Здоровье педагога как базовая ценность образовательной среды

1. Здоровье педагога как базовая ценность образовательной среды

Айдарова Л.Х., ст.
преподаватель кафедры
общественных наук
СОРИПКРО
2023

2.

Будьте добрыми, если захотите;
Будьте мудрыми, если сможете;
Но здоровыми вы должны быть ВСЕГДА.
Конфуций

3. «ОТ ЗДОРОВОГО, ТВОРЧЕСКОГО ПЕДАГОГА К ЗДОРОВОМУ, ТВОРЧЕСКОМУ РЕБЕНКУ!»

4. План

1.
2.
3.
Что такое здоровье?
Слагаемые здоровья педагога.
Как сохранить здоровье педагога.
Рекомендации

5. Как Вы думаете, что такое здоровье? Опишите своими словами

6. 1. Что такое здоровье?

«Здоровье является высшей ценностью
общества, чем выше ценится здоровье
человека
в
коллективном
сознании
общества, тем выше ресурс и потенциал
развития самого общества».
Здоровье – это состояние полного
физического, душевного и социального
благополучия, а не только отсутствие
болезней и физических дефектов.

7.

Еще в ХIХ веке немецкий ученый Артур
Шопенгауэр говорил: «Вообще 9/10 нашего
счастья основано на здоровье. При нем все
становится источником наслаждения, тогда как без
него решительно никакие внешние блага не могут
доставить удовольствие, даже субъективные блага:
качества
ума,
души,
темперамента
при
болезненном состоянии ослабевают и замирают.
Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде
всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и
желаем его друг другу: оно поистине главное
условие человеческого счастья. …»

8. ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ:

Здоровье 100%=
10% медицина +
20% наследственность +
20% окружающая среда +
50% образ жизни!!!

9. Отрицательные нюансы педагогической профессии

во-первых, педагогическая профессия
–
профессия
здоровье
разрушающая;
во-вторых, мы наблюдаем, кризис
педагогической
профессии.
И
воспитатели, и учителя, «постарели»,
так как молодежь все реже идет в
педагогику

10. САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Обработав
статистические
данные
по
заболеваемости
педагогов,
сотрудники
института В. М. Бехтерева обнаружили ярко
выраженные преобладающие заболевания:
- сердечно-сосудистые;
- желудочно-кишечные;
- нарушения опорно-двигательного
аппарата; болезни крови;
- нарушение функции щитовидной железы.

11.

Печальная статистика:
у 54% педагогов нарушения массы тела
70% нарушения опорно-двигательного аппарата
нарушения в нервно-психическом здоровье
имеют:
- после 10-ти лет работы более 35% педагогов;
-после 15-ти лет стажа – 40%;
-после 20-ти лет - более 50 % педагогов

12.

Постоянное перенапряжение приводит к ряду
соматических заболеваний (язва желудка,
ишемическая болезнь сердца, сахарный
диабет, гипертония).
К основным профессиональным заболеваниям
педагогов относятся:
- миопия (близорукость);
- ларингит;
- синдром хронической усталости;
- гиподинамия;
- остеохондроз.

13. Причинами заболеваний являются:

отсутствие стабильного режима труда и отдыха;
снижение двигательной активности;
эмоциональная перенапряженность;
большая учебная нагрузка как результат низкой
почасовой оплаты;
отсутствие
системы психопрофилактических
мероприятий,
комнат
психологической
разгрузки;
использование авторитарного стиля руководства.

14. 2. Слагаемые здоровья педагога

Профессию педагога можно
отнести к «группе риска» по частоте
нарушений здоровья и серьезности
протекающих заболеваний.

15.

Проблема профессионального
здоровья учителя в настоящее время
настолько значима, что возникает
проблема
создания
нового
направления:
психолого-медикосоциальной
профилактики
и
восстановления здоровья педагога.

16.

Здоровье педагога зависит от :
Отношения к нему окружающих.
Его отношения к окружающим.
Полноты знаний
здоровья .
Образа жизни .
тест
по сохранению

17.

18.

19. ПСИХИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Главным болезнеобразующим фактором для
педагога
является
профессиональный
эмоциональный стресс.
Психическое здоровье педагога определяется
совокупностью индивидуальных особенностей
личности
и
состояние
внутренней
среды
организма,
складывающейся
в
результате
взаимодействия биологических, психологических
и социально-средовых качеств.

