Физическая подготовка спортсмена. Практическое занятие 4-5

1.

2.

КАКИЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ БЫВАЮТ?
•ОБЩАЯ ФП
•СПЕЦИАЛЬНАЯ ФП

3.

В КАКИЕ ПЕРИОДЫ ПОДГОТОВКИ
ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА?
•ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ, СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ, ПЕРЕХОДНЫЙ

4.

ОТЛИЧАЕТСЯ ЛИ ПРОЦЕНТНОЕ
СООТНОШЕНИЕ ФП В ПЕРИОДАХ
ПОДГОТОВКИ?
•ДА

5.

КАК ИЗМЕНЯЕТСЯ СООТНОШЕНИЕ
ОФП И СФП С РОСТОМ МАСТЕРСТВА
СПОРТСМЕНА?

6.

КАК ИЗМЕНЯЕТСЯ СООТНОШЕНИЕ ОФП И
СФП С РОСТОМ МАСТЕРСТВА
СПОРТСМЕНА?
•ОФП СНИЖАЕТСЯ
•СФП УВЕЛИЧИВАЕТСЯ

7.

В КАКОМ ПЕРИОДЕ ПОДГОТОВКИ
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ИМЕЕТ
НАИБОЛЕЕ ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ?
•В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

8.

КАКИЕ ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ ВКЛЮЧАЕТ
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД?
•ОБЩЕ-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
•СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

9.

КАКАЯ ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ
ЭТАПЕ
•СТАНОВЛЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ,
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ВСЕХ СТОРОН
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

10.

ЧТО ТАКОЕ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
СПОРТСМЕНА?
• ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ - НАЛИЧИЕ ЗАПАСА НЕОБХОДИМЫХ ЗНАНИЙ,
НАВЫКОВ, ОПЫТА И Т. Д. В КАКОЙ-ЛИБО ОПРЕДЕЛЕННОЙ ОБЛАСТИ,
ПРИОБРЕТАЕМЫХ ПУТЕМ СИСТЕМАТИЧЕСКОГО ОБУЧЕНИЯ ЧЕМУ-ЛИБО ИЛИ
ИЗУЧЕНИЯ ЧЕГО-ЛИБО
• ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ – РЕЗУЛЬТАТ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ, ПОКАЗЫВАЮЩИЙ УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ,
ФОРМИРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ УМЕНИЙ И НАВЫКОВ, А ТАКЖЕ
ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.

11.

КАКИЕ СТАДИИ ПОДГОТОВКИ
СПОРТСМЕНА КЛАССИФИЦИРУЮТСЯ
ПО КУРАМШИНУ Ю.Ф.?
• СТАДИЯ БАЗОВОЙ ПОДГОТОВКИ
• МАКСИМАЛЬНОЙ РЕАЛИЗАЦИИ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
• СПОРТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

12.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА
• ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
• СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
• ОТ ЧЕГО БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ ОФП И СФП?

13.

14.

ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ 2
ПРОЕКТ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
СПОРТСМЕНА

15.

ОПРЕДЕЛИТЬ УРОВЕНЬ КВАЛИФИКАЦИИ
СПОРТСМЕНА
• ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ ОФП И СФП В ГОДУ В ЗАВИСИМОСТИ
ОТ УРОВНЯ КВАЛИФИКАЦИИ СПОРТСМЕНА
• ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИОРИТЕТНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ (И ФОРМЫ
ПРОЯВЛЕНИЯ) ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
• ОПРЕДЕЛИТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ (И ФОРМЫ ИХ ПРОЯВЛЕНИЯ) ДЛЯ
ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

16.

ОПРЕДЕЛИТЬ СКОЛЬКО ГЛАВНЫХ
СТАРТОВ ПЛАНИРУЕТСЯ В ГОДУ
• В ЗАВИСИМОСТИ ОТ КОЛИЧЕСТВА СТАРТОВ И УРОВНЯ КВАЛИФИКАЦИИ СОСТАВИТЬ ПЛАН
ЦИКЛОВОГО ПЛАНИРОВАНИЯ (СЛЕДУЮЩИЙ СЛАЙД)

17.

ПРИМЕРЫ ЦИКЛОВОГО ПЛАНИРОВАНИЯ

18.

СФОРМУЛИРОВАТЬ ОБЩИЕ ЗАДАЧИ
ОФП НА ГОД

19.

СФОРМУЛИРОВАТЬ ОБЩИЕ ЗАДАЧИ
СФП НА ГОД

20.

ОПРЕДЕЛИТЬ СПОСОБЫ И КРИТЕРИИ
ОЦЕНКИ ВЫБРАННЫХ ФИЗИЧЕСКИХ
СПОСОБНОСТЕЙ СФП
• ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА РАЗНИЦУ ВХОДНЫХ И ПЕРЕВОДНЫХ НОРМАТИВОВ ВЫБРАННЫХ ТЕСТОВ
И КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ

21.

