Утомление и переутомление

1.

ТЕМА: «Утомление и переутомление"

2.

Утомление – состояние, при котором наблюдается
уменьшение работоспособности, ухудшение
самочувствия, вызванное трудовой деятельностью
человека, часто имеет временный характер.
К утомлению может привести
ряд факторов. Мы часто
ощущаем утомление, но
отмахиваемся от неприятных
ощущений. Мы не задумываемся
о том, что утомление может
привести к ряду опасных
заболеваний, не говоря уже о
постоянном стрессе и чувстве
подавленности, которое
значительно ухудшает качество
жизни.

3.

Риск ухудшения здоровья возникает в том случае, если
человек чувствует усталость более 24 часов в неделю, при
этом вероятность заболеваний у женщин выше, чем у
мужчин — 50% и 30% соответственно.
Отмечается также, что сотрудники с показателем
«сильной» усталости (3% от всех мужчин и 5% от всех
женщин) болеют чаще — в среднем около 25 дней в году.
Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено,
что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая
интенсивность интеллектуальных и логических
процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 - на 13%,
к 50 - на 20%, а в возрасте 60 лет - на 25%.

4.

Признаки утомления.
Как часто вы чувствуете усталость и бессилие? Замечаете ли вы, что часто
не можете вспомнить мелкие детали или быстро забываете услышанное?
Это может указывать на проявление хронического утомления. Обратите
внимание, нет ли у вас каких-либо из перечисленных признаков утомления:
1) Чувство неуверенности, бессилия;
2) Снижение внимания;
3) Расстройство сенсорной области;
4) Дефекты кратковременной памяти;
5) Снижение самоконтроля, нервозность;
6) Нарушения в моторике;
7) Появление сонливости.

5.

Острое утомление наступает во время относительно
кратковременной работы, когда ее интенсивность не
соответствует уровню физической подготовленности. Оно
проявляется в резком снижении сердечной продуктивности
(сердечная недостаточность), расстройстве регуляторных
влияний со стороны ЦНС и эндокринной системы,
увеличении потоотделения, нарушении водно-солевого
баланса.
Хроническое утомление является результатом
невосстановления после работы. Теряется способность к
усвоению новых двигательных навыков, снижаются
работоспособность, естественная устойчивость к
заболеваниям, аппетит, нарушается сон и т. д.

6.

Общее утомление (вовлечены большие мышечные группы) связано с
нарушением регуляторных функций со стороны ЦНС, координации
двигательной и регуляторной функций. Общее утомление сопровождается
расстройством вегетативных функций: неадекватным нагрузке ростом
ЧСС, падением пульсового давления, уменьшением ЛВ. Субъективно оно
ощущается как резкое обессиление, усиленное сердцебиение,
невозможность продолжать работу.
Локальное утомление (нагрузка отдельных мышечных групп) связано не
столько с центральным аппаратом управления, сколько с местными
структурными элементами регуляции движений: терминалями
двигательных нервов, нервно-мышечными синапсами. В
пресинаптической мембране уменьшается количество ацетилхолина,
вследствие чего падает потенциал действия постсинаптической
мембраны. Возникает частичное блокирование эфферентного сигнала,
передаваемого на мышцу. Сократительная функция мышцы ухудшается.

7.

Стадии утомления:
1. Скрытое, или компенсированное утомление.
2. Явное утомление (некомпенсированное)
3. Хроническое.
4. Переутомление

8.

Под скрытым утомлением понимается наличие существенных
функциональных изменений со стороны некоторых органов и систем, но
компенсированных другими функциями, вследствие чего работоспособность
человека сохраняется на прежнем уровне (Ю.И. Данько).
Некомпенсированное (явного) утомление сопровождается снижением
работоспособности при угнетении функций внутренних органов и
двигательного аппарата. Угнетается функция надпочечников, снижается
активность дыхательных ферментов, накапливаются недоокисленные
продукты обмена веществ, снижается резервная щелочность.
Хроническое утомление – это пограничное функциональное состояние
организма, при котором к началу очередного трудового цикла сохраняются
субъективные и объективные признаки утомления от предыдущей работы,
для ликвидации которых необходим дополнительный отдых.
Субъективными признаками: ощущение усталости перед началом работы,
быстрая утомляемость, раздражительность.
При хроническом утомлении необходимый уровень спортивной
работоспособности может поддерживаться лишь кратковременно за счет
повышения биологической цены и быстрого расходования функциональных
резервов организма.

9.

Переутомление
– это патологическое состояние организма, которое характеризуется
постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита,
болями в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих
симптомов дополнительного отдыха недостаточно, а требуется специальное
лечение.
Признаки переутомления:
1. Долгосрочное снижение результативности трудовой деятельности.
2. Снижение иммунитета, частые простудные заболевания.
3. Снижение творческой активности.
4. Ухудшения в работе сердечно – сосудистой системы.
5. В состоянии переутомления человек испытывает усталость, головные боли.
6. Раздражительность или, наоборот, резкий упадок сил, замедление реакций.