20. Психические причины разрушения здоровья педагога:

-неумение противостоять стрессам;
-отсутствие навыка управления своими эмоциями;
частое превышение своих психических
возможностей;
-неумение вырастить в себе и освоить эмоции
радости, создать установку на радость от
существования вообще, а не от полученной
зарплаты;
-неспособность смеяться над жизненными
неудачами.

21. Здоровье разрушающие эмоции:

Человек
сознательный,
культурный,
педагог в особенности, должен уметь
владеть своими эмоциями и чувствами
хотя бы ради двух целей:
чтобы не болеть;
чтобы принимать правильное решение.
Надо научиться жить с хорошими
эмоциями,
противодействовать
негативным.

22.

23. Здоровье создающие эмоции:

интерес, радость, нежность,
удовлетворение, спокойствие,
сочувствие,
удивление, восторг, умиление,
восхищение…

24. Физическое здоровье

А как же сами педагоги: :
87% не ложатся спать в одно и то же время;
86% не занимаются физической зарядкой
более трех раз в неделю;
62% спят менее 7-8 часов в сутки;
78% принимают лекарства без назначения
врача;
45,7% стараются, но не получается;
32% не уделяют внимания своему здоровью,
лишь
13% уделяют целенаправленное
внимание своему здоровью.

25.

Стресс – это неизбежная и естественная
особенность жизни. По мысли канадского
физиолога Ганса Селье «отсутствие стресса
равносильно смерти». Т.е. мы все нуждаемся в
определённом уровне стресса, если не хотим
скучать и чувствовать себя несчастными. НО,
обязательный уровень стресса для каждого
человека различен. От человека к человеку
меняется не только уровень потребности в
стрессе, но и само содержание или вид
необходимого стресса.

26.

ПРИЧИНЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ
отсутствие стабильного режима труда и
отдыха;
сниженная двигательная активность;
эмоциональная перенапряженность;
большая учебная нагрузка как результат
низкой почасовой оплаты;
отсутствие системы психопрофилактических
мероприятий,
комнат
психологической
разгрузки;
использование авторитарного стиля руководства.

27. СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Социальное здоровье является очень важным
аспектом
любого
общества.
Его
можно
определить как комфортное взаимодействие
человека
и
общества
на
основе
общечеловеческих ценностей и социальных
норм. Социальное здоровье определяется
готовностью к приемлемости общечеловеческих
ценностей и социальных норм индивидом.

28.

Социальное
здоровье
определяется
тем,
насколько человек ладит с другими людьми.
Социально здоровый человек может устанавливать
и поддерживать отношения любви и дружбы с
другими людьми, он уважает их права, умеет
оказывать людям помощь и способен сам принять
ее,
поддерживает
здоровые
отношения
с
родственниками, умеет находить новых друзей,
умеет выразить свои потребности и нужды так,
чтобы они стали понятны окружающим.
Социальное
здоровье
характеризуют
как
адекватное
восприятие
социальной
действительности, интерес к окружающему миру,
направленность на общественно-полезное дело,
альтруизм (бескорыстная забота о благе других
людей) и др.

29. 3. Как сохранить здоровье педагога. Рекомендации

30. 4 принципа самопознания и саморегуляции:

Релаксация – физическое и (или) психическое расслабление. Цель
релаксации – подготовка тела и психики к деятельности,
сосредоточивание на своём внутреннем мире, освобождение от
излишнего физического и нервного напряжения или, наоборот,
обеспечение возможности собраться. Релаксация необходима:
для подготовки тела и психики к углубленному самопознанию,
самовнушению;
в стрессовых моментах, конфликтных ситуациях, требующих
выдержки, самообладания;
в ответственных и сложных ситуациях, когда нужно сбросить
страх, излишнее напряжение (учитель – перед открытым уроком;
студент
– перед экзаменом…) в случае возникновения
соматических
(телесных)
заболеваний,
обусловленных
внутренними, психологическими причинами

31.

