Презентация Лекции 7 целиком

1.

Физическая культура и
спорт
Тема: Самоконтроль занимающихся физическими
упражнениями.
Лекция 7.
Лектор: кандидат педагогических наук , доцент,
доцент кафедры физического воспитания
и спортивно-массовой работы
Габов Михаил Владимирович

2.

Учебные вопросы лекции
1. Медицинское обеспечение и педагогический контроль.
1.1. Российское законодательство о медицинском обеспечении
занимающихся физической культурой и спортом.
1.2. Содержание врачебного контроля в вузе.
1.3. Педагогический контроль, его содержание.
2. Основные методы и показатели самоконтроля.
2.1. Метод антропометрических индексов.
2.2. Самоконтроль функционального состояния организма.
2.3. Функциональные пробы.
3. Учет показателей и коррекция.
3.1. Дневник самоконтроля.
3.2. Коррекция содержания и методики занятий физическими
упражнениями и спортом.
2

3.

Российское законодательство о медицинском обеспечении
В соответствии со статьей 39 Федерального закона № 329-ФЗ
«О физической культуре и спорте в РФ» медицинское обеспечение
лиц, занимающихся физической культурой и спортом, включает:
1) систематический контроль состояния здоровья этих лиц;
2) оценку адекватности физических нагрузок этих лиц
состоянию их здоровья;
3) профилактику и лечение заболеваний этих лиц и
полученных ими травм, их медицинскую реабилитацию;
4) восстановление их здоровья средствами и методами,
используемыми при занятиях физической культурой и спортом.
3

4.

Программа углубленного медицинского
обследования занимающихся физической культурой
Категория
контингента
Кратность
Врачи специалисты
проведения
Лица,
1 раз в 12 Педиатр или терапевт;
занимающиеся
месяцев
Травматолог-ортопед;
спортом
на
Хирург;
спортивноНевролог;
оздоровительном
Оториноларинголог;
этапе,
студенты
Офтальмолог;
вузов
Кардиолог;
Врач по спортивной
медицине/врач
по
лечебной физкультуре.
Клинико-лабораторные
и
функциональнодиагностические
методы
обследования
Клинический анализ крови;
Клинический анализ мочи;
Антропометрия;
Электрокардиография (ЭКГ);
Эхокардиографическое
исследование (ЭхоКГ).
4

5.

ЦЕЛЬ МЕДИЦИНСКОГО ОСМОТРА - определение состояния здоровья и
функциональной группы для допуска к мероприятиям физической культуры.
ЗАДАЧИ МЕДИЦИНСКОГО ОСМОТРА:
оценка уровня физического развития;
определение уровня физической активности;
выявление пограничных состояний как факторов риска возникновения
патологии (в том числе угрозы жизни);
выявление заболеваний (в том числе хронических в стадии ремиссии) и
патологических состояний, являющихся медицинскими противопоказаниями к
занятиям физической культурой и спортом;
определение целесообразности занятий избранным видом физической
культуры и спорта с учетом установленного состояния здоровья;
определение медицинских рекомендаций по планированию занятий
физической культурой с учетом выявленных изменений.
5

6.

Функциональные группы
1 группа - возможны занятия физической культурой (в том числе в
организациях), участие в массовых спортивных соревнованиях, занятия
спортом без ограничений;
2 группа - возможны занятия физической культурой (в том числе в
организациях), занятия спортом на спортивно-оздоровительном этапе
спортивной подготовки с незначительными ограничениями физических
нагрузок без участия в массовых спортивных соревнованиях;
3 группа - возможны только занятия физической культурой (в том
числе в организациях) со значительными ограничениями физических
нагрузок;
4 группа - возможны только занятия лечебной физической культурой.
6

7.

Основные виды контроля
занимающихся физической культурой
врачебный,
педагогический,
самостоятельный контроль (далее - самоконтроль).
7

8.

Врачебный контроль - это комплексное медицинское
обследование,
проводимое
совместно
врачом
и
преподавателем физического воспитания с целью оценки
воздействия
на
организм
физических
нагрузок,
установления уровня функциональной готовности и на
основании
этого
совершенствование
учебнотренировочного процесса.
8

9.