10.

Причины, вызывающие переутомление:
• Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;
• Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;
• Плохое качество и недостаточная длительность сна;
• Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной
активности;
• Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;
• Длительный монотонный и однообразный труд

11.

Существует четыре стадии переутомления.
Легкое и выраженное переутомление можно преодолеть в домашних условиях,
однако при тяжелой форме переутомления необходимо специально назначенное
лечение.

12.

Переутомление
Умственное
При умственном переутомлении
истощаются клетки мозга от постоянной
чрезмерной нагрузки. В большинстве
случаев умственное переутомление
сопровождается нарушением сна. Возраст
тоже влияет на работоспособность.
Установлено, что в 18-20 лет у человека
наблюдается самая высокая
интенсивность интеллектуальных и
логических процессов. К 30 годам она
снижается на 4%, к 40 - на 13%, к 50 - на
20%, а в возрасте 60 лет - на 25%.
Физическое
При физическом переутомлении в
мышцах возникает дефицит актина и
миозина – белков, которые отвечают за
сокращение мышечных волокон. В
итоге – мышцы теряют тонус и
«отказываются» сокращаться, человек
чувствует слабость и неспособность
нормально работать. Вдобавок в
мышцах может накапливается молочная
кислота, из-за которой появляется
болевой синдром – все тело ноет.

13.

Синдром хронической усталости (СХУ) – болезнь цивилизованных стран.
Ее иногда называют синдромом иммунной дисфункции, синдромом
поствирусной астении, миалгическим энцефаломиелитом. Самый яркий
симптом – постоянный упадок сил, который сохраняется даже после отдыха.
Синдром хронической усталости часто возникает из-за переутомления организма –
как физического, так и умственного.
Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием
специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной
системы. Если не лечить СХУ, то он может перерасти в депрессию, а также стать
причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

14.

Симптомы переутомления
Отсутствие желания сна как такового, пониженная реакция,
покраснение глазного яблока, отеки лица, изменение цвета кожи
лица, тошнота, рвота, обморок, дискомфорт и нервозность.
1. Усталость, не прекращающаяся после 5 - 7 часов отдыха;
2. Постоянные болезни;
3. Головные боли;
4. Безуспешные попытки заснуть (особенно в раннее время);
5 Раздражительность, снижение внимания, памяти, способности
концентрации, эмоциональный сдвиг;
6. Гипертония.
7. Боли в животе

15.

Перетренированность — патологическое состояние, проявление
дизадаптации, нарушение достигнутого в процессе тренировки уровня
функциональной готовности, регуляции деятельности систем организма,
оптимального соотношения между корой головного мозга и
нижележащими отделами нервной системы, двигательным аппаратом и
внутренними органами. В основе перетренированности лежит
перенапряжение корковых процессов, в связи с чем ведущими
признаками этого состояния являются изменения ЦНС, протекающие по
типу неврозов. Большую роль при этом играют и изменения
эндокринной сферы, главным образом коры надпочечников и гипофиза.
Вторично, вследствие нарушения регуляции, могут возникать изменения
функций различных органов и систем.
Ведущие признаки перетренированности: ухудшение самочувствия,
повышенная утомляемость, неустойчивое настроение (апатия либо,
наоборот, раздражительность, агрессивность), нарушения сна и аппетита,
неприятные ощущения в области сердца, головные боли, сердцебиение,
тяжесть в ногах, в области печени и пр., снижение работоспособности и
спортивных результатов, потеря интереса (иногда даже отвращение) к
тренировке и соревнованиям, неуверенность в своих силах,
подозрительность, навязчивые состояния.

16.

С. П. Летунов выделил 3 стадии перетренированности.
Первая стадия — начальные явления, по-существу, мало отличаются
от переутомления. Жалобы у спортсмена чаще всего отсутствуют.
В связи с нечеткостью жалоб и клинической картины (особенно в случаях
отсутствия выраженного снижения работоспособности) эта стадия
перетренированности часто не диагностируется, что влечет за собой переход
к более тяжелой второй стадии. Вторая стадия характеризуется
постепенным нарастанием нарушений.
При третьей стадии перетренированности, которая сейчас в связи с
улучшением врачебного и педагогического контроля встречается крайне
редко, наблюдается картина выраженного невроза (по типу неврастении и
психастении) со вторичными изменениями в разных физиологических
системах организма, длительным и резким снижением спортивной
работоспособности.
Первая стадия перетренированности при своевременном ее выявлении и
лечении полностью обратима; при выраженной второй и особенно при
третьей стадиях остаются длительные последствия, а иногда восстановления
спортивной работоспособности и результатов так и не происходит.