Второй способ – концентрация – сосредоточение
сознания на определённом объекте своей деятельности.
Вы сидите в саду и слышите разные звуки. Поют птицы,
жужжат насекомые, шелестит ветер. Среди привычных Вам
звуков вдруг возникает один, который привлекает Ваше
внимание.
Вы
концентрируетесь
на
нём,
прислушиваетесь, выделяя среди других звуков. –
сосредоточение сознания на определённом объекте
своей деятельности. Вы сидите в саду и слышите разные
звуки. Поют птицы, жужжат насекомые, шелестит ветер.
Среди привычных Вам звуков вдруг возникает один, который
привлекает Ваше внимание. Вы концентрируетесь на нём,
прислушиваетесь, выделяя среди других звуков. Чтобы
сосредоточиться на своём внутреннем состоянии, Вы
можете сосредоточиться на своих зрительных, вкусовых,
телесных и других ощущениях, на эмоциях и настроении,
чувствах и переживаниях, на потоке своих мыслей, на
образах, которые возникают в Вашем сознании и т.д.

32.

Чтобы сосредоточиться на своём внутреннем
состоянии, Вы можете сосредоточиться на своих
зрительных,
вкусовых,
телесных
и
других
ощущениях, на эмоциях и настроении, чувствах и
переживаниях, на потоке своих мыслей, на
образах, которые возникают в Вашем сознании и
т.д. В основе концентрации лежит управление
вниманием. Навык сосредоточения базируется на
следующих свойствах внимания: на умении
фокусировать своё внимание на определённом
предмете;
В
основе
концентрации
лежит
управление вниманием. Навык сосредоточения
базируется на следующих свойствах внимания: на
умении
фокусировать
своё
внимание
на
определённом предмете; умении медитировать и
рефлексии.

33.

Саморегуляция
–
это
управление
своими
психоэмоциональным
состоянием,
достигаемое
путем
воздействия человека на самого себя с
помощью слов, мысленных образов,
управления
мышечным
тонусом
и
дыханием. – это управление своими
психоэмоциональным
состоянием,
достигаемое путем воздействия человека
на самого себя с помощью слов,
мысленных
образов,
управления
мышечным тонусом и дыханием.

34. В результате саморегуляции могут возникать такие эффекты:

–
–
–
–
–
–
эффект
успокоения
(устранение
эмоциональной напряженности);
эффект
успокоения
(устранение
эмоциональной напряженности);
эффект
восстановления
(ослабление
проявлений утомления);
эффект
восстановления
(ослабление
проявлений утомления);
эффект
активизации
(повышение
психофизиологической реактивности).
эффект
активизации
(повышение
психофизиологической реактивности).

35.

Способ третий – визуализация, который
представляет собой создание внутренних
образов в сознании человека, т. е. активизация
воображения при помощи слуховых,
зрительных, вкусовых, обонятельных,
осязательных ощущений, а также их
комбинаций.
Визуализация дает возможность человеку
активизировать его эмоциональную память,
воссоздавать те ощущения, которые он
чувствовал, и таким образом обогащает его
чувства, развивает интуицию.

36.

Способ четвёртый: самовнушение – создание
установок, воздействующих на подсознательные
механизмы психики. Самовнушение – это
утверждение, например, что нам сопутствует
успех, выраженное от первого лица и в настоящем
времени. Сила самовнушения – в способности
создать свой положительный образ и постоянно
этот
образ
укреплять
с
помощью
слов,
обращённых к себе. Эти слова усиливают веру в
то, что Вы – в состоянии достичь цели, указывают на
направление, в котором нужно идти. – создание
установок, воздействующих на подсознательные
механизмы психики.

37.

Самовнушение – это утверждение,
например, что нам сопутствует успех,
выраженное от первого лица и в
настоящем времени. Сила
самовнушения – в способности создать
свой положительный образ и постоянно
этот образ укреплять с помощью слов,
обращённых к себе. Эти слова
усиливают веру в то, что Вы – в состоянии
достичь цели, указывают на
направление, в котором нужно идти.

38. Правила составления формулы аутотренинга

Самовнушение должно быть позитивным,
жизнеутверждающим, конструктивным. Все
утверждения должны быть сформулированы в
утвердительной
форме.
Употребление
частицы «не» запрещается. Все утверждения
должны быть сформулированы в настоящем
времени. Нельзя употреблять слова типа
«пытаться»,
«стараться».
Предполагается
многократное повторение формул, лучше
всего их повторять ежедневно утром после
сна и вечером перед сном.

