Мифы о питании и тренировках

1.

ЕГОР ШЕНДРИК (@EGOR.SHENDRIK)
"МИФЫ О ПИТАНИИ И ТРЕНИРОВКАХ"

2.

«Нет более искренней любви, чем любовь к еде».
— Джордж Бернард Шоу

3.

Миф № 1. НУЖНО ПИТЬ 2-2,5
ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ.
Потребность воды в организме удовлетворяется за счет:
- свободной жидкости;
- воды содержащейся в жидких и твердых продуктах питания;
- воды, образующейся в организме в результате химических
реакций в процессе обмена веществ.
ВАЖНО!
При повышенном потреблении воды из организма выводятся
минеральные вещества и витамины.

4.

Миф № 2. Возрастная прибавка массы тела.
Обмен веществ действительно начинает
снижаться с возрастом, но лишь ~60 лет и
лишь на ~ 1% в год.
До 20 лет основной объем только растет. У
ребенка 10-15 лет затраты энергии в покое
даже меньше, чем у взрослого в 55-60 лет.
Возрастная прибавка в весе связана с
изменением образа жизни, проявляющемся
в снижении интеллектуальной активности,
бытовых и тренировочных нагрузок, ведущих к
потере мышечной ткани.

5.

Миф № 2. Возрастная
прибавка массы тела.
Что делать, чтобы не набирать лишний вес с
возрастом?
- Сохраняй высокую бытовую активность.
- Поддерживай свои мышцы в тонусе.
- Продолжай тренировать мозг.
- Предпочитай активные виды отдыха пассивным.
- Высыпайся, избегай психологических стрессов.
- Питайся полноценно и сбалансировано, меняй
рацион при изменении жизненных обстоятельств.

6.

Миф № 3. Алкоголь не влияет на набор мышечной
массы.
Организм стремится избавиться от простого по
структуре вещества в первую очередь, т.е., спирт
становится приоритетным энергетическим
источником.
Алкоголь в любой дозе провоцирует обезвоживание.
Выпитое стимулирует аппетит, т.к. снижает
содержание глюкозы в крови (тело обманывается —
ему кажется, что оно чувствует голод).
Страдает обмен веществ, уменьшается усвоение
витаминов, снижается содержание кальция,
фосфора, цинка (ощущается слабость в мышцах),
замедляется расщепление жиров.
Ухудшается работа печени, угнетается выделение
желчи, нарушаются функции и активность ее
ферментов.
Частое употребление горячительных напитков ведет к
изменениям гормонального фона — у мужчин
снижается либидо, а у женщин накапливаются
жировые отложения из-за нарушения содержания
эстрогенов.

7.

Миф № 4. Гормоны и
генетика - неконтролируемые
факторы набора веса.
От чего на самом деле не набирается жир:
1. Оральные контрацептивы.
2. Гормональная спираль.
3. Препараты прогестерона.
4. Беременность.
5. Грудное вскармливание.
Даже эндокринные заболевания, ассоциированные с
ожирением, не могут создавать энергию из ниоткуда, это
значит что в этом случае количество жира можно
контролировать при помощи питания и физической
активности.

8.

Миф № 5. Детокс - лучший
способ для очищения
организма.
У нашего организма есть
собственная детокс-система, которая
состоит из нескольких органов: печени,
почек, кожи, кишечника, легких
и лимфатической системы.
Организм очищает себя
самостоятельно.
Необходимости в детоксикации у него
нет. Никакой. Вообще. Совсем нет.

9.

Миф № 6. Нужно употреблять только
обезжиренные молочные продукты.

10.

БАДЫ и
спортивное
питание.

11.

Миф № 7. Существуют
универсальные программы
питания и тренировок.
Нагрузки и план питания следует подбирать с
учётом индивидуальных особенностей: целей,
телосложения, образа жизни, наличия
проблемных зон и состояния здоровья.
Тем более если у вас есть выявленные
проблемы, травмы или непереносимость
определённых продуктов.

12.

Миф № 8. Кардио максимально сжигает жир.

13.

Благодарю за внимание!
ЖДУ ВСЕХ НА ТРЕНИРОВКАХ!
@EGOR.SHENDRIK