Внешние признаки переутомления

1.

ВНЕШНИЕ ПРИЗНАКИ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ
Презентацию подготовила: Клюй Екатерина Евгеньевна (12 ТПП)

2. Определение

Утомление – состояние, при котором наблюдается уменьшение работоспособности,
ухудшение самочувствия, вызванное трудовой деятельностью человека, часто имеет временный
характер.
К утомлению может привести ряд факторов. Мы часто ощущаем утомление, но
отмахиваемся от неприятных ощущений. Мы не задумываемся о том, что утомление может
привести к ряду опасных заболеваний, не говоря уже о постоянном стрессе и чувстве
подавленности, которое значительно ухудшает качество жизни.
2

3. Определение

Переутомление – это патологический процесс, стадия длительного утомления, состояние,
возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха организма человека, признаки которого не исчезают
при ежедневном и еженедельном отдыхе. Основные его причины – чрезмерная нагрузка, нарушение режима
дня, недостаточность или нерациональность годового, недельного, ежедневного отдыха.
3

4. В чем различие?

Важно различать понятия утомления и переутомления. Переутомление – это
хроническое утомление, которое возникает при длительном отсутствии отдыха у человека или
после долгой и напряженной работы. Переутомление опасно для здоровья человека. При
переутомлении организм не может отдохнуть даже ночью, ослабевает и не может
сопротивляться внешним воздействиям, а в сложных случаях может спровоцировать
заболевания нервной системы.
4

5. Признаки переутомления

Резкое и длительное снижение работоспособности, памяти,
внимания, сна в следствии хронического физического или
психологического перенапряжения, функциональные нарушения в
центральной нервной системе, среди которых раздражительность,
плаксивость, эмоциональная лабильность, чувство страха,
истеричность,
снижение
сопротивляемости
организма
к
воздействию
неблагоприятных
факторов
и
патогенных
микроорганизмов.
Эти симптомы могут быть признаками многих
заболеваний, но диагноз может подтвердить только врач.
Обратите внимание: существует несколько стадий утомления.
Возможно, эти описания помогут вам точнее дать определение
вашему физическому состоянию.
5

6. Виды переутомления

Умственное
Физическое
6

7. Умственное переутомление

При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной
чрезмерной нагрузки. В большинстве случаев умственное переутомление
сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность.
Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность
интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 - на
13%, к 50 - на 20%, а в возрасте 60 лет - на 25%.
7

8. Физическое переутомление

При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит актина и
миозина – белков, которые отвечают за сокращение мышечных волокон. В итоге –
мышцы теряют тонус и «отказываются» сокращаться, человек чувствует слабость и
неспособность нормально работать. Вдобавок в мышцах может накапливается молочная
кислота, из-за которой появляется болевой синдром – все тело ноет.
8

9. Стадии переутомления

Не допустите хронической утомляемости. Одним из условий профилактики переутомления является изменение условий труда.
9

10. Переутомление во время занятий физической культурой

1) Повышенное потоотделение;
2) Побледнение или покраснение кожных покровов;
3) Снижение концентрации внимания;
4) Повышение ЧСС до 180 ударов в минуту и стабильное сохранение повышенного пульсового значения,
несмотря на меры по его снижению в течении 8-12 минут;
5) Снижение эффективности выполнения упражнения: уменьшение угловых характеристик, увеличение
времени выполнения, появление технических ошибок;
6) Побледнение носо-губного треугольника;
7) Тремор конечностей;
8) Головокружение или головные боли;
9) Локальная боль в мышцах, захватывающая 2 и более группы мышц. Переход от локальных болевых
ощущений к глобальным;
10) Вялость или раздражительность
10

11. Профилактика и лечение переутомления

Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать
список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать
свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.
Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого
человека - 8 часов.
Следить за питанием. Сбалансированное питание - залог здорового
организма и сильного иммунитета.
Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной
необходимо делать перерывы на отдых.
11

12. Профилактика и лечение переутомления

Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком,
выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо
видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего
улучшится Ваше настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом
ночь сокращая тем самым сон, не следует, этим Вы только нанесете вред
своему здоровью.
Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание,
просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы
от этого процесса вы получали только положительные эмоции
12