Медицинские группы по физической культуре в вузе
По результатам медицинского обследования обучающиеся по
состоянию здоровья распределяются в следующие медицинские
группы:
1) основная группа;
2) подготовительная группа;
3) специальная группа:
3.1) специальная группа «А»;
3.2) специальная группа «Б»;
4) курс спортивного совершенствования.
Члены сборных команд по ходатайству тренера могут заниматься
в спортивных группах курса спортивного совершенствования.
9

10.

Основная группа
Результаты
медицинского Характеристика обучающихся и задачи учебного
осмотра
процесса
1-я функциональная группа - Студенты, имеющие высокий и средний уровень
возможны
занятия физического
развития
и
физической
физической
культурой, подготовленности.
участие
в
массовых Задачи: формирования позитивного отношения,
спортивных соревнованиях, интереса и потребности в регулярных занятиях
занятия
спортом
на физической культурой и спортом; повышения
спортивно-оздоровительном физического здоровья обучающегося на основе
этапе спортивной подготовки увеличения активных двигательных способностей,
без ограничений
профессионально-прикладной и методической
подготовленности; подготовки и участия в
городских, областных массовых физкультурноспортивных и оздоровительных
10

11.

Подготовительная группа
Результаты
медицинского Характеристика обучающихся и задачи учебного
осмотра
процесса
2-я функциональная группа - Студенты, имеющие низкий уровень физического
возможны
занятия развития и физической подготовленности.
физической
культурой, Задачи:
адаптивное
использование
средств
занятия
спортом
на физической культуры для повышения уровня
спортивно-оздоровительном физического и функционального состояния;
этапе спортивной подготовки профилактическое
использование
средств
с
незначительными физической культуры в оздоровительных целях;
ограничениями физических приобретение обучающимися дополнительных,
нагрузок без участия в необходимых
знаний
по
основам
массовых
спортивных психологического, педагогического, врачебного
соревнованиях
контроля
по
методике
и
организации
самостоятельных
занятий
физическими
упражнениями.
11

12.

Специальные группы
Специальная группа разделена на:
• специальную «А»;
• специальную «Б».
К специальным группам отнесены студенты, освобожденные по
состоянию здоровья от физических упражнений постоянно (3-я и 4-я
функциональные группы) или на длительный срок (в соответствии с
диагнозом и продолжительности ремиссии).
Они зачисляются в специальные группы для освоения
специальных учебных программ или доступных им разделов
действующей учебной программы с ограничениями
12

13.

Специальная группа «А»
Результаты
медицинского Характеристика обучающихся и задачи учебного
осмотра
процесса
3 функциональная группа - Студенты с нарушениями состояния здоровья
возможны только занятия постоянного (хронические заболевания (состояния),
физической культурой со врожденные пороки развития, деформации без
значительными
прогрессирования, в стадии компенсации) или
ограничениями физических временного характера.
нагрузок
Студенты с нарушениями физического развития,
требующими ограничения физических нагрузок.
Задачи
профилактические
занятия
оздоровительной и адаптивной физической
культурой по специальным программам.
13

14.

Специальная группа «Б»
Результаты
медицинского Характеристика обучающихся и задачи учебного
осмотра
процесса
4 функциональная группа - Студенты с нарушениями состояния здоровья
возможны только занятия постоянного (хронические заболевания (состояния)
лечебной
физической в стадии субкомпенсации) и временного характера,
культурой
без выраженных нарушений самочувствия.
Задачи - в обязательном порядке занятия лечебной
физкультурой в медицинской организации, а также
проведение регулярных самостоятельных занятий в
домашних
условиях
по
комплексам,
предложенным врачом по лечебной физкультуре
медицинской организации.
14

15.

