Как сохранить здоровье педагога?

1.

2.

На современном этапе развития общества и образования
педагог
испытывает
большие
перегрузки,
подчас
превышающие
ресурсы
организма:
физиологические,
психологические, когнитивные, энергетические.
В связи с этим появляется переутомление, нарушается
состояние равновесия, которое неизбежно приводит к
возникновению синдрома эмоционального выгорания (СЭВ).
Одним из компонентов компетентности педагога по вопросам
сохранения здоровья является умение поддерживать свое
здоровье и противодействовать СЭВ, эффективно применять
способы
сохранения
здоровья
и
создавать
здоровьесберегающую среду для своих учеников.

3.

Это не только отсутствие болезней,
болезненных состояний, это состояние
оптимальной работоспособности, творческой
отдачи, эмоционального тонуса, того, что
создает фундамент будущего благополучия
личности.

4.

Основные элементы здорового образа жизни:
1.Правильное питание;
2.Закаливание организма;
3.Двигательная деятельность;
4.Благоприятные условия труда;
5. Стабильное психоэмоциональное состояние;
6. Стабильные семейные отношения, материальный доход.

5.

6.

▣
▣
▣
Профессиональный эмоциональный стресс.
Мировоззренческие причины.
Психические причины.

7.

▣
▣
▣
Неадекватная социальная и материальная оценка
труда.
Необходимость освоения большого количества
профессиональных знаний.
Обилие коммуникативных перегрузок,
конфликтных и стрессовых ситуаций.

8.

▣
▣
▣
▣
▣
Неумение принимать жизнь без критики и
протеста.
Наличие высоких жизненных притязаний,
несоответствующих возможностям человека.
Неумение найти свое место в жизни.
Неумение принимать свой социальный статус и
достойно пребывать в нем.
Незнание того, что каждый из нас нужен на
своем месте.

9.

▣
▣
▣
▣
Отсутствие навыка управления своими
эмоциями.
Частое превышение своих психических
возможностей.
Неумение вырастить в себе эмоцию радости.
Неумение противостоять стрессам.

10.

▣
▣
▣
▣
▣
▣
▣
▣
▣
▣
Тренинги
Упражнения для снятия головной боли
Медитация под музыку
Ароматерапия
Водотерапия
Танцетерапия
Фототерапия
Смехотерапия
Иметь свои увлечения (хобби)
Прогулки на свежем воздухе

11.

12.

2. Умейте проигрывать.
Чтобы успешно преодолеть неприятности,
нужно активно действовать в переделах той
ситуации, которую вы можете изменить, и
смириться с тем, на что вы повлиять не в
состоянии.
3.Умение человека успешно справляться с
трудностями служит залогом сохранения его
психологического и физического здоровья.

13.

4. Помогайте другим.
Все мы в своей жизни сталкиваемся с
проблемами. Когда мы протягиваем руку
помощи тем, кто попал в беду, мы не только
становимся сильнее обстоятельств, но еще
испытываем чувство собственной значимости.
5. Стремитесь к свободе и самоопределению.
Для психологического здоровья крайне
необходима определенная степень контроля над
теми решениями, которые способны повлиять
на нашу жизнь. Если окружение контролирует
нас, наказывает и подавляет, то наше чувство
собственной свободы и значимости
утрачивается.

14.

6.Определите цель и двигайтесь к ней.
Процесс движения к цели так же важен, как
и сама цель. Старайтесь, чтобы цели были
реальными. А если цель большая, то
разделите ее на несколько маленьких.
7. Верьте и надейтесь.
В час испытаний, когда нам кажется, что
поблекли все краски мира, на помощь
приходит надежда и оптимизм и вера в то,
что рано или поздно мы достигнем цели, к
которой идем. Позитивный взгляд на мир
помогает преодолеть страх и сохранить
мотивацию.

15.

8. Сохраняйте сопричастность.
Старайтесь чувствовать свою полную
сопричастность происходящему,
погруженность в текущий процесс или
переживание, сосредоточенность
исключительно на них. Существует
буддийское изречение: «Подметая пол,
подметайте. Отдыхая, отдыхайте».
9. Наслаждайтесь прекрасным.
Способность ценить прекрасное называют
эстетическим чувством. Умение замечать и
понимать красоту помогает нам
сохранить все то удивительное,
что есть в нашем мире.

16.

10. Не бойтесь изменений, будьте гибкими.
Если обладать психологической гибкостью и
готовностью изменить неэффективную манеру
поведения, то будет легче подстраиваться под
ту или иную ситуацию и успешнее с ней
справляться.
Реализация заложенной в нас
энергии по максимуму — вот самый
верный способ сохранить
свое психологическое здоровье.

17.

18.

Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно
заметить первые симптомы усталости.
•Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе
нравиться.
Подбирайте дело по себе, сообразно своим склонностям и
возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои
силы.
•Перестаньте искать в работе счастья или спасения. Она — не
убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
Перестаньте жить за других. Живите, пожалуйста, своей
жизнью. Не вместо людей, а вместе с ними.
•Находите время для себя, вы имеете право не только на
рабочую, но и на частную жизнь.
Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно
сделать традицией вечерний пересмотр событий.
•Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за кого- то его
работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А
может, он справится сам?

19.

РЕКОМЕНДАЦИИ
- Определение краткосрочных и долгосрочных целей
- Уход от ненужной конкуренции
- Эмоциональное общение
- Поддержание хорошей физической формы
- Использование «тайм-аутов» (отдых от работы)
- Овладение навыками саморегуляции
- Профессиональное развитие и самосовершенствование
- Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки
- Учиться переключаться с одного вида деятельности на другой
- Проще относиться к конфликтам на работе
- Не пытаться быть лучшим всегда и во всем.
- Иметь в виду, что управление своими эмоциями основывается на
сознательном контроле.
-Сказать себе: «Я понимаю, почему так переживаю. Раз я понимаю
причину, то я должна прекратить нервничать и спокойно решать
вопрос (или спокойно ждать, когда время изменит ход ситуации)».
- Не занимайтесь постоянной самокритикой, это приводит еще к
большему «самобичеванию».
- Лучшее спасение от тревоги – уверенность в себе!

20.

21.

Менять работу или срочно бросать школу никто не предлагает. Зато
попросим выполнять рекомендации, которые разработаны специально
для крепких нервов и здорового тела. Учителю только нужно:
Спать не менее 8 часов. Если кровь из носа, а тетради проверить надо,
то ложитесь спать до 22.00, а утром лучше пораньше проснитесь;
Следить за водным балансом. Среднестатистический педагог выпивает
за день минимум 3 чашки чая или кофе. А сколько чистой воды?
Ежедневная норма для взрослого составляет от 1,5 до 2 литров. Если ее
выпивать, то слизистая горла будет меньше пересыхать, риск
заболеваний снизится, а работоспособность останется на высоком
уровне;
Бороться со стрессом. Купите себе или распечатайте из интернета
раскраску-антистресс. После трудного педсовета или урока на перемене
начните ее разрисовать. Вы сможете немного отвлечься, а нервы придут в
порядок;
Съедать ежедневно один яркий фрукт. Яблоко, банан, хурму,
мандаринку, курагу. Во-первых, так пополните запас витаминов и
минералов. Во-вторых, оранжевый, желтый цвета разгоняют хандру и
депрессию.

22.

«Здоровье – не всё, но всё
без здоровья – ничто».
Сократ