39. Методы быстрого снятия эмоционального или физического напряжения

1. «МУХА»
2. «Лимон»
3. «Сосулька»
4. «Воздушный шар»
5. «Горный водопад»
6. «Судно, на котором я плыву»
7. «Мудрец из храма»
8. «Горная вершина»
9. «Самопрограмирование»
10. «Самоодобрение»

40. Как сохранить здоровье педагога. Рекомендации

1.
2.
3.
4.
5.
Начинайте каждый день с чувством
радости. Поддерживайте это состояние в
течение дня.
Прежде чем дать волю гневу, сосчитайте
до десяти.
Ощущайте себя хозяином и властелином
своей судьбы.
Относитесь к людям так, как вы хотели бы
чтобы люди относились к вам.
Питайтесь регулярно и разнообразно.
Исключайте жареную, жирную пищу,
алкоголь.

41.

6. Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы,
мяса, молочных продуктов.
7. Не переедайте на ночь.
8. Спите не менее 8-ми часов в сутки.
9. Занимайтесь физическими упражнениями.
10. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе.
11. Любите свою душу и тело. Старайтесь
окружить их комфортом.

42. Использованная литература

Андреева И. Эмоциональная компетентность в работе
учителя // Народное образование. - № 2, 2006.
Вачков И.В. Групповые методы работы школьного
психолога: учебно-методическое пособие. - М.: "Ось89", 2009.
Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания:
диагностика и профилактика. - СПб.: Питер, 2005.
Онишина В.В. Курс лекций «Здоровьесберегающие
технологии в процессе обучения школьников». - М.:
ПАПО, 2006;
Психогимнастика в тренинге. Серия: Психологический
тренинг. / Под редакцией Хрящевой Н.Ю. - СПб.: Изд-во
Институт Тренинга, РЕЧЬ, 2001.

43. «Счастье не имеет ничего общего с успехом, счастье не имеет ничего общего с амбициями, счастье не имеет ничего общего с

деньгами,
властью, престижем. Счастье связано
с сознанием…» Ошо
Спасибо за внимание
Желаю самореализации, самоактуализации и
большого и большого личностного роста!

44. Приложения

Приёмы психологической защиты (устраняют
или предупреждают состояние
эмоционального перенапряжения)
1.Перенос.
Приём
позволяет
человеку
отвлечься от неприятных обстоятельств путём
создания
состояния
отрешённости,
мысленного
переноса
неприятного
душевного
состояния
на
посторонние
предметы. Можно ярко представить, как
неприятные ощущения, как нечто тёмное,
перемещаются в вашу руку, делают её
тяжёлой, а затем уходят из неё.

45.

Переключение. Думать о чём-нибудь приятном,
заняться любимым делом, домашним
хозяйством.
Изменение масштаба событий. Необходимо
попытаться взглянуть на собственные
переживания из отдалённого будущего, тогда
интенсивность переживаний уменьшается.

46.

Накопление радостей. В течение дня надо накапливать и периодически
вспоминать радостные события. Это мощный антистрессовый фактор.
Мобилизация юмора. Во всякой тяжёлой ситуации можно отыскать комические
стороны. Смех – отличное противодействие стрессу.
Отчуждение. Мысленное представление неприятной ситуации (или неприятного
человека) и мысленное затушёвывание этого образа
Разумный эгоизм. Нельзя забывать о себе. 8. Мысленный барьер. 9. Разрядка. 10.
Подарить себе праздник. 11 Интуиция. 12.Двигательная активность при стрессе.
13. Массаж, самомассаж 14. Акватерапия Аутотренинг, йога.
Релаксация «Просмотри свою жизнь» (вечерняя релаксация) Просмотрите
события прошедшего дня в обратном направлении, от самого последнего, к
утреннему событию. Старайтесь не спешить, возможно всплывут детали,
которые вы прежде не замечали.
Каждому учителю психологи рекомендуют: Начинайте каждый день с чувством
радости. Поддерживайте это состояние в течение дня. Прежде чем дать волю
гневу, сосчитайте до десяти. Ощущайте себя хозяином и властелином своей
судьбы. Относитесь к людям так, как вы хотели бы чтобы люди относились к вам.
Питайтесь регулярно и разнообразно. Исключайте жареную, жирную пищу,
алкоголь. Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы, мяса, молочных
продуктов. Не переедайте на ночь. Спите не менее 8-ми часов в сутки.
Занимайтесь физическими упражнениями. Старайтесь больше бывать на
свежем воздухе. Любите свою душу и тело. Старайтесь окружить их
комфортом.