Курс спортивного совершенствования
Результаты медицинского Характеристика обучающихся и задачи учебного процесса
осмотра
1-я
функциональная Студенты, имеющие хорошую физическую подготовленность и
группа
возможны отличную специальную физическую подготовленность в
занятия
физической избранном виде спорта. Учитывается наличие спортивного
культурой, участие в разряда, желание заниматься определенным видом спорта и
массовых
спортивных совершенствовать свое спортивное мастерство.
соревнованиях, занятия Задачи: соблюдение принципов спортивной тренировки
спортом на спортивно- (цикличность, волнообразность, индивидуализация, углубленная
оздоровительном этапе специализация, непрерывность тренировочного процесса,
спортивной подготовки единство общей и специальной подготовки); повышение уровня
без ограничений
спортивного мастерства; приобретение теоретико-методических
знаний и практического опыта, необходимых для успешной
тренировочной
и
соревновательной
деятельности
обучающегося;
подготовку
обучающегося-спортсмена
к
спортивным соревнованиям и соревновательной деятельности.
15

16.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ - это процесс получения
педагогической информации о влиянии занятий физическими
упражнениями
на
результативность
и
работоспособность
занимающихся, с целью повышения эффективности учебнотренировочного процесса.
16

17.

Учебные нормативы
Оценки
СгибаниеПодтягивание на
Поднимание
разгибание Прыжок
перекладине - для
туловища из
рук в
в длину
мужчин; подтягивание
положения:
упоре лежа с места
на низкой перекладине лежа на спине
(кол-во
(см)
110 см - для женщин
(за 1 мин)
раз)
Наклоны вперед
из положения:
стоя на
гимнастической
скамье
Бег на 3000 м
Бег
для мужчин;
на 60
на 2000 м для
м
женщин (мин,
(сек)
сек)
Мужчины
Отлично
44
240
15
48
+13
12.00
7,9
Хорошо
32
225
12
37
+8
13.40
8,6
Удовлетв.
28
210
10
33
+6
14.30
9,0
Женщины
Отлично
17
195
18
43
+16
10.50
9,6
Хорошо
12
180
12
35
+11
12.30
10,5
Удовлетв.
10
170
10
32
+8
13.10
10,9
17

18.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Выполняется из исходного положения - упор лежа, руки на ширине плеч, кисти
вперед, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют
прямую линию, стопы упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола (или платформы высотой 5 см),
затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и зафиксировать его на 0,5 сек.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.
Ошибки:
касание пола коленями, бедрами, тазом;
нарушение прямой линии «плечи-туловище-ноги»;
отсутствие фиксации на 0,5 сек. исходного положения;
разновременное разгибание рук.
Нормативы (кол-во раз): мужчины 44; 32; 28; женщины 17; 12; 10.
18

19.

Прыжок в длину с места
Выполняется с места толчком двумя ногами в соответствующем секторе для
прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед
линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед.
Мах руками разрешен.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до
ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику
предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Ошибки:
заступ за линию измерения или касание ее;
выполнение отталкивания с предварительного подскока;
отталкивание ногами разновременно.
Нормативы (см): мужчины 240; 225; 210; женщины 195; 180; 170.
19

20.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (для мужчин)
Выполняется из исходного положения - вис хватом сверху, кисти рук на ширине
плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Подбородок должен пересечь верхнюю линию грифа перекладины, затем исходное
положение (вис) фиксируется на 0,5 сек.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки:
подтягивание рывками или с махами ног (туловища);
подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
отсутствие фиксации на 0,5 сек. в исходном положении;
разновременное сгибание рук.
Нормативы (кол-во раз): 15; 12; 10.
20

21.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине - 110 см
(для женщин)
Выполняется из исходного положения - вис лежа, лицом вверх, хватом сверху, кисти
рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут
упираться в опору высотой до 4 см.
Подтягивание производится до пересечения подбородком грифа перекладины,
затем исходное положение (вис) фиксируется на 0,5 сек.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.
Ошибки:
подтягивания с рывками или с прогибанием туловища;
подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
отсутствие фиксации на 0,5 сек. в исходном положении;
разновременное сгибание рук.
Нормативы (кол-во раз): 18; 12; 10.
21

22.