СОСТАВИТЬ ПРОГРАММЫ РАЗВИТИЯ
СПОСОБНОСТЕЙ ДЛЯ СФП (ДЛЯ КАЖДОЙ
СПОСОБНОСТИ ОТДЕЛЬНО)
1. ОПРЕДЕЛИТЬ МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СПОСОБНОСТИ (ДВА, ТРИ МЕТОДА)
2. ОПРЕДЕЛИТЬ СПОСОБЫ ВАРЬИРОВАНИЯ НАГРУЗКИ

22.

ПРИМЕР ПРОГРАММЫ РАЗВИТИЯ
СПОСОБНОСТИ (УКАЗЫВАЕМ КАКОЙ)
Частные задачи
1
проверить и оценить исходный уровень…..чего
именно
2
Развивать (пример: взрывную силу мышц ног)
3
Развивать ……
4
Развивать ……
5
Развивать ……
6
количество задач в полной мере
должно решить степень развития
способности в указанный период
7
проверить и оценить конечный уровень….чего
именно
Средства, методы и методические приемы
см. критерий оценки
см. критерий оценки

23.

Планирование
макроциклов,
мезоциклов,
микроциклов

24.

1. Макроциклы
За основу берем разработку из программы развития физических способностей
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

25.

Построение тренировки в больших циклах в течение
календарного года
Варианты построения:
Макроцикл — это большой тренировочный цикл (от 4 месяцев до 4 лет),
связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий
законченный ряд периодов, этапов, мезо- и микроциклов.
календарный год
одноцикловое
двухцикловое
трехцикловое
1-й макроцикл
2-й макроцикл
3-й макроцикл
1 – подготовительный период 2 – соревновательный период 3 - переходный период
25

26.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
2. Определить мезоциклы, встраиваемые в
год тренировочных занятий в зависимости
от выбранного годового цикла

27.

2-Й УРОВЕНЬ –
МЕЗОСТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Мезоцикл – это относительно целостный этап тренировочного процесса
продолжительностью от 3-х до 6-ти недель
Внешние признаки мезоцикла :
1) повторное воспроизведение ряда однородных
микроциклов в единой последовательности (в
подготовительном периоде) либо чередование
различных микроциклов в определенной
последовательности (в соревновательном
периоде);
2) смена одной направленности микроциклов другими
характеризует и смену мезоцикла;
3) заканчивается мезоцикл восстановительным
(разгрузочным) микроциклом, соревнованиями
или контрольными испытаниями
Типы мезоциклов:
1 – втягивающий мезоцикл
2 – базовый мезоцикл
3 – контрольно-подготовительный мезоцикл
4 - предсоревновательный мезоцикл
5 - соревновательный мезоцикл
6 – восстановительный мезоцикл
Втягивающие мезоциклы
постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической
тренировочной работы
Базовые мезоциклы
повышение уровня функциональных возможностей спортсмена становление всех сторон
подготовленности
Контрольно-подготовительные мезоциклы
осуществление интегральной подготовки, в процессе которой синтезируются возможности
спортсмена, приобретенные в процессе предыдущих мезоциклов
Предсоревновательные мезоциклы
устранение недостатков, выявленных в ходе подготовки, совершенствование технических
возможностей
Соревновательные мезоциклы
осуществление непосредственной подготовки и участие в соревнованиях
27

28.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
3. Определить микроциклы в
мезоциклах

29.

Внешние признаки микроцикла:
1) наличие двух фаз в его структуре —
стимуляционной фазы (кумулятивной) и
восстановительной фазы (разгрузка и отдых).
Равные сочетания (по времени) этих фаз
встречаются лишь в тренировке начинающих
спортсменов. В подготовительном периоде
стимуляционная фаза значительно превышает
восстановительную, а в соревновательном их
соотношения становятся более вариативными;
2) часто окончание микроцикла связано с
восстановительной фазой, хотя она встречается и
в середине его;
3) регулярная повторяемость в оптимальной
последовательности занятий разной
направленности, разного объема и разной
интенсивности
Типы микроциклов:
1 – втягивающий микроцикл
2 – ударный микроцикл
3 – подводящий микроцикл
4 – восстановительный микроцикл
5 - соревновательный микроцикл
3-й уровень – микроструктура
МИКРОЦИКЛ — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной
продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий
Втягивающие микроциклы
подведение организма спортсмена к последующей напряженной тренировочной работе;
характеризуются невысокой суммарной нагрузкой
Ударные микроциклы
стимуляция адаптационных процессов в организме спортсмена и решение основных задач
подготовки; большой суммарный объем работы
Подводящие микроциклы
подготовка спортсмена к соревнованиям. Содержание зависит от системы подведения
спортсмена к соревнованиям и его индивидуальных особенностей подготовки
Восстановительные микроциклы
обеспечение оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных
процессов; невысокая суммарная нагрузка
Соревновательные микроциклы
обеспечение оптимальных условий для соревновательной деятельности, строятся в
соответствии с программой соревнований
29

30.

