Биомеханическая характеристика

1.

Биомеханическая
характеристика
www.themegallery.com
LOGO

2.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения состоят из четырех фаз:
1. приближение к опоре,
2. пауза вблизи опоры,
3. удаление от опоры
4. пауза в исходном положении.
www.themegallery.com
LOGO

3.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
На быстрый разгон и на быстрое
торможение тела
затрачивается значительная энергия,
выгоднее выполнять
упражнения плавно
Нежелательны любые движения, которые
при выполнении упражнений отклоняют
тело от положения равновесия.
www.themegallery.com
LOGO

4.

Энергетическая
стоимость одного
цикла общеразвивающих гимнастических
упражнений:
Подтягивание на перекладине:
вверху — топография работающих
мышц,
внизу — динамограмма подтягивания
www.themegallery.com
LOGO

5.

Подтягивание на высокой
перекладине (3.0 Дж.)
Используется для развития и
контроля мышечной силы и прежде
всего силы рук.
В 1940 г. американец Г. Роджел при
массе тела 49 кг три раза
подтянулся на одной руке, держа в
другой гантель весом 22,5 кг.
www.themegallery.com
LOGO

6.

Каждый цикл подтягивания
на перекладине состоит:
• из виса на вытянутых
руках хватом сверху,
• подъема,
• виса на согнутых руках
• опускания.
Голова держится прямо,
ноги вытянуты, носки
оттянуты
www.themegallery.com
LOGO

7.

Подтягивание на низкой перекладине.
В положении виса наиболее рациональным
является хват на ширине плеч;
Граничные позы при подтягивании в висе лежа на низкой перекладине
(штриховкой обозначены наиболее активные мышцы):
/ — мышцы-сгибатели кисти; 2 — трехглавая м. плеча;
3 — двуглавая м. плеча;
4 — плечелучевая м.; 5 — большая грудная м.; 6 — широчайшая м. спины;
7 — четырехглавая м. бедра; 8 — мышцы-разгибатели стопы;
9 — прямая м. живота
www.themegallery.com
LOGO

8.

Подтягивания на перекладине нижним хватом
www.themegallery.com
LOGO

9.

Подтягивания на
перекладине нижним
хватом развивает
- большую круглую мышцу
- широкую мышцу спины ,
- трапециевидную мышцу (её
нижняя и средняя части),
- ромбовидную мышцу.
- большая грудная и
- бицепсы,
- мышцы плечевого пояса
www.themegallery.com
LOGO

10.

Механика исполнения
упражнения подтягивания
на перекладине нижним
хватом:
-
руки немного согнуты,
-
держатся нижним хватом на
ширине плеч:
-
сделать вдох и, выдвинуть
грудь, подтянуться вверх, до
тех пор, пока подбородок не
коснется перекладины;
-
после завершения движения выдох.
www.themegallery.com
LOGO

11.

www.themegallery.com
LOGO

12.

Отжимание (1,4 Дж.)
Сгибание и разгибание рук в упоре выполняется лежа на
полу и в упоре на гимнастической скамейке или на стуле.
В отличие от упражнений на кольцах, брусьях и т.д., здесь
высока степень устойчивости тела ввиду значительной
площади опоры.
www.themegallery.com
LOGO

13.

А – топография работающих мышц и граничные позы; 1 – двухглавая м. плеча;
2 – трехглавая м. плеча; 3 – трапециевидная м.; 4 – четырехглавая м. бедра; 5 –
большая грудная м.; 6 – широчайшая м. спины; 7 – м., выпрямляющие
позвоночник; 8 – прямая м. живота; Б и В – положение тела при двух вариантах
неправильного выполнения упражнения; G – сила тяжести
www.themegallery.com
LOGO

14.

Отжимание от пола с
ногами на возвышении
www.themegallery.com
LOGO

15.

www.themegallery.com
LOGO

16.

Приседания (1.5 Дж.)
Приседания: граничные
позы и наиболее активные
мышцы ног:
1 — камбаловидная м.;
2 — четырехглавая м.
бедра;
3 — двухглавая
м. бедра;
4 — передняя большеберцовая м.;
5— икроножная м.;
Р — вес тела
www.themegallery.com
LOGO

17.

Приседания (1.5 Дж.)
включают четыре фазы:
собственно приседание,
пауза в приседе,
выпрямление,
пауза в основной стойке.
Приседание - мощное упражнение,
позволяющее задействовать
максимально возможное количество
мышц не только ног, но и спины, рук и
даже шеи.
Выполнять приседания следует с головой, поставленной так,
чтобы взгляд смотрел строго вперёд.
В пояснице должен быть естественный прогиб, не следует
горбиться и скруглять спину.
www.themegallery.com
LOGO

18.

Положение ног выбирать по потребностям и возможностям:
широко расставленные ноги в сумо-приседе и вывернутые наружу
носки в плие-приседе дают большую нагрузку на внутреннюю
поверхность бёдер, чем приседания с классической постановкой
ног.
www.themegallery.com
LOGO

19.

Рекорды
в 1899 г. в Вене М. Дантанг присел
6 тыс. раз в течение 3 ч.
П. Андерсон, по прозвищу
"Подъемный кран" выполнил
приседания с грузом, превышающим 500 кг.
www.themegallery.com
LOGO

20.

Приседания с отягощением
www.themegallery.com
LOGO

21.

Прыжки со скакалкой (0,4 Дж.)
Ноги в коленных суставах
почти не сгибаются.
Мировой рекорд в прыжках со
скакалкой (50 180 прыжков за
6 ч. установил 35-летний
мужчина. За это время он
потерял в весе 3 кг (4,6% от
массы тела). В конце
упражнения температура
тела у него достигла 39.3°.
а – на двух ногах одновременно;
б – на одной ноге;
в - бег на месте с различными
движениями ног
Интересно, что аналогичная
потеря веса и нагревание
тела имеют место при
марафонском беге (42 км 195
м);
www.themegallery.com
LOGO

22.

Поднимание и опускание ног
лежа на спине (1.0 Дж.);
Наклоны вперед (1.0 Дж.).
www.themegallery.com
LOGO

23.

Биомеханика
дыхательных
движений
Правильное сочетание
дыхательных движений с
движениями тела или
отдельных его звеньев
является существенной
стороной спортивной
техники
выдох
вдох
www.themegallery.com
LOGO

24.

Измерение окружности
грудной клетки
а – грудной тип
б – брюшной тип
Существуют три основных типа дыхания:
грудное, диафрагмальное и смешанное.
www.themegallery.com
LOGO

25.

При выполнении физических упражнений существуют два
основных способа сочетания фаз дыхания с движениями.
1. «Анатомический»
при движениях, которые способствуют увеличению объема грудной
клетки - вдох, а уменьшению - выдох
www.themegallery.com
LOGO

26.

2. "Биомеханический"
Выдох сочетается с
фазами движений, в
которых спортсмен
проявляет
наибольшую силу
действия,
Вдох - с фазами
относительного
расслабления.
www.themegallery.com
LOGO

27.

Самая большая мышечная сила – при натуживании,
несколько меньшая – при выдохе,
еще меньшая – при вдохе.
www.themegallery.com
LOGO

28.

При дыхании следует акцентировать выдох, а не вдох.
Тогда поступающий в легкие, богатый кислородом, воздух будет
смешиваться с меньшим количеством остаточного и резервного
воздуха, в котором содержание О2 значительно ниже, содержание
СО2 выше, чем в атмосферном.
www.themegallery.com
LOGO