Поднимание туловища из положения лежа на спине
Выполняется из исходного положения - лежа на спине, руки за головой, лопатки
касаются поверхности, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты
партнером или специальным приспособлением к полу.
За 1 минуту выполняет максимальное количество подниманий туловища до
касания локтями бедер (коленей) с последующим возвращением в исходное
положение.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Ошибки:
отсутствие касания локтями бедер (коленей);
отсутствие касания лопатками в исходном положении;
пальцы разомкнуты «из замка»;
смещение таза.
Нормативы (кол-во раз): мужчины 48; 37; 33; женщины 43; 35; 32.
22

23.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на
гимнастической скамье
Выполняется из исходного положения - стоя на гимнастической скамье, ноги
выпрямлены в коленях, ступни расположены параллельно на ширине 10-15 см.
При выполнении упражнения, по команде, выполняют два предварительных
наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне
максимальный результат фиксируется в течение 2 сек. Результат измеряется в
сантиметрах.
Ошибки:
сгибание ног в коленях;
фиксация результата пальцами одной руки;
отсутствие фиксации результата в течение 2 сек.
Нормативы (см): мужчины +13; +8; +6; женщины +16; +11; +8.
23

24.

Бег на 3000 м - для мужчин
Бег на 2000 м - для женщин
Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.
Максимальное количество участников забега - 20 человек.
Нормативы в беге на 3000 м для мужчины (мин/сек): 12.00; 13.40; 14.30.
Нормативы в беге на 2000 м для женщины (мин/сек): 10.50; 12.30; 13.10.
24

25.

Бег на 60 м
Проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с
твердым покрытием, с низкого или высокого старта.
Участники стартуют по 2-4 человека в забеге.
Нормативы (сек): мужчины 7,9; 8,6; 9,0; женщины 9,6; 10,5; 10,9.
25

26.

Показатели самоконтроля
ОБЪЕКТИВНЫЕ
СУБЪЕКТИВНЫЕ
оценка самочувствия,
глубина и качество сна,
аппетит,
настроение.
ЧСС (пульс),
артериальное давление,
частота дыхания,
вес,
рост,
объемы частей тела,
результаты доступных
контрольных тестов и
испытаний.
26

27.

Метод антропометрических индексов
Позволяет оценить пропорциональность физического развития. Измерения
следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой
методике, с использованием специальных стандартных проверенных
инструментов.
При проведении самоконтроля измеряются:
длина тела (рост),
вес,
окружность грудной клетки,
жизненная емкость легких,
сила кисти,
становая сила.
27

28.

Антропометрические индексы
ВЕСОРОСТОВОЙ ИНДЕКС
РОСТОВЕСОВОЙ ИНДЕКС
Определяется делением веса
тела в граммах на его рост в
сантиметрах.
Нормой считается:
• для женщин 325-375 г/см,
• для мужчин 340-400 г/см.
Другие
показатели
характеризуют отклонение веса
от нормы.
Из
величины
роста,
выраженного
в
сантиметрах,
вычесть
определенное число:
• от 155 до 165 см вычитается
100;
• от 166 до 175 см вычитается
105;
• от 176 см и выше вычитается
110.
28

29.

Индекс массы тела ИМТ или «body mass index (BMI)»
Измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле:
ИМТ=m/h², где:
• m - масса тела в килограммах
• h - рост в метрах.
Индекс массы тела
16 и менее
16-18,5
18,5-25,0
25-30
30-35
35-40
40 и более
Соответствие между весом и ростом человека
Выраженный дефицит массы тела
Недостаточная (дефицит) массы тела
Норма
Избыточная масса тела (предожирение)
Ожирение первой степени
Ожирение второй степени
Ожирение третьей степени (морбидное)
29

30.

