Проблема сна и как от неё избавиться?

1.

ПРОБЛЕМА СНА И КАК
ОТ НЕЁ ИЗБАВИТЬСЯ?
УЧЕНИК: ВОЛОБУЕВ АНДРЕЙ
УЧИТЕЛЬ: ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

2.

Цель:
Узнать, что такое сон и как надо спать.
В чём актуальность ?
В нынешнее время у большинства людей
проблема со сном и непонимание, как это
исправить.
2

3.

ОТ ЧЕГО ПОЯВЛЯЕТСЯ
ЖЕЛАНИЕ СПАТЬ ?
Для существования нашего организма нам
необходима энергия. Это энергия
называется молекула АТФ. Они образуются
в течении всего дня. Основную порцию
молекул АТФ мы получаем в процессе
дыхания. В течении всего дня эти
молекулы разрушаться. После разрушения
АТФ появляется Аденозин, которого к
вечеру скапливается большое количество.
Затем он заполняет рецепторы с
гипоталамусом, запуская биохимическую
реакцию, нейроны становятся вялыми, а
образование молекул, подающихся сигнал
к мозгу снижается.(то есть сонливость)
3

4.

Затем наш организм начинает вырабатывать гормон мелатонин.(он регулирует
циркадные ритмы. Простыми словами внутренние расписание нашего организма)
В случае нарушение этого
ритма может быть связано с
появлением диабета,
болезни сердца, ожирения,
рака, инсульта.
4

5.

• Это одна из причин, почему перед сном залипать в телефоне вредно.
Для нашего организма свойственно
после шести вечера резко
вырабатывать мелатонин, но если мы
смотрим в телефон, то он излучает
искусственный свет, а значит не
вырабатывается мелатонин, и в итоге
циркадные ритмы нарушаются и
качество сна ухудшается.
5

6.

Как достичь дуализм сна?
• Когда вы ложитесь в кровать то у вас появляется первая фаза медленого сна
Non REM №1. Эта фаза длиться 5-10 мин. В ней вы находитесь между сознанием
и отключкой. В этой фазе у нас могут появиться гипногоки.
(то есть глюки, когда вы дергаете ногой или чуство падаете)
• Во второй фазе наши мышцы то
сокращаются, то напрягаются.
Движение глаз прекращается. Сердце
биение замедляется. Температура
тела снижается. Мозговые волны
становятся медленнее, но иногда
происходит быстрый всплеск волн,
которые называются сонные
веретена. Во время этой фазы наше
тело готовится в погружение
глубокий сон
6

7.

Глубокий сон.
• Во время этой стадии наш мозг производит очень медленные мозговые дельта волны,
нету ни движение глаз, ни мышечной активности.
• В этой фазе сна наш мозг усердно работает, как раст в глубоком сне происходит
перемешение воспоминаний из кратковременой памяти в долговременную, что
позволяет увеличить объём кратко временной памяти на следующий день.
• Если сон недостаточно глубокий, то воспоминания могут быть потеряны.
Поэтому перед контрольной вам нужно хорошо выспаться.
• Также в ней смывается весь мусор из мозга: токсины (то есть отработанные белки,
которые токсичны для клеток мозга), излишняя жидкость, умершие нервные клетки.
Нервные клетки отмирают вымываются и на их место встают новые – этот процесс
назвали нейрогенезом. Если с ним случаться неполадки, то это может привести к
болезни Альцгеймера. В глубокой фазе сна вырабатываются также гормоны.
Например гормон роста. Именно поэтому младенцы спят около 16 часов. Затем мы
подходим к фазе быстрого сна.
7

8.

Фаза быстрого сна.
• В этой фазе зрачки начинают двигаться
очень быстро (REM), активность мозга
начинает снова возрастать, при этом его
активность становиться такой же как при
бодрствовании. Именно в ней нам снятся
сны. Что насчёт гормонов ?
• Гормон стресса (норадреналин)
отключается, точнее перестаёт работать вся
норадренергическая система, и когда наш
организм находится в состоянии полного
спокойствия наш мозг перерабатывает все
события дня, помогая нам справится
упорядочить эмоциональные события.
8

9.

• Всё эти фазы один цикл и он может повторяться несколько раз, поэтому иногда
нам могут сниться сразу несколько снов за одни вечер. Длится он примерно 90
-110 мин. Если начать мешать этому процессу сну, то последствия начнутся уже
на следующий день. НО как мы именно мешаем ему ?
9

10.

КАК МЫ МЕШАЕМ
НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ ?
Кофеин
Почему нас так бодрит от кофе ?
• Молекула кофеина очень похожа по структуре на
аденозин, а значит она может втеснятся в аденозиновые
рецепторы, но не настолько чтобы запускать процесс
замедления.
Тоже самое происходит с чаем. Разница в
• Если превысить свою норму кофеина то может
последовать: бессонница, тошнота, головная боль,
нервозность, ощущение несчастья, расстройство желудка.
У всех разный предел кофеина из за разного у людей
метаболизма. Половину всего кофеина выводится через 4-6
часов. Таким образом чашка кофе или чая за ужином может
не дать вам уснуть перед сном.
10

11.

Советы как помочь
нашему организму.
Спать в более холодном помещение
чем организм человека.
Считается, что чтобы запустить сон,
температура тела должна упасть на
полтора градуса (35.6). Поэтому
оптимальной температурой для сна
примерно 19-21 градусов (у некоторых
людей она может отличаться). Но если
будет холоднее этого показателя, для
организма это не так плохо, чем более
высокая температура. Поэтому надо
проветривать помещение перед сном.
Так же учёные советуют в более холодной
температуре спать в носках, так как через
ступни тепло из организма уходит быстрее
всего. Так же ношение носков в постели
улучшает кровоток организма.( но если
температура высокая 29 градусов то носки
это плохо )

12.

Экран вечером.
• Они испускают искусственный свет, тем самым манипулирует
нашим мозгом, и заставляет его думать, что сейчас день. Не давая
вырабатывать гормон мелатонин, регулирующий наши циркадные
ритмы.
12

13.

Вывод
1. Спим минимум 7 часов.
2. Не пьём чай, кофе за 4 часа до сна.
3. Проветриваем комнату перед сном.
4. Одеваем носки.
5. Не сидим в телефонах вечером.
6. Должен быть постоянный график сна.
13

14.

• Источники:
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00032.2012
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beanshow-much-caffeine-too-much
14