17.

Причины перетренированности:
а) отклонения в состоянии здоровья спортсмена;
б) нарушения общего режима;
в) неправильные режим и методика тренировки;
г) неблагоприятные условия тренировки;
д) некоторые индивидуальные
особенности спортсмена. Тренировка
на фоне заболеваний и травм
сопровождается большим, чем в
здоровом состоянии, напряжением
всех функций организма.

18.

Виды перетренированности
Переутомление принято разделять на два типа: аэробное и анаэробное.
Аэробное переутомление
Аэробные нагрузки способствуют быстрому расщеплению жиров, поскольку
при этом типе тренировок происходит повышенное потребление организмом
кислорода, а также, такие занятия укрепляют сердечно - сосудистую систему.
К таким тренировкам относят бег, плавание, игра в баскетбол, езда на
велосипеде, быстрая ходьба.
Если, занимаясь аэробными видами
спорта, возникает ощущение, не
способности говорить, дополнительно
не глотая воздух, значит, аэробная
активность слишком интенсивна. В
дальнейшем, это может привести к
замедленной скорости реакций,
депрессивному состоянию и
брадикардии (пониженной частоте
сердечных сокращений).

19.

Анаэробное переутомление
К анаэробным упражнениям относят вид физических нагрузок, при
которых движения мышечного аппарата совершаются за счет энергии,
полученной в результате анаэробного гликолиза. То есть, глюкоза в
организме окисляется при отсутствии кислорода. К анаэробным нагрузками
относятся армреслинг, бодибилдинг, пауэрлифтинг. Анаэробные тренировки
предназначены для увеличения мышечной массы и повышения общей
выносливости организма.
Если тренировки слишком
интенсивные, то это влечет за собой
появление соответствующей
симптоматики, ввиду
перетренированности. Возникает
возбудимость, беспокойное
поведение, нарушение сна, потеря
веса, учащенное сердцебиение во
время отдыха после тренировки.

20.

Перенапряжение
возникает при резком несоответствии между запросами,
предъявляемыми физической нагрузкой организму спортсмена, и
уровнем его готовности к выполнению этой нагрузки.
Перенапряжение может быть
острым (возникают под
влиянием однократной нагрузки,
превышающей возможности
организма) или хроническим
(при длительном использовании
неадекватных нагрузок).

21.

Острое - встречается преимущественно у недостаточно
подготовленных или начинающих клиентов. При этом нагрузка не
обязательно бывает максимальной — все зависит от уровня
подготовленности человека к ее выполнению. Даже сравнительно
небольшая нагрузка у совсем неподготовленного человека может
вызвать острое перенапряжение.
Хроническое - возникает в результате использования на каком-то этапе
тренировки нагрузок, превышающих возможности клиента, при
форсированной тренировке, максимальных нагрузках и сложных
двигательных задачах без достаточной предварительной подготовки,
при совместной тренировке юных клиентов с тренированными
мастерами высокой квалификации и других нарушениях основных
принципов спортивной тренировки, нередко на фоне переутомления,
заболеваний, неблагоприятных условий внешней среды.
Хронически возникающие острые проявления физического
перенапряжения — возможны во время или сразу после выполнения
тренировочных или соревновательных нагрузок и имеют черты первых
двух форм перенапряжения. Это перенапряжение системы
пищеварения, мочевыделения, системы крови и др.

22.

Стадии развития мышечного перенапряжения
Повышенный тонус, переутомление, боль и другие признаки
миалгии развиваются постепенно и имеют три стадии:
Первая. Ощущается болезненность при длительном выполнении
одного действия, скованность тела, быстрое утомление после
движений. В верхних и нижних конечностях возникает резкая боль,
тугоподвижность. Поражённая область тела опухает, образуются
отёки, покраснения кожи.
Вторая. Болезненность начинает прогрессировать с утра и может
сохраняться на протяжении всего дня, появляется обострение к
вечеру. Мышцы имеют повышенную чувствительность, краснеют и
воспаляются. Ухудшается дыхание, пульс и сердцебиение учащённые.
Третья. Напряжение и усталость проявляются даже в состоянии
обездвиженности. Выражены выпуклые хрящевые узлы. Происходит
изменение естественных рефлексов, атрофия мышц.

23.

Не "Кароси"й человек
Термин «Кароси», который можно перевести как «смерть от
переутомления на работе», пришел к нам из Японии. Сегодня его
употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных
нагрузок на работе.
В Японии проводили медицинские исследования, которые показали,
что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному
восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к
смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением - к
«кароси».
Умственное переутомление возникает из-за большого количества
эмоциональных и интеллектуальных нагрузок на фоне полного
отсутствия физической активности. У человека вырабатываются и
накапливаются гормоны стресса, он становится раздражительным,
чувствует нежелание что-либо делать и упадок сил, часто болеет.