ЖИЗНЕННЫЙ ИНДЕКС определяется делением жизненной
емкости легких (ЖЕЛ) на вес тела. Средняя относительная емкость
легких у мужчин - 60 мл/кг, у женщин - 50 мл/кг. Если показатель
ниже, то это свидетельствует о недостаточной жизненной емкости
легких или об избыточном весе.
ДИНАМОМЕТРИЯ - измерение мышечной силы. Вычисления
проводятся путем соотношения показателей динамометра к весу тела
и выражаются в процентах.
Средние величины следующие:
• сила кисти у мужчин - 70-75% веса, у женщин - 50-60%;
• становая сила у мужчин - 200-220% веса, у женщин - 135-150%.
30

31.

ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС) - количество сокращений сердца за
одну минуту. Для измерения используют четыре точки: на поверхности запястья
над лучевой артерией, у виска над височной артерией, на шее над сонной
артерией и на груди, непосредственно в области сердца.
В спортивную практику внедрены пульсометры – приборы, фиксирующие
показатель ЧСС автоматически, без остановки спортсмена.
Частота пульса у людей индивидуальна. В состоянии покоя у здоровых
нетренированных людей она находится в пределах 60-80 уд/мин, у спортсменов
- 45-55 уд/мин и ниже. Регулировать уровень интенсивности физической
нагрузки можно по показателю ЧСС, исходя из следующих диапазонов:
• 100-130 уд/мин - умеренная интенсивность;
• 130-150 уд/мин - средняя интенсивность;
• 150-170 уд/мин - интенсивность выше средней;
• 170-200 уд/мин - высокая или предельная интенсивность.
31

32.

Артериальное давление
Для измерения артериального давления пользуются тонометром и
фонендоскопом. Тонометр включает: надувную резиновую манжету, ртутный
или мембранный манометр. Как правило, артериальное давление измеряется на
плече исследуемого, находящегося в сидячем или лежачем положении.
Идеальным считается «давление космонавтов» - 120/80 мм. рт. ст.
Артериальное давление (категория)
Верхнее (систолическое)
артериальное давление (мм. рт. ст.)
Нижнее (диастолическое)
артериальное давление (мм. рт. ст.)
Гипотония (пониженное)
Оптимальное давление
Нормальное давление
Высокое нормальное давление
Умеренная гипертония
(повышенное)
Гипертония средней тяжести
Тяжелая гипертония
ниже 100
100-119
120-129
130-139
140-159
ниже 60
60-79
80-84
85-89
90-99
160-179
более 180
100-109
более 110
32

33.

Тест Бутейко. Деятельность дыхательной системы определяется по
тесту Бутейко. Задержание дыхания после нормального выдоха на:
• 20 сек.- плохо;
• 20-40 сек. - удовлетворительно;
• 40-60 сек. - хорошо;
• более 60 сек. - отлично.
Координационная проба. При изучении функций нервной системы
используют статическую координационную пробу. Исследуемый должен
встать на одну линию, правая нога впереди левой, руки вытянуть вперед в
стороны ладонями вниз, пальцы развести, глаза закрыть. Если в течение 30
секунд испытуемый уверенно стоит и пальцы не трясутся, то состояние
нервной системы удовлетворительное. Если он покачивается и пальцы
трясутся, это свидетельствует о повышенной возбудимости нервной
системы.
33

34.

Функциональные пробы
Диагностика функционального состояния занимающихся физическими
упражнениями
осуществляется
путем
использования
различных
функциональных проб (тестов).
При любой функциональной пробе вначале определяют исходные данные,
характеризующие ту или иную систему в состоянии покоя, затем данные этих
показателей сразу после воздействия тестируемой нагрузки, и, наконец, в период
восстановления.
ОСНОВНЫЕ ТЕСТЫ:
Проба Мартине;
Ортостатическая проба;
Проба Штанге;
Проба Генчи.
34

35.