47. Упражнение "Сосулька" ("Мороженое")

Упражнение "Сосулька"
("Мороженое")
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и
расслабления.
Встаньте, пожалуйста, руки поднимите вверх и закройте
глаза. Представьте, что вы - сосулька или мороженое.
Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею,
корпус, живот, ягодицы, ноги. Запомните эти ощущения.
Замрите в этой позе. Заморозьте себя. Затем
представьте, что под действием солнечного тепла вы
начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно
кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.
Запомните ощущения в состоянии расслабления.
Выполняйте упражнение до достижения оптимального
психоэмоционального состояния. Выполним
упражнение ещё раз.

48. Упражнение «Горная вершина»

Слова ведущего:
Вообразите сейчас, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные
исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи.
Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там,
наверху! Вам хотелось бы оказаться на вершине. И вам не нужно добираться туда, карабкаясь по
труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы... можете летать.
Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик. Это орел, парящий над
скалами... Мгновение — и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко
ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них...
Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами... Далеко внизу — игрушечные рощицы,
крошечные дома в долинах, миниатюрные люди... Ваш зоркий глаз способен различить самые
мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробней...
Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете
прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение
свободного полета, независимости и силы! Насладитесь им...
Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и не доступной для других вершины.
Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты,
посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор... Какими мелкими и незначительными
видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените — стоят ли они усилий и переживаний,
испытанных вами? Спокойствие, даруемое высотой и силой, наделяет вас беспристрастностью и
способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете.
Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучивших вас проблем... С поразительной
ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки...
(Пауза.)

49.

Взлетите снова и снова испытайте
изумительное чувство полета. Пусть оно надолго
запомнится вам... А теперь вновь перенеситесь
в себя, стоящего у подножия горы... Помашите
рукой на прощание парящему в небе орлу,
который сделал доступным для вас
новое восприятие мира... Поблагодарите его...
Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись
сюда после своего удивительного
путешествия...
По окончании упражнения каждый желающий
может рассказать о тех чувствах, которые
пережил.

50. Упражнение «Воздушный шар»

Представьте, что у вас в руках туго надутый шар.
Вы держите его в руках. Ощутите его упругую
поверхность. Шар продолжает раздуваться, вы с
трудом удерживаете его, потому что он рвется в
высь. Ваши пальцы напряжены. Вы из последних
сил удерживаете его. Представьте, что этот шар –
ваша проблема. Отпустите его – пусть летит.
Положите руки на колени. Закройте глаза и
сделайте глубокий вдох и длинный выдох. И еще
раз вдох и длинный выдох. Дышите легко и
спокойно. А теперь потянитесь всем телом и
откройте глаза.

51. Упражнение «Муха

Упражнение на саморегуляцию. В сети оно называется
"Муха на носу".
Цель упражнения - снять напряжение с лицевой
мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи
и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте,
что на ваше лицо пытается сесть муха.
Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза.
Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое
насекомое. (прим. - а что делать, если не улетает?)

52. Упражнение «Горный водопад»

Включают спокойную расслабляющую музыку и ведущий говорит:
«Сядьте поудобнее и закройте глаза. 2-3 раза глубоко вдохните и
выдохните. Представьте себе, что вы стоите возле водопада. Но это не
совсем обычный водопад. Вместо воды в нем падает вниз мягкий белый
свет. Теперь представьте себя под этим водопадом и почувствуйте, как
этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы чувствуете, как
расслабляется ваш лоб, затем рот, как расслабляются мышцы шеи...
Белый свет течет по вашим плечам, затылку и помогает им стать мягкими и
расслабленными. Белый свет стекает с вашей спины, и вы замечаете, как
и в спине исчезает напряжение, и она тоже становится мягкой и
расслабленной. А свет течет по вашей груди, по животу. Вы чувствуете, как
они расслабляются и вы сами собой, без всякого усилия, можете глубже
вдыхать и выдыхать. Это позволяет вам ощущать себя очень расслабленно
и приятно. Пусть свет течет также по вашим рукам, по ладоням, по
пальцам. Вы замечаете, как руки и ладони становятся все мягче и
расслабленнее. Свет течет и по ногам, спускается к вашим ступням. Вы
чувствуете, что и они расслабляются и становятся мягкими. Этот
удивительный водопад из белого света обтекает все ваше тело. Вы
чувствуете себя совершенно спокойно и безмятежно, и с каждым вдохом
и выдохом вы все глубже расслабляетесь и наполняетесь свежими
силами... (30 секунд). Теперь поблагодарите этот водопад света за то, что
он вас так чудесно расслабил... Немного потянитесь, выпрямитесь и

