Характеристика современной оздоровительной системы: фитнес

1.

Санкт-Петербургское государственное бюджетное
профессиональное учреждение
Академия управления городской средой, градостроительства и печати
Дисциплина: Физическая культура ОГСЭ.04
по специальности: 08.02.01. «Строительство и эксплуатация зданий и
сооружений»
ТЕМА «ХАРАКТЕРИСТИКА СОВРЕМЕННОЙ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ:
ФИТНЕС»
Выполнила
Студентка: Овечкина Кристина
Владимировна
Группа: 9С-3-188
Санкт-Петербург
2021 год

2.

СОДЕРЖАНИЕ
1.
Введение
2.
Что такое фитнес
3.
Фитнес, как здоровый образ жизни
4.
Элементы фитнеса
5.
Заключение

3.

ВВЕДЕНИЕ
Фитнес — это комплексная программа оздоровительных
мероприятий,
направленная
на укрепление
здоровья,
увеличение функциональных резервов организма. Слово
«фитнес» произошло от английского «fit», что в переводе
означает «соответствовать», «быть в хорошей форме».
Детский фитнес - это нечто среднее между собственно
фитнесом, лечебной физкультурой и игровым клубом. Взрослые
решают в спортзале "взрослые" задачи: обзаводятся
впечатляющей мускулатурой, избавляются от лишнего веса,
возвращают в норму сердечно - сосудистую систему,
подпорченную алкоголем и никотином. Детям этого не нужно,
вдобавок их потребности различаются в зависимости от
возраста. Поэтому большинство клубов, включающих детский
фитнес в ассортимент своих услуг, выделяют три возрастные
группы: babies (3–6 лет), kids (7–11 лет), juniors (12–16 лет).
Кроме того, в ряде заведений существуют специальные
группы для малышей от полутора до трех лет, которые могут
приобщаться к фитнесу вместе со своими родителями.

4.

ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС

5.

ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС
Фитнес - это активный, здоровый образ жизни. Фитнес гармонично сочетает в себе занятия спортом, совершенство физической
формы, равновесие эмоционального состояния и правильное питание.
Единого и окончательного, сложившегося определения фитнеса до сих пор не существует. При этом наблюдается и разночтение в
написании самого слова: пишут или "фитнесс", или "фитнес". Сегодня под термином "фитнес" понимается разностороннее развитие
физических способностей при улучшении самочувствия во время занятий. Доказано, что с помощью фитнеса развиваются потенциальные
физические способности человека.
Фитнес - это образ жизни. Фитнес позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать
физическую форму.
Фитнес включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание - одним словом, фитнес - это образ жизни,
который принято называть "здоровым".
Занятия фитнесом восходит к древности. В Древней Греции и Древнем Риме существовал культ атлетизма, здорового и красивого тела.
Греческие и римские атлеты стремились к сочетанию внутренней и внешней красоты и здоровья.
По мере развития цивилизации, чем больше материальных благ человек приобретал, тем хуже становилось его здоровье. Человек, особенно
живущий в большом городе, испытывает на себе вредное влияние окружающей среды, стрессы, употребляет пищу быстрого приготовления.
В США первые фитнес-программы были разработаны во время Второй мировой войны для американских солдат, чтобы они находились в
хорошей физической форме. Под руководством профессиональных спортсменов военные качали пресс, выполняли силовые упражнения,
подтягивались на перекладине.
В середине прошлого века Президентский совет по фитнесу решил спасать американскую нацию от ожирения и болезней. Сейчас около 20
миллионов американцев постоянно занимается фитнесом.
В России фитнес клубы открылись менее десяти лет назад. Все существующие фитнес упражнения можно условно разделить на пять групп
(по принципу развития физических качеств).
Кардио–программы: ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, интервальные тренировки, танцы, единоборства, плавание. Эти упражнения
рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения.метрические упражнения. По типу выполнения данные
упражнения непродолжительные и одновременно быстрые. Тренировка быстрых движений может пригодиться не только в зале, но и на
прогулке по опасному маршруту, на скользкой дороге.

6.

ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС
Силовые программы - в программу тренировок могут входить разнообразные упражнения, целью которых является укрепление мышц
туловища. Упражнения могут выполняться как при помощи отягощения собственного тела, так и с использованием дополнительных весов
(свободные веса, механические тренажёры, отягощения и аксессуары зала).
Программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно включить все спортивные игры с мячом,
плиометрические упражнения. По типу выполнения данные упражнения непродолжительные и одновременно быстрые. Тренировка
быстрых движений может пригодиться не только в зале, но и на прогулке по опасному маршруту, на скользкой дороге.
Программы на развитие координации движений, баланса и стабильности.
Программы, направленные на развитие на гибкости.
Как правило, в одной программе мы развиваем качества из нескольких групп. То есть на практике фитнес программа представляет собой
гармоничную комбинацию упражнений из всех названных групп, но каждый из наших клиентов выбирает с помощью специалистов фитнеса
именно те программы, которые актуальны именно для него.
Фитнес - это не просто определенные виды физических упражнений, а целая наука, которая занимается проявлениями и формированием
механизмов двигательной активности человека и ее влиянием на организм. Базой фитнеса являются знания из физики, химии, анатомии,
физиологии, психологии и мн. др. Все они призваны повысить эффективность фитнеса, улучшив в результате тренировок показатели силы,
выносливости и гибкости.
Основной эффект фитнеса - активизация анаболизма, то есть накопление пластических веществ, формирующих ткани организма, и
энергетических веществ, для обеспечения жизнедеятельности.
Полноценное осуществление этого процесса благодаря фитнесу и приводит к улучшению здоровья, когда организм человека
функционирует так, что обеспечивает полное физическое и психическое благополучие.
Основными видами деятельности фитнеса являются тренировка с отягощениями, аэробная тренировка, растяжка, и повышение качества
питания.
Считается, больше всего похудеть помогают аэробные нагрузки, при которых для расщепления молекул пищи используется кислород.
Работа аэробной системы во многом зависит от работы сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей кислородом все клетки организма именно при его участии и происходит переработка гликогена и жира в энергию.
Наиболее популярные примеры аэробных нагрузок – это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, всевозможные виды аэробики и
танцы, то есть фитнес упражнения средней интенсивности, которые для сжигания жира должны продолжаться не менее 40 минут и
обеспечивать достаточно высокий пульс. Основной минус аэробной нагрузки заключается в том, что она практически не приводит к
ускорению обмена веществ.

7.

ФИТНЕС, КАК ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
- оздоровление организма;
- увеличение общей силы мышц и выносливости организма;
- повышение работоспособности организма;
- увеличение
эффективности
работы
сердечно-сосудистой
и дыхательной систем;
- уменьшения жировых отложений и улучшение внешнего вида.

8.

ФИТНЕС, КАК ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Сегодня дети занимаются спортом или играют в активные игры крайне
редко. В связи с этим, целью каждого заботливого родителя должно стать
воспитание у ребенка любви к спорту, активному образу жизни и
понимания важности фитнеса. Все это в совокупности с правильными
диетологическими практиками и станет залогом здоровья маленького
человека.
Начинать следует с малого: поощрять в ребенке желание плавать, играть в
футбол во дворе с друзьями, ездить на велосипеде, играть в мяч с друзьями.
То есть с радостью разрешать ему делать то, к чему так тянется растущий
организм. Если же ваш малыш достаточно пассивен, можно просто
предложить ему делать 10-минутные перерывы в подготовке домашнего
задания. Уже с начальных классов ребенка следует мотивировать к участию
в школьных детских спортивных соревнованиях и различных эстафетах.
Но все вышеперечисленные занятия вряд ли будут систематичными,
поскольку многие виды спорта зависят от погодных условий и времени
года. Поэтому нужно вводить в ежедневный режим детей зарядку.
Постоянное выполнение определенных упражнений будут способствовать
регулированию массы тела и, в частности, телесного жира. Дети, регулярно
занимающиеся спортом, менее подвержены опасности развития ожирения,
чем их сверстники. К тому же, систематические занятия спортом укрепляет
мышцы и кости ребенка и развивают у него силу воли.

9.

ПРИМЕРЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ПРИМЕНЯЕМЫХ
ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В АЭРОБИКЕ
Ежедневная фитнес-зарядка для детей может состоять из следующих частей:
1. Разминка (не менее 5 минут). Она необходима для того, чтобы во время занятия избежать повреждений. Разминка должна включать
наклоны, прыжки, растяжку, ходьбу на месте и подъемы колен.
2. Тренировка (от 15 до 40 минут). Тренировка, как правило, включает в себя набор стандартных упражнений. Во время тренировки
быструю ходьбу можно сменять бегом, езду на велосипеде чередовать от занятия к занятию с катанием на роликах. Плавание и прыганье со
скакалкой - станут отличными упражнениями для поддержания детского организма в тонусе.
3. Восстановление нормального состояния (не менее 5 минут). Как и разминка, этот этап необходим для того, чтобы избежать травм и
растяжений. Ребенку после тренировки нужно остыть и вернуться к обычному спокойному состоянию.
Занятие состоит из нескольких частей:
разминка для разогревания мышц всего тела (5 минут) под музыку
комплекс игровых упражнений на укрепление разных групп мышц (5 минут) под музыку
комплекс игр и упражнений для укрепления позвоночника и формирования правильной осанки (10 минут)
заключительная игровая часть (5 минут)
Занятия оказывают положительное влияние на организм детей: профилактика заболеваний сердечнососудистой системы; улучшение осанки,
силы, гибкости, выносливости; приобретение жизненно-необходимых двигательных умений и навыков; улучшение телосложения;
выработка привычки заниматься физическими упражнениями на всю жизнь; развитие двигательной памяти.
Дошколятам лучше выполнять упражнения в виде игры для детей продолжительностью 15 – 20 минут для четырёхлетних, и 20 – 30 минут –
для детей 5 – 7 лет. Во время одного занятия можно включить от 6 до 15 различных упражнений. И каждое повторить 2 – 6 раз.

