Начнем разбор меню с выявления систематических ошибок и переходим на правильное питание

1.

Начнем разбор меню с
выявления систематических
ошибок
и
переходим на Правильные
ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ

2.

Как от ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Перейти к ПРОГРАММЕ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

3.

Неправильное и
правильное
снижение веса
Жир легкий и рыхлый
Мышцы тяжелые и плотные
Справа человек похудел за счет мышечной
массы а жировая осталась.
Вес ушел – лишние объемы остались это НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ
Слева человек похудел за счет жировой массы, поэтому ушли ненужные
сантиметры – это ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

4.

Женя, 38 лет
Диеты и спорт с тренером
До нормы не могла дойти,
набирала все быстро обратно
ВЕС 65 кг на оба фото
Правильное снижение веса
с нами
Ушли объемы
Похудение полностью за счет
жировой массы

5.

6.

ВЕС УШЕЛ.
Человек похудел за счет мышечной массы, жировая тоже частично ушла.
Кожа ОБВИСЛА + растяжки

7.

Переход на правильные привычки:
Убираем вредные продукты из рациона
(сахар, мука, жирное, жареное, картофель, макароны, белый рис,
колбасы\сосиски, полуфабрикаты, сладости)
Используем ПРАВИЛЬНЫЕ ГАРНИРЫ (примеры вышлю)
Структурируем приемы пищи на 5 приемов:
ЗАВТРАК-перекус-ОБЕД-перекус-УЖИН
Начинаем постепенно выходить на 2 литра воды, дальше доходим до нормы.
-Кофе\черный чай + 1 стакан воды к норме
- Перед каждым приемом пищи - стакан воды.
- С собой везде берем бутылочку воды
Завтрак – в течение часа после пробуждения.
Ужин не позже чем за 3 часа до сна

8.

9.

Альтернативное неправильное похудение на диете
Операция 250 тыс.руб
Альтернативное неправильное похудение на 30 кг
Операция 250 тыс.руб

10.

Леночка
-37 кг за 7 месяцев
Дошли до биологической
Нормы веса
Изменили привычки и научились
поддерживать себя в режиме

11.

4 года удержания веса!

12.

Критерии ПРАВИЛЬНОГО снижения веса:
1. Снижение калорийности рациона – ДЕФИЦИТ калорий (активное снижение веса -30%)
2. Поддержание максимальной питательной ценности рациона – БЕЛОК, ВИТАМИНЫ
3. Обязательное употребление НОРМЫ воды, но не в УЩЕРБ здоровью организма
(вымывается вредное и полезное, поэтому важно достаточное потребление витаминов)
4. ВЫСТРАИВАНИЕ РЕЖИМА ПИТАНИЯ!
И ВНЕДРЕНИЕ ПРАВИЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК В ЖИЗНЬ, чтобы похудеть и НЕ набирать больше в будущем

13.

14.

15.

16.

2 проблемы современности:
ДЕФИЦИТ БЕЛКА, ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ
Снижение веса
ОГРАНИЧИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
• Переход на ПП и 2 л воды (не более)
• Снижаем калорийность
(не более 1200 ккал)
*Тут - не выходим на норму белка и воды
(современными продуктами НЕВОЗМОЖНО
выйти на требуемую НОРМУ)
- Снижение веса на 2 кг в месяц,
частично с потерей МЫШЦ
- Сложность в удержании результата
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
• Снижаем калорийность
• Переходим на Сбалансированный
рацион и НОРМЫ белка и воды
* Соблюдение НОРМЫ белка –
используем в качестве
доп.источника белка и витаминов –
сбалансированное белковое питание
- Снижение веса на 5-7 кг в месяц
- Меняем привычки питания
- Вероятность Обратного набора веса
сведена к минимуму
- Подтяжка кожи и отсутствие
растяжек

17.

ЗАВТРАК
ПЕРЕКУС 2
ПЕРЕКУС 1
ОБЕД
УЖИН
Правильное Питание
Нет дефицита ккал
КАЛОРИИ 1783

18.

19.

20.

Продукты – помощники для снижения калорийности рациона и частичной замены приемов пищи
1 порция КОКТЕЙЛЯ:
25 гр БЕЛКА
100 ккал
( с добавлением молочного
продукта 150ккал)

21.

22.

Очистка кишечника
Улучшение водного
баланса в клетках
Это ОЧЕНЬ вкусно!!!!
И научиться с ним
пить воду очень
ЛЕГКО

23.

Травяной НАПИТОК
(пьем ЧАЙ)
Расщепление жиров
Бодрость и энергия
«минус» рыхлость и
объемы

24.

25.

26.

Юлия 58лет
28 лет
использует
продукты
помощники

27.

И !)
Это НЕ отменяет
ВЫСТРАИВАНИЕ РЕЖИМА ПИТАНИЯ!
И ВНЕДРЕНИЕ ПРАВИЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК В ЖИЗНЬ,
чтобы похудеть и НЕ
набирать больше в
будущем