24.

Первый случай кароси был
зафиксирован в 1969 году,
когда умер от инфаркта 29летний работник отдела
доставки крупнейшей
японской газетной компании
Протест «Никаких больше кароси» в Токио
(2018)
Но он не считался таковым вплоть до 1980-х, когда во время японского
финансового пузыря несколько руководителей бизнеса высокого ранга в
полном расцвете сил и без признаков заболеваний внезапно умерли. Медиа
объявили о возникновении нового феномена. Его быстро назвали «кароси»
и в нём увидели новую и серьёзную угрозу для людей работоспособного
возраста. В 1987 году с ростом давления общественности министерство
труда Японии начало публиковать статистику по кароси. Так, по
официальным данным в 2001 году было зафиксировано рекордное число
жертв кароси — 143

25.

Профилактика и лечение переутомления
•Правильно организовать свой рабочий день. Можно
заранее расписать список дел, которые необходимо
сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не
пытаться сделать больше, чем это возможно.
•Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна
для взрослого человека - 8 часов.
•Следить за питанием. Сбалансированное питание - залог
здорового организма и сильного иммунитета.
•Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была
продуктивной необходимо делать перерывы на отдых.

26.

Профилактика и лечение переутомления
•Адекватно использовать физические нагрузки. Больше
ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите
время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного
смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше
настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом
ночь сокращая тем самым сон, не следует, этим Вы только
нанесете вред своему здоровью.
•Найти занятие, которое интересно. Это может быть
вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение
книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса
вы получали только положительные эмоции.

27.

В спорте можно прославиться, не устанавливая мировых рекордов, не
завоёвывая олимпийских медалей и даже не будучи замешанным ни в
одном допинговом скандале. Именно это произошло с советским
спортсменом, эстонцем Хубертом Пярнакиви в 1959 году, на
легкоатлетическом матче СССР — США в Филадельфии. Пярнакиви
пришёл к финишу 10-километровой дистанции лишь третьим, однако его
имя прогремело на весь мир.

28.

«Матчи гигантов» — так называли ежегодные соревнования
легкоатлетов СССР и США, договорённость о которых была
достигнута в 1956 году в Мельбурне, после окончания
Олимпийских игр. Первый матч в 1958 году проходил в
Москве, его выиграл советские легкоатлеты, однако с
незначительным перевесом. В баллах победа выражалась как
172:170, для матчей была разработана специальная система
подсчёта результатов.
Поэтому ставки в ответном матче в 1959 году в Филадельфии
были очень высокими, Америка стремилась к реваншу, СССР
не хотел уступать звание сильнейшей легкоатлетической
державы. Добавила «градусов» в накал страстей и погода, +34
в тени при влажности 100%.

29.

И в этой «парной» в конце
первого дня соревнований
спортсменам предстояло
пробежать дистанцию в 10 000
метров. Бежали четверо: Роберт
Сот, Макс Труэкс (США),
Алексей Десятчиков, Хуберт
Пярнакиви (СССР). Первые семь
километров бег проходил
спокойно, наши немного
опережали американцев.

30.

Затем последовал рывок Сота, который потом специалисты
назовут самоубийственным, причём почти буквально. На
одном из виражей Сот сначала закачался, потом потерял
координацию и упал. Судьи не подпускали врачей, надеясь,
что он продолжит гонку, но две попытки Сота побежать
оказались неудачными, он даже перестал понимать
направление бега. Сота унесли.

31.

Алексей Десятчиков бежал всю дистанцию ровно и
финишировал первым. Правда, ему пришлось пробежать
почти полкилометра лишних — судьи в суматохе с падением
Сота спутали подсчёт кругов (тогда судили вручную,
секундомерами). Лишний круг пришлось бежать и Труэксу,
он финишировал вторым. И после финиша потерял сознание.
А с Пярнакиви на последнем вираже стало твориться
неладное — бег, как и у Сота, стал «танцующим», он явно
терял координацию, петлял, но продолжал движение. На
преодоление последних ста метров Пярнакиви понадобилась
целая минута! Но он добежал, упал в объятия Десятчикова и
произнёс: ««Надо… Бежать… До конца…».

32.

Эту фразу зафиксировали кинооператоры. После забега
и Сот, и Пярнакиви были доставлены в реанимацию. У
обоих была зафиксирована клиническая смерть от
обезвоживания организма. Оба выжили, но Пярнакиви в
состоянии клинической смерти ещё и сумел закончить
дистанцию!
На родине спортсмена, в Эстонии, ему установлен
памятник.