Правильное питание

1.

2.

Правильное
питание

3.

Что же такое
Правильное питание?
Правильное, здоровое питание не
означает скучное меню и отказ от
вкусных блюд. Как раз наоборот! Оно
подразумевает сбалансированность,
которой можно добиться, если есть
разные продукты и столько, сколько
этого требует организм.

4.

Чего следует есть больше, чтобы питание
было более сбалансированным:
цельно зерновые (хлеб, каши)
овощи, в т. ч. бобовые
фрукты и ягоды
блюда из свежей, охлажденной и
замороженной рыбы
• орехи и семечки
Чего следует есть меньше:
• сладкие молочные продукты, такие как
йогурты и сырки
• свинина и говядина (прежде всего
изготовленные из них продукты с
высоким содержанием насыщенных
жирных кислот и соли)
• сладкие и соленые снеки
• богатые сахаром прохладительные
напитки и соки

5.

Для того чтобы питание было здоровым и
сбалансированным:
1
2
Нужно есть по мере необходимости
Из пищи наш организм получает необходимые
питательные вещества и энергию. Потребность в
них зависит от возраста, пола, образа жизни,
состояния здоровья и многих других факторов.
3
В меру можно есть всё
Распространённо заблуждение, что всё вкусное
вредно, или приводит к ожирению. На самом
деле всё не так плохо: есть можно всё, но в
правильных количествах и с правильной
частотой
Питайтесь сбалансированно
В питании важна не только получаемая энергия,
но и то, чтобы она поступала от разных
питательных веществ и пропорций этих веществ
4
Питайтесь разнообразно
В разнообразное и сбалансированное меню
должны входить продукты из разных групп, но
нужно варьировать продукты и внутри групп.
Например разные овощи и фрукты содержат
разные и в разных количествах витамины и
минералы

6.

Выбирая продукты питания, стоит
обращаться внимание не только на их
пользу для здоровья, но и на то, как они
воздействуют на окружающую среду.
Что, сколько и когда мы едим, оказывает
большое влияние на окружающую среду.
Соблюдая рекомендации по питанию, можно
значительно снизить негативное воздействие на
окружающую среду.

7.

В СМИ можно встретить много
противоречивой информации о
здоровом питании. Нужно просто
не давать себя запутывать и
помнить, что нет таких
суперфудов, гениальных
программ питания или
волшебных средств, которые
были бы эффективны для
достижения крепкого здоровья
или снижения массы тела в
продолжительной перспективе.

8.

Влияние питания на организм
Здоровое и сбалансированное питание
играет важную роль для всей
деятельности вашего организма. Как
правильное питание влияет на здоровье
человека?
Наша микробиота, ее
состав влияет на обмен
веществ, на
усваиваемость микро и
макроэлементов,
принимает участие в
гормональном обмене,
правильное питание и
здоровье человека
связаны.
Возможно вы слышали
фразу «у меня бабочки в
животе», а может быть даже
сами чувствовали их, или у
вас бывало несварение
живота «на нервной почве».
Все это происходило, потому что вы
получали сигналы от вашего «второго
мозга» — вашей пищеварительной
системы. Исследования
пищеварительной системы указывают на
то, что наш кишечник имеет влияние на
наш организм, на наше здоровье, а
иногда и на ход наших мыслей
О еде стоит думать не как о хорошей или плохой, о
слишком калорийной или наоборот способствующей
похудению и задача не в том, чтобы исключить вредные
продукты, а в том, чтобы сделать так, чтобы полезных
продуктов в рационе было значительно больше.

9.

Последствия неправильного
питания
Избыточно калорийная диета ведет к набору лишнего веса,
фактору, который тянет за собой множество проблем.
Питание и здоровье человека тесно связаны. На массу тела
влияют множество факторов, генетические,
поведенческие, метаболические и гормональные, но в итоге
всего ожирение возникает, когда вы потребляете больше
калорий, чем можете потратить. Ваше тело хранит эти
калории в виде жира.
Связь между лишним весом и возникновением
серьезных хронических заболеваний подтверждена
научно.
Лишний вес часто приводит к гипертонии и
повышению уровня холестерина, что в свою очередь
является факторами риска сердечных приступов и
инсультов.
Ожирение может повлиять на то, как организм
усваивает сахар, в свою очередь может привести к
инсулиночторезистентности и диабету.
Люди с ожирением чаще страдают апноэ во сне —
потенциально серьезном заболевании, при
котором во время сна дыхание неоднократно
останавливается и самопроизвольно
возобновляется. Ожирение увеличивает нагрузку
на суставы.
Возникают проблемы с пищеварением. Ожирение
увеличивает вероятность развития изжоги,
заболеваний желчного пузыря и проблем с печенью.

10.

Как избежать всех этих
неприятных последствий?
1. Составьте план. Продумайте заранее, как вы будете
справляться с желанием питаться как раньше. Если ваша
слабость — еда по ночам, попробуйте сделать более
питательным свой ужин, ложитесь спать раньше, до того, как
снова захотите есть.
2. Меньше смотрите телевизор, попробуйте заменить его на
прослушивание аудиокниг. Так у вас будет больше времени на
физическую активность и меньше времени на привычное
поедание вкусняшек перед телевизором.
3. Старайтесь ставить только достижимые цели,
нереалистичные цели настраивают на неудачи.
4. Гоните негативные мысли. А заодно и людей, которые
говорят вам, что у вас ничего не получится.
5. Найдите единомышленников. Договоритесь с коллегой, кто
готов вас поддержать в стремлении к правильному питанию,
ходите вместе на ланч. Поддержка имеет решающее значение.
Что же делать, если вы вдруг
обнаружили, что питаетесь
неправильно, и ваше здоровье под
угрозой? Похвалите себя, что вы
смогли обнаружить эту проблему,
это важное достижение и вы уже на
правильном пути. Здоровье
начинается с правильной еды и
заботы о себе.

11.

Спасибо
За внимание