4. Нарисовать график нагрузки в процентах
от максимальной в течение
тренировочного года
Распределение нагрузки
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
мезоцикл 1 мезоцикл 2 мезоцикл 3
Ряд 1

31.

Планирование
макроциклов,
мезоциклов,
микроциклов

32.

1. Макроциклы
За основу берем разработку из программы развития физических способностей
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

33.

Построение тренировки в больших циклах в течение
календарного года
Варианты построения:
Макроцикл — это большой тренировочный цикл (от 4 месяцев до 4 лет),
связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий
законченный ряд периодов, этапов, мезо- и микроциклов.
календарный год
одноцикловое
двухцикловое
трехцикловое
1-й макроцикл
2-й макроцикл
3-й макроцикл
1 – подготовительный период 2 – соревновательный период 3 - переходный период
33

34.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
Название
мезоцикла
2. Определить мезоциклы, встраиваемые в
год тренировочных занятий на год

35.

2-Й УРОВЕНЬ –
МЕЗОСТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Мезоцикл – это относительно целостный этап тренировочного процесса
продолжительностью от 3-х до 6-ти недель
Внешние признаки мезоцикла :
1) повторное воспроизведение ряда однородных
микроциклов в единой последовательности (в
подготовительном периоде) либо чередование
различных микроциклов в определенной
последовательности (в соревновательном
периоде);
2) смена одной направленности микроциклов другими
характеризует и смену мезоцикла;
3) заканчивается мезоцикл восстановительным
(разгрузочным) микроциклом, соревнованиями
или контрольными испытаниями
Типы мезоциклов:
1 – втягивающий мезоцикл
2 – базовый мезоцикл
3 – контрольно-подготовительный мезоцикл
4 - предсоревновательный мезоцикл
5 - соревновательный мезоцикл
6 –восстановительный мезоцикл
Втягивающие мезоциклы
постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической
тренировочной работы
Базовые мезоциклы
повышение уровня функциональных возможностей спортсмена становление всех сторон
подготовленности
Контрольно-подготовительные мезоциклы
осуществление интегральной подготовки, в процессе которой синтезируются возможности
спортсмена, приобретенные в процессе предыдущих мезоциклов
Предсоревновательные мезоциклы
устранение недостатков, выявленных в ходе подготовки, совершенствование технических
возможностей
Соревновательные мезоциклы
осуществление непосредственной подготовки и участие в соревнованиях
35

36.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
Назв.микроцикла Название
мезоцикла
Назв.микроцикла
3. Определить микроциклы в
мезоциклах на год

37.

Внешние признаки микроцикла:
1) наличие двух фаз в его структуре —
стимуляционной фазы (кумулятивной) и
восстановительной фазы (разгрузка и отдых).
Равные сочетания (по времени) этих фаз
встречаются лишь в тренировке начинающих
спортсменов. В подготовительном периоде
стимуляционная фаза значительно превышает
восстановительную, а в соревновательном их
соотношения становятся более вариативными;
2) часто окончание микроцикла связано с
восстановительной фазой, хотя она встречается и
в середине его;
3) регулярная повторяемость в оптимальной
последовательности занятий разной
направленности, разного объема и разной
интенсивности
Типы микроциклов:
1 – втягивающий микроцикл
2 – ударный микроцикл
3 – подводящий микроцикл
4 – восстановительный микроцикл
5 - соревновательный микроцикл
3-й уровень – микроструктура
МИКРОЦИКЛ — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной
продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий
Втягивающие микроциклы
подведение организма спортсмена к последующей напряженной тренировочной работе;
характеризуются невысокой суммарной нагрузкой
Ударные микроциклы
стимуляция адаптационных процессов в организме спортсмена и решение основных задач
подготовки; большой суммарный объем работы
Подводящие микроциклы
подготовка спортсмена к соревнованиям. Содержание зависит от системы подведения
спортсмена к соревнованиям и его индивидуальных особенностей подготовки
Восстановительные микроциклы
обеспечение оптимальных условий для протекания восстановительных и адаптационных
процессов; невысокая суммарная нагрузка
Соревновательные микроциклы
обеспечение оптимальных условий для соревновательной деятельности, строятся в
соответствии с программой соревнований
37

38.

4. Нарисовать график нагрузки от
максимальной в течение тренировочного
года по микроциклам
Распределение нагрузки
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
микроцикл микроцикл микроцикл
Ряд 1

39.

Определить какие типы подготовки
планируются в мезоциклах
Техническая,
Тактическая,
Физическая,
Интеллектуальная,
Психологическая,
Интегральная