53. Упражнение «Лимон»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени
(ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты.
Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке
лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех
пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок.
Расслабьтесь. Запомните свои ощущения.
Теперь представьте себе, что лимон находится в левой
руке. Повторите упражнение.
Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем
выполните упражнение одновременно двумя руками.
Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

54. Упражнение «Судно, на котором я плыву»

Данная психотехника имеет отчасти диагностический характер. Образ
судна, рожденный у участников (тяжелый крейсер, летящая бригантина,
утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), плавание,
совершаемое на этом судне, можно считать метафорическим
отражением представлений человека о самом себе и о своем
жизненном пути. Эти образы могут говорить об актуальном физическом
и психическом состоянии, о восприятии человеком условий своей
жизнедеятельности и способах преодоления им возникающих
трудностей и препятствий (согласитесь, есть разница между видением
яхты с пробоиной ниже ватерлинии в самый разгар свирепого шторма
или стремительно скользящей по волнам каравеллы в лучах восходящего
солнца). Однако не стоит говорить участникам о таком толковании
визуализаций, тем более что его нельзя считать более чем вероятностной
гипотезой.
— Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется
вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не
открывайте их и не шевелитесь.

55.

Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает
напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул
тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше
дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко
покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свой внутренний взор
к пальцам правой руки. Копчики пальцев правой руки как будто касаются
поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев.
Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта
волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается
вверх по руке... До локтя... Еще выше... Вот уже вся ваша рука погружается в
приятную теплоту, расслабляется... По венам и артериям правой руки бежит
свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами...
Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... А теперь ваш
внутренний взор обращается к пальцам левой руки.
Текст, приведенный выше, полностью повторяется для левой руки. В конце
обязательно дать установку относительно дыхания и сердца.
Обратите луч своего внимания к ногам. Ступни расслабляются. Они
чувствует приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине.
Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке.
Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное
расслабление и отдых мышцам... Напряжение исчезает... И вот уже мышцы
ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра... Дыхание ровное,
спокойное. Сердце бьется четко, ритмично...

56.

Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он – в районе солнечного
сплетения.
Словно
маленькое
солнышко
пропитывает
своими
животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье,
помогает лучше функционировать... Расправляются, расслабляются
мышцы живота и груди... По всему телу распространяется приятное
расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха...
Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части
затылка... Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется
и исчезает... Уходит... Если вы лежите, то ваша спина ощущает добрую
силу земли через поверхность, на которой вы лежите... Эта сила позволяет
вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую
энергию... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично...
Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы
лица... Уходит напряжение из скул... Из челюстей... Губы становятся
мягкими и податливыми... Разглаживаются морщинки на лбу... Веки
перестают подрагивать... Они просто сомкнуты и неподвижны... Все
мышцы лица расслаблены... Легкий, прохладный ветерок омывает ваше
лицо... Он приятен и добр этот воздушный поцелуй... Воздух несет вам
свою целебную энергию... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется
четко, ритмично...
Все ваше тело наслаждается полным покоем... Напряжение спадает,
растворяется, уходит... Усталость улетучивается... Вас наполняет
сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя... Покоя,
наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией...

57.

Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где
вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может
быть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора,
где он любил прятаться в детстве. А для кого-то просто полянка
в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над
собой ослепительную голубизну... Побудьте немного в этом
месте. Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для
вас места...
А теперь пойдем дальше... Вы не торопясь идете по дороге и
вот уже слышите шум моря – волны накатываются на берег и
снова отбегают. И этот звук нельзя спутать ни с чем. Еще
поворот, и перед вами во всю ширь, в полмира – вечно
подвижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен
гораздо отчетливей, вы чувствуете на губах соленый привкус
брызг и видите порт, полный кораблей. Каких только судов
здесь нет! Смешались времена и страны в этом волшебном
порту. Тут и огромные современные океанские лайнеры, и
индейские челноки, выдолбленные из ствола дерева, и
древнегреческие
пироги,
и
галеоны
испанских
конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и

58.

Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всем этим разнообразием
форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из этих судов может
стать вашим. Выберите себе то, что наиболее подходит вам, что
нравится
вам,
что
отвечает
вашим
потребностям
и
представлениям о нужном именно вам судне... Осмотрите
внимательно то, что вы выбрали. Это громадный фрегат или
обычная парусная лодка? А может быть, легкий моторный катер?
Какова форма этого судна? Обтекаемая, устремленная вперед,
рассчитанная на скорость? Или это тяжеловесная, но прочная
конструкция, способная выдержать любой шторм? В какой цвет
окрашены борта вашего судна? Есть ли у него якорь? А может
быть, он вам совсем не нужен? Прочитайте надпись на борту
корабля. Каково его название? Какими буквами написано это
название?
Взойдите на ваше судно. Кто встречает вас там? Или на борту
никого нет? Как выглядит встречающий? Прислушайтесь: он что-то
говорит вам... Осмотрите судно изнутри. Если это достаточно
большой корабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты и
в рубку... Подымитесь на капитанский мостик... Прогуляйтесь по
палубам, спуститесь в трюм... Что вы увидели во всех этих частях
своего судна? Зайдите в каюту, которую будете занимать вы. Или
просто определите какое-то место для себя на своем судне.

59.

Отправляйтесь в свое плавание. Ваше судно покидает порт... Все дальше
и дальше берег... Вот уже и скрылись за горизонтом верхушки самых
высоких мачт кораблей, оставшихся в порту. Вы в море на своем судне,
вы сами выбрали свои путь в этом безбрежном морском пространстве...
Вы двигаетесь к своей цели... Далеко ли она? Что вас ждет на пути? Не
знаю... Сейчас вы увидите продолжение своего фильма о собственном
плавании. Смотрите...
Ведущий замолкает. Пусть воображение участников поработает без
всяких подсказок в течение одной-двух минут.
Но пора сделать остановку в нашем плавании. Направьте свое судно в
ближайшую гавань... Вот и завершается на сегодня ваше путешествие. Вы
спускаетесь по трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь, посмотрите еще раз
на свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня. Наверное, вы
еще не раз будете возвращаться на него, чтобы продолжать и дальше
свое плавание. Помните, что оно будет всегда ждать вас у пирса... Вы
уходите дальше и дальше от своего судна... И вновь переноситесь сюда, в
эту комнату, начинаете ощущать свое тело...
Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой
вы станете все больше выходить из состояния расслабленности – вплоть
до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете
отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.

60.

С
этого момента голос ведущего должен также
становиться более бодрым, звучным, эмоциональным.
Однако спешить здесь не нужно.
Итак, семь... Вы чувствуете, как к вам возвращается
ощущение собственного тела... Вялость и апатия
отступают. Вы начинаете возвращаться в свое нормальное
состояние. Шесть... Ваши мышцы наполняются силой и
энергией... Вы пока неподвижны, но пройдет несколько
мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться...
Пять... Сохраняется состояние спокойствия, но оно
начинает наполняться ощущением силы и возможности
действовать...
Расслабленность
заменяется
собранностью... Четыре. Вы чувствуете, что окончательно
пришли в себя и уже готовы к проявлению активности.
Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три.
Пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и
способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами
рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не открывая
глаз, поворочайте головой. Вы бодры, наполнены силой и
энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверены в

61.

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния,
хорошо получить ответы на такие вопросы:
Какое судно вы выбрали для своего плавания? Опишите его.
В какой цвет оно оказалось окрашенным?
Как оно называется?
Встретил ли вас кто-либо на борту судна?
Что сказал вам встречающий?
Что любопытного обнаружили вы при осмотре судна?
Какова цель вашего плавания, зафиксированная на карте?
Увидели ли вы название конечного пункта?
Какая стояла погода при вашем выходе из порта?
Что произошло с вами во время плавания?
Рассказы участников могут оказаться очень интересными, насыщенными
неожиданными деталями и яркими подробностями. Почти наверняка на
ведущего обрушатся вопросы типа: «А что означают слова капитана
судна? А почему мой корабль назывался именно так? В чем смысл
событий, произошедших со мной в плавании?». Нам представляется, что
ведущему лучше воздержаться от оценок и интерпретаций, посоветовав
участникам самим поразмышлять о символике образов, подаренных им
подсознанием.