Физические качества

Физические качества
- это совокупность биологических и психических свойств личности человека,
выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные
действия.
От других качеств личности физические качества
отличаются тем, что могут проявляться только при решении
двигательных задач через двигательные действия.
Двигательные действия, используемые для решения
двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться
различно.
У одних отмечается более высокий темп выполнения, у
других - более высокая точность воспроизведения
параметров движения.
Физические способности - это задатки человека. Они
заложены природой в каждом, но проявляются в конкретном
двигательном действии, у каждого человека по-разному.
Одна физическая способность может выражаться в разных
физических качествах. И наоборот, одно физическое качество
может выражаться в разных физических способностях.

3.

Физические качества
Сила
Быстрота
Гибкость
Ловкость
Выносливость

4.

Сила
- это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за
счёт мышечных усилий. Понятие трактуется ещё и как способность проявлять мышечные усилия
определённой величины.
К факторам, определяющим силу мышц, относятся:
возраст,
пол,
профессия,
образ
жизни,
наследственность.
Виды силы:
- максимальная сила - это усилие, на которое способен
человек, мобилизовав все внутренние ресурсы нервномышечной системы
- абсолютная сила - это величина максимальных усилий
- относительная сила - это величина абсолютной силы
отнесенная на килограмм массы тела
Средствами развития силы мышц являются различные
силовые упражнения, среди которых можно выделить
три основных вида:
1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.
3. Изометрические упражнения.

5.

Средства развития силы
1. Упражнения с внешним сопротивлением
являются одними из самых эффективных средств
развития силы и подразделяются на:
- упражнения с тяжестями. С их помощью можно
воздействовать не только на отдельные мышцы, но и
на отдельные части мышц.
- упражнения с сопротивлением упругих предметов
(резиновых амортизаторов, жгутов и т.п.). Их
преимущество
заключается
в
небольшом
собственном весе, малом объёме, простоте
использования.
- упражнения с партнёром.
оказывают
благоприятное
воздействие на занимающихся.
Эти упражнения
эмоциональное
- упражнения в преодолении сопротивления
внешней среды (бег в гору, по песку, воде и т.п.).

6.

Средства развития силы
2. Упражнения с преодолением веса собственного тела
широко применяются во всех формах занятий по
физической подготовке.
Они подразделяются на:
Гимнастические силовые упражнения: подтягивание
различным хватом на перекладине, отжимание на руках
в упоре лёжа и др.
Легкоатлетические
прыжковые
упражнения:
однократные и “короткие” прыжковые упражнения,
включающие до пяти повторных отталкиваний,
“длинные” прыжковые упражнения с многократными
отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки “в
глубину”
с
возвышения
с
последующим
отталкиванием.
3. Изометрические упражнения способствуют
одновременному
напряжению
максимально
возможного количества двигательных единиц
работающих мышц. Различаются упражнения в
пассивном напряжении (удержание груза и т.п.) и
упражнения в активном напряжении мышц (в
течение 5-10 сек. в определённой позе).

7.

Выносливость
- это способность человека противостоять утомлению, выполнять работу без ее эффективности.
Общая выносливость — это способность длительно
выполнять работу умеренной интенсивности при
глобальном функционировании мышечной системы
(аэробная выносливость)
Специальная выносливость — это выносливость по
отношению к определенной двигательной
деятельности.
Выделяют такие виды выносливости, как
статическая, силовая, скоростная, скоростносиловая
Основным средством развития выносливости
является упражнения, достаточно длительной
нагрузки.

8.

Ловкость
- это способность человека решать двигательную задачу за
короткий период обучения, а также перестраивать свои
двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.
Измерителями ловкости являются:
- время выполнения движений (время, необходимое для овладения
движением, или время от момента изменения обстановки до
ответного движения).
- координационная сложность движения
- точность
движения)
его выполнения (точность пространственных, временных, силовых характеристик
- высокая экономичность движений (КПД);
;
Ловкость развивается в необычных положениях,
которые выполняются при изменении внешних
условий выполнения упражнения.
Упражнения для развития ловкости должны
включать элементы новизны, должны быть связаны
с
мгновенным
реагированием
на
внезапно
меняющуюся обстановку.
Ловкость - весьма специфическое качество. Можно
обладать
хорошей
ловкостью
в
играх
и
недостаточной в спортивной гимнастике.

9.

Быстрота
это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных
условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.
делится на 3 группы:
a) быстрота одиночного движения (например бег)
b) быстрота двигательных реакций - это процесс,
который начинается с восприятия информации
побуждающих действия и заканчивается с началом
ответных реакций.
в) частота (темп) движений.
К средствам
развития быстроты относятся
общеукрепляющие
и
специальные
комплексы
упражнений. Последние делятся на:
- циклические (выполняются повторно, с увеличением
частоты) - работа на велотренажёре.;
- ациклические упражнения (с применением большей
скорости) - боксерские удары.
- смешанные - футбол, баскетбол и др.
Общим требованием к выполнению упражнений
является использование предельной скорости.

10.

Гибкость
- способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость —
абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в
мгновенном усилии.
Используются следующие классификации, по форме:
активная - способность выполнять амплитудные движения за счет своих
собственных мышц;
пассивная - способность к амплитудным движениям за счет внешних сил.
На гибкость влияет несколько факторов:
- внутренние (анатомия- эластичность и податливость мышц связок,строение
суставов )
- внешние (возраст, пол, разминка, температура воздуха и т. п.).
Средства развития гибкости
- упражнения на растягивания с постепенным увеличением
амплитуды
- маховые упражнения в медленном темпе (не должно быть
болевых ощущений)
Не забывайте! Прежде чем приступить к выполнению
упражнения на развитие гибкости обязательно нужно
провести разминку.

English Русский Правила