10.

ЭЛЕМЕНТЫ ФИТНЕСА

11.

ПРИМЕРЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И ПРИМЕНЯЕМЫХ
ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В АЭРОБИКЕ
1)
Ритмическая гимнастика с элементами танца. Вид оздоровительной гимнастики, основным содержанием которой являются
общеразвивающие упражнения для всех частей тела. Они просты по своей структуре, их несложно разучить. Преимущество этих
упражнений состоит в возможности избирательного воздействия на отдельные мышечные группы, а также создает условия для
гармоничного развития двигательного аппарата. Отличительные признаки ритмической гимнастики заключаются в танцевальной
манере выполнения упражнения. Она способствует быстрому переходу организма от сна к бодрствованию, настраивает центральную
нервную систему на рабочий ритм, подготавливает организм к предстоящей активной деятельности. Ритмическая гимнастика
развивает у детей пластичность, выразительность, изящество движений, что формирует уверенность в себе, помогает преодолевать
застенчивость, робость, повышает самооценку. Свобода, естественность, отсутствие всякого напряжения – вот что характерно для
выполнения детьми музыкально-ритмических движений. Музыкальное сопровождение, вызывая эмоциональный подъем и радостные
чувства, способствует эстетическому развитию детей. Использование – ритмической гимнастики, помогает увлечь ребенка заниматься
физической культурой, сформировать потребность. А в последующем привычку самостоятельно заниматься физическими
упражнениями, тем самым привлечь детей к здоровому образу жизни.
2)
Игровой стретчинг - комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий. Благодаря игровому
стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и
дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг снижает мышечное напряжение, повышает их эластичность, что, в свою очередь,
снижает травматичность и болевые ощущения. Стретчинг обладает и психологическим эффектом: улучшает настроение, поднимает
самооценку, создает ощущение комфорта и спокойствия в целом. Он повышает общую двигательную активность, что благоприятно
сказывается на суставах и профилактике хрупкости костей. Растяжки полезны во время освоения приемов релаксации, они снижают
болевые ощущения. Хорошая гибкость позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой движений, а также обеспечивает
красивую осанку и снижает вероятность болей в спине. Занятия игровым стретчингом помогут ребенку развивать чувство ритма,
укрепить мышцы, выровнять осанку, снять закомплексованность.
3)
Фитбол-гимнастика. В практике спорта, педагогики и медицины накоплен значительный опыт по использованию мячей для решения
оздоровительных и спортивных задач. Мячи большого диаметра — фитболы — появились сравнительно недавно и уже завоевали
широкую популярность. Фитбол-гимнастика один из видов фитнес гимнастики, проводится она на больших разноцветных мячах,
выдерживающих вес до 300 кг. При этом мяч может использоваться как тренажер, как предмет и как утяжелитель. На занятиях
используют фитболы различного диаметра, в зависимости от роста и возраста занимающихся. Тёплые цвета (красный, оранжевый)
повышают активность отдела вегетативной нервной системы. Так же стимулируют, тонизируют иммунитет, укрепляют память, зрение,
придают бодрость, улучшают цвет кожи. Холодные цвета (синий, голубой) нормализуют сердечную деятельность, ухудшают
скоростно-силовые качества. Зелёный цвет нормализует сердечную деятельность и ЦНС, стабилизирует артериальное давление,
расслабляет, снимает напряжение, помогает при заболеваниях позвоночника, обмена веществ, мигрени. Помимо цветового влияния на
организм человека фитболы оказывают также вибрационное воздействие. Механическая вибрация активно стимулирует работу всех

12.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Применение элементов детского фитнеса в системе физического воспитания и оздоровительной работы ДОУ, позволило повысить объем
двигательной активности детей. Образовательный процесс принял привлекательную форму, повысился эмоциональный фон двигательной
деятельности, у ребят стали чаще проявляться положительные эмоции, они стали получать удовольствие и уверенность от движений и
физической деятельности, усилился интерес к занятиям физическими упражнениями и, как следствие, укрепилось здоровье.
Детство – лучшее время для формирования привычки «быть в форме», придерживаться здорового образа жизни. Главная задача нас
взрослых выработать у детей такую привычку, создать все необходимые условия для утоления «двигательного голода». Современные
фитнес-технологии позволяют во многом справится с этой задачей.