (градус) – арктангенс отношения реактивного и активного сопротивлений, измеренным на частоте 50 кГц. В
медицине используется как коррелят скорости метаболических процессов. По шкале (Selberg O, Selberg D., 2002) отклонение от
нормальных значений (5,4°-7,8°) в сторону повышенных значений интерпретируется как высокий уровень физической
работоспособности, пониженные значения (4,4°-5,4°) – как гиподинамия, значения ниже 4,4° – как признак катаболических
процессов, которые могут быть связаны с развитием хронических заболеваний.

34.

Какое
сердце
Заяц 140 уд/мин
будет
биться
дольше?
Кролик 250 уд/мин
При одинаковой массе тела заяц живет почти в три раза дольше!
Здоровый
нетренированный
Здоровый
тренированный
Разница
70-80 уд/мин
60-70 уд/мин
10 уд/мин
100 800-115 200
уд/сутки
86 400-100 800 уд/сутки
14400
уд/сутки
36 792 000-42 048 000
уд/год
31 536 000-36 792 000
уд/год
5 256 000
уд/год
1 839 600 0002 102 400 000 уд/50 лет
1 576 800 000
-1 839 600 000 уд/50 лет
262 800 000
уд/50 лет

35.

Что меняется и на что влияет тестостерон

36.

Что меняется и на что влияет тестостерон

37.

Что меняется и на что влияет тестостерон

38.

Позвоночник и суставы (мрт- Магнитнорезонансная томография)
Что дает МРТ позвоночника:
1. Оценивать как анатомическую структуру позвонков, так и
их состояние.
2. Обнаруживать аномалии, которые являются врожденными.
3. Оценивать состояние межпозвонковых дисков.
4. Выявлять артроз фасеточных суставов.
5. Оценивать компрессию спинного мозга, нервных
корешков.
6. Выявлять опухоли, инфекции, стеноз спинномозгового
канала.
7. Обнаруживать места травм, а также произошедшие
изменения после проведения операции.
8. Выявлять воспаление мягких тканей позвоночника.
9. Диагностировать поражения оболочек спинного мозга и
сосудов.

39.

Позвоночник и суставы (мрт- Магнитнорезонансная томография)
Что показывает МРТ позвоночника:
1. остеохондроз
2. образование грыж и протрузий дисков
3. сколиоз и кифоз (деформации позвоночного столба)
4. наличие спондилолистеза
5. подвывихи позвонков
6. образование опухолей
7. различные травмы позвоночника
8. наличие сосудистых мальформаций
9. инфекционные заболевания
10. демиелинизирующие заболевания

40.

41.

42.

43.

1. Показатели Вашего организма
Что
Когда и как часто
Услуга
позвоночник
Перед началом
занятий фитнесом
МРТ
Контролируй
состав тела
Перед началом
занятий фитнесом и 1
раз в месяц
Медасс
Пульс, давление,
ЭКГ (в покое, при
нагрузке, после
нагрузки)
Перед началом
занятий фитнесом и 1
раз в квартал
Кардиомониторинг
Готовность
организма к
тренировке
Перед началом
каждой тренировки
Стресс-тест
Пульс и АД
В течении всей
тренировки
В течении
персональной
тренировки
Анализ крови
Перед началом
тренировок и 1 раз в
месяц
В лаборатории

44.

2. Сбалансированное питание
70%
успеха

45.

2. Сбалансированное питание
Что, когда и сколько?

46.

2. Сбалансированное питание
Доверьтесь профессионалам

47.

2. Сбалансированное питание
Выводы
Помни: «Питание – 70% успеха»!
Начни использовать 5 простых правил!
Обратись к профессионалам за
индивидуальной программой питания!

48.

3. Тренировочный процесс
Строится на основе:

49.

3. Тренировочный процесс
Должен быть интересным,
увлекательным и эффективным!!!
Совмещайте и комбинируйте нагрузку
используя различные инструменты!!!

50.

3. Тренировочный процесс

51.

3. Тренировочный процесс
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Чем мне заниматься?
Какие упражнения мне необходимо выполнять и как
сочетать?
Как мне выполнять упражнения/какую технику
использовать?
Какого пульса мне придерживаться?
Какая длительность тренировки?
Какую нагрузку мне подбирать (вес/
повторения/скорость/наклон и т.д.)?
Сколько отдыхать между выполнением упражнений?
Какие направления в фитнес е использовать?
Какое оборудование/тренажеры мне использовать?
Как часто мне заниматься?
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
?????????????

52.

3. Тренировочный процесс
Типичные ошибки и стереотипы
Чтобы добиться результата нужно каждый день
заниматься и есть анаболики!
2. Чтобы «сбросить жир» нужно просто меньше есть!
3. Я хочу похудеть, поэтому тренажерный зал не для
меня!
4. Я же не женщина, чтобы ходить на групповые
программы!
5. Я хочу «нарастить» мышцы, поэтому плавание и
беговая дорожка не для меня!
6. Мне не нужны упражнения на развитие гибкости, я
же худею/набираю вес!
7. Ну какие единоборства, я же женщина!
8. Я итак все знаю, я же читал/а последний номер
журнала про фитнес («МенсХелс»/«Шэйп»)!
9. Мне можно только плавать, я уже не в том возрасте!
10. Я занимаюсь «для себя», поэтому какая разница как
и что я делаю!
11. Я пойду в тот фитнес клуб, потому что там дешевле!
1.

53.

3. Тренировочный процесс
лайфхаки
За 30 мин до тренировки выпивай
напиток с минералами и витаминами
2. За 5 мин до тренировки выпивай
кофе или зеленый чай (если нет
заболеваний чсс)
3. Делай сначала кардионагрузку 30-60
мин, потом силовую 30-60 мин
4. Для максимального эффекта после
тренировки по жиросжиганию
выполняй многосуставные
упражнения
5. Если хочешь есть вечером , сделай
упражнение и ложись спать!
1.

54.

3. Тренировочный процесс
Групповые программы

55.

3. Тренировочный процесс
Групповые программы
1.
2.
3.
4.
5.
Семь зон/помещений для проведения
6 видов (кардио и силовые, интервальные и сайкл,
единоборства и функциональный тренинг, Аква
аэробика и танцы, Разум и тело) и более 40
направлений
На занятии не может быть более 15 человек
Только в АРТ-СПОРТ собраны лучшие тренеры и
презенторы групповых программ
Персональный тренинг с гарантированным
результатом

56.

3. Тренировочный процесс
Бассейн

57.

3. Тренировочный процесс
Бассейн
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Профессиональная многоступенчатая система
очистки воды
Два бассейна
Более 15 направлений аква аэробики с современным
оборудованием
На занятии не может быть более 15 человек
Профессиональный тренерский состав от КМС до
призеров Олимпийских игр с опытом работы от 5 лет
Вода – это уникальная среда не только для того
чтобы научиться плавать…
Персональный тренинг с гарантированным
результатом

58.

3. Тренировочный процесс
Тренажерный и кардио залы

59.

3. Тренировочный процесс
Тренажерный и кардио залы
1.
2.
3.
4.
5.
Оборудование высочайшего качества
Раздельные зоны (кардио и силовая)
Функциональные тренировки
Профессиональный тренерский состав
Персональный тренинг с гарантированным
результатом и широким спектром направленности

60.

Спасибо за внимание!
Всех ждем на занятиях и на
наших мероприятиях!
Контакты для обмена
ценными данными:
www.artfitness.ru
[email protected]