13. Переутомление во время занятий физической культурой

Очень сложен для понимания механизм утомления, отметим лишь факт того, что ведущую роль
в нем выполняет нервная система и, в первую очередь, блуждающий нерв, тормозя процессы
возбуждения, в том числе и уменьшая ЧСС, увеличивая при этом объем кровотока за счет силы
сердечных сокращений. Важную роль играет и гуморальная система, способствующая своевременному
"ответу" сосудов на объем и ток крови. У спортсменов процессы утомления происходят первым делом за
счет "мышечного утомления", в то время как у начинающих любителей здорового образа жизни
превалирует "сердечное" утомление. В любом случае нервно - мышечная и сердечно - сосудистая
системы являются первообразующими в системе утомления. По описанным выше признакам
занимающемуся должно быть понятно, какая система на данном этапе тренировок первой вступила в
фазу утомления и какие меры необходимо принимать для того, чтобы выйти из этого состояния.
13

14. Переутомление во время занятий физической культурой

Исчезновение внешних симптомов утомления еще не говорит о том, что фаза утомления
сменилась на фазу новой физической активности. Окончательное решение о продолжении тренировки
или о ее окончании, а равно как и к переходу к другому виду работы необходимо принимать только
после измерения ЧСС через 3 минуты после легкой физической работы, 5 минут после работы средней
интенсивности и 10-12 минут после высокоинтенсивной нагрузки. Пульс в покое после отдыха между
подходами должен быть не более 110-130 ударов в минуту. Кроме того, пульсовое значение должно
быть сопоставлено с собственными ощущениями человека. Если даже после 10 минутного отдыха
присутствует головокружение или головная боль, занятие следует прекратить либо перейти в фазу
растяжки, используя упражнения с низкой интенсивностью и амплитудой. Единственным критерием
который обычно не берется во внимание - это локальная боль в мышцах, так как накопление молочной
кислоты - неизбежный процесс, но даже в этом случае, если боль переходит в глобальную, занятия стоит
прекратить.
14

15. Переутомление во время занятий физической культурой

Куда опаснее и коварнее хроническое утомление или переутомление. Переутомление многосложный процесс снижения функций организма на фоне воздействия физических и психических
нагрузок.
Основными симптомами переутомления являются:
1) Глобальная боль в мышцах, иррадиирующая во внутренние органы либо переходящая на большие
группы мышц;
2) Резкие головные боли;
3) Снижение уровня проявления всех физических качеств человека на 30-50%;
4) Раздражительность или сонливость;
5) Нарушение сна, потеря аппетита;
6) Судороги мышц;
7) Потеря концентрации внимания;
8) Снижение рефлексов.
9) Повышение утренних значений ЧСС до 100-120 ударов в минуту;
10) Повышение либо понижение АД.
15

16. Переутомление во время занятий физической культурой

Способы борьбы с переутомлением включают в себя: применение лекарственных препаратов,
пассивный отдых, оздоровительное плавание, прогулки на свежем воздухе, массаж, релакс-ванны, криованны. Необходимо знать, что если процесс переутомления возникает через 5-6 дней после начала
занятий, то данную программу тренировок необходимо корректировать в сторону понижения нагрузки и
возобновлять процесс только после того, как все показатели соматического здоровья придут в норму.
16

17. Заключение

Отсутствие или недостаточность знаний о методике занятий физической
культурой является серьезной проблемой. Физиологические механизмы
усталости, утомления и переутомления являются своеобразным
светофором для любого человека, занимающегося самостоятельно. Зная
и разбираясь в этих механизмах можно добиться хороших спортивных
результатов, предупредить и избежать травм, получить положительные
эмоции от занятий.
Не допустите хронической утомляемости. Одним из условий
профилактики переутомления является изменение условий труда.
Хроническое переутомление трудно вылечить обычными методами.
Затянувшееся состояние усталости может привести к серьезным
последствиям.
17

18.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Презентацию подготовила: Клюй Екатерина Евгеньевна (12 ТПП)