Проба Мартине
Подсчитывается частота пульса в покое. Затем выполняется 20 глубоких и
равномерных приседаний за 30 секунд и подсчитывается частота пульса за первые
10 секунд. Состояние сердечно-сосудистой системы оценивается по учащению
пульса:
• менее чем на 50% - хорошее,
• на 50-75% - удовлетворительное,
• более чем на 75% - неудовлетворительное.
• О степени тренированности сердечно-сосудистой системы говорит время
восстановления пульса до исходного уровня после приседаний. Для определения
этого времени подсчет частоты пульса 10-секундными интервалами продолжается
пока он не вернется к исходному уровню.
• Время восстановления пульса оценивается:
• менее 60 секунд - оценка «отлично»,
• от 60 до 90 секунд - «хорошо»,
• от 90 до 120 секунд - «удовлетворительно»,
• более 120 секунд - «плохо».
35

36.

Ортостатическая проба
Ортостатическая проба с использованием показателей ЧСС
проводится в целях оценивания величины физической нагрузки,
следующим образом. Перед измерением необходимо спокойно
полежать не менее 5 мин, измерить ЧСС в положении лежа, затем
встать и через 1 мин измерить ЧСС в положении стоя.
Оценивание - учащение пульсаций:
• «отлично» от 0 до +10 уд/мин,
• «хорошо» - на 10-12 уд/мин (с учетом возраста +11 до +16),
• «удовлетворительно» - до 20-22 уд/мин,
• «неудовлетворительно» - свыше 22 уд/мин.
В последнем случае организм не справляется с предлагаемой
физической нагрузкой, что сопровождается остаточным утомлением.
36

37.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе)
После 5 минут отдыха сидя сделать вдох на 80-90% от максимального и
задержать дыхание. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее
прекращения.
• Средним показателем (нормой) является способность задерживать
дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-50 с, для
тренированных - на 60-90 с и более.
• С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает,
при снижении или отсутствии тренированности - снижается. При заболевании
или переутомлении это время снижается на значительную величину - до 3035 с.
37

38.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)
После 5 минут отдыха сидя сделать выдох и произвести задержку дыхания.
Средним показателем (нормой) является способность задерживать дыхание на
выдохе для нетренированных людей на 25-30 с, для тренированных - 40-60 с и
более.
38

39.

Форма ведения дневника самоконтроля
Дневник самоконтроля ведется в произвольной форме и традиционно
состоит из двух-трех частей.
Часть 1. Субъективные показатели (самочувствие оценивается в
описательной
или
традиционной
форме,
как
«хорошее»,
«удовлетворительное», «плохое».
Часть 2. Объективные показатели (имеют, как правило, числовое
выражение: антропометрические измерения, индексы, функциональные
пробы, контрольные тесты и нормативы (результаты)).
Часть 3. Примечания (выполняется в описательной форме с фиксацией
значимых событий тренировочного процесса: соревнования, рекорды,
травмы, процедуры ЛФК и др.)
39

40.

Дневник самоконтроля (пример № 1)
Понед. дата ___
Вторн. Среда Четв. Пятн. Суб.
№ Показатели
п/п
1 Самочувствие
хорошее
2 Сон, час.
8, крепкий
3 Аппетит
хороший
4 Пульс (уд/мин),
лежа
65
стоя
75
разница
10
до тренировки
70
после тренировки 78
5 Вес, кг
70 кг
6 Тренировочные
Равномерный бег 3
нагрузки
км
7 Нарушение режима нет
8 Болевые
нет
ощущения
9 Спортивные
бег 3км
результаты
15 мин
Воскр.
40

41.

Дневник самоконтроля (пример № 2)
Показатели
дата
дата
дата
отл.
8 ч.
отл.
нет
норм.
отсутств.
хор.
9 ч.
хор.
нет
max
слабые
(мышцы спины)
удовл.
7 ч. беспокойный
удовл.
есть
min
выше норм.
(мышцы бедра)
60
90
- // - // -
- // - // -
120/80
140/90
81,6
- // - // 81,5
- // - // 81,4
дата
дата
дата
дата
1. Субъективные:
Самочувствие
Сон (часов)
Аппетит
Нарушения режима
Тренировочные нагрузки
Болевые ощущения
2. Объективные:
ЧСС (уд/мин):
до трен. после трен АД (мм рт. ст.):
до трен. после трен Вес, кг
Спортивные результат
Оценка физического развития
Проба Мартине
Проба Штанге
Проба Генчи
Ортостатическая проба
3. Примечания
(рекорды,
травмы, процедуры ЛФК и др.)
41

42.

Выносливость
12-минутный беговой тест Купера.
Необходимо преодолеть (пробежать или пройти) как можно большее
расстояние. При этом не разрешается перенапрягаться и если чувствуете одышку,
снизить темп бега или перейти на ходьбу, а когда восстановится дыхание, можно
снова бежать. Тест проводить на беговой дорожке стадиона, где легко рассчитать
пройденную дистанцию.
Степень
подготовленности
Очень плохая
Плохая
Удовлетворительная
Хорошая
Отличная
Мужчины 18-30 лет
(км)
Меньше 1,6
1,6-1,9
2,0-2,4
2,5-2,7
Больше 2,8
Женщины 18-30 лет
(км)
Меньше 1,5
1,5-1,84
1,85-2,15
2,16-2,64
Больше 2,64
42

43.

Сила
Коррекцию физического качества «сила» рекомендуется получить,
выполняя следующие упражнения:
• подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа - для оценки
силы мышц рук и плечевого пояса;
• поднимание туловища из положения лежа на спине в положение сидя
(ступни ног закреплены, руки за головой) - для оценки силы мышц
брюшного пресса;
• приседание на одной ноге, при этом другая нога и руки вытянуты вперед
(«пистолетик») - для оценки силы мышц ног.
Критериями оценки скоростно-силовых способностей и силовой
выносливости служат: число подтягиваний, сгибаний и разгибаний рук в
упоре лежа; время удержания висов; дальность бросков, прыжков и т.д.
43

44.

Быстрота и ловкость
Для развития БЫСТРОТЫ, как целостного двигательного действия
необходимо использовать преодоление коротких дистанций с
максимальной скоростью (бег на 30; 60; 100 м).
ЛОВКОСТЬ
(координационные
способности).
Это
качество
характеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений.
Ловкость зависит от деятельности анализаторов (прежде всего
двигательного), а также от пластичности центральной нервной системы.
Контрольными упражнениями для оценки ловкости могут быть: бег
«Змейка», челночный бег 3х10 м, челночный бег 10х10 м, спортивные и
подвижные игры, метания.
Показатели фиксируются в Дневнике самоконтроля как исходные
данные и в дальнейшем используются для оценки динамики параметров.
44

45.

Гибкость
Гибкость (подвижность в различных суставах) зависит от многих
факторов: эластичности мышц и связок, внешней температуры (при
повышении температуры гибкость увеличивается), времени суток
(утром гибкость существенно снижена). Тестирование должно
проводиться после соответствующей разминки. Основными тестами
гибкости являются простые контрольные упражнения: наклоны,
«мост», шпагат, приседания и т. д.
Одним из важнейших показателей гибкости является
подвижность позвоночника. Поэтому рекомендуем определять ее в
первую очередь.
45

46.

ВЫВОД!
Самоконтроль - это самостоятельное и регулярное
наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим
развитием и их изменениями под влиянием занятий
физической культурой и спортом в целях коррекции
содержания
и
методики
учебно-тренировочного
процесса.
46

47.

ЛИТЕРАТУРА
Федеральный закон № 329-ФЗ «О физической культуре и
спорте в РФ», от 04 декабря 2007 г.
Приказ Министерства здравоохранения РФ от 1 марта 2016
г. № 134н «О Порядке организации оказания медицинской
помощи лицам, занимающимся физической культурой и
спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий),
включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих
пройти спортивную подготовку, заниматься физической
культурой и спортом в организациях и (или) выполнить
нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Глава 8. «Самоконтроль занимающихся физическими
упражнениями» Учебного пособия «Физическая культура и
спорт» - СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, - 2019. - С. 189-207;
354-364 (иллюстрации).
47

48.

Спасибо за внимание!
Лектор: кандидат педагогических наук , доцент,
доцент кафедры физического воспитания
и спортивно-массовой работы
Габов Михаил Владимирович