Я плохая мать

1.

Я плохая мать.
Материнское выгорание. Как? Почему? Что делать?
ВК: Im_notashamed
Автор: клинический психолог Рашмакова Любовь

2.

Здравствуй дорогой друг! Если ты
это читаешь, значит данная
тема касается и тебя. Прежде
чем ты ознакомишься с данным
руководством, я хочу сказать: ты
отличная мама, твоему малышу
очень повезло, что ты у него
есть!
Все что ты чувствуешь это –
нормально.
Уставать, злиться – это
нормально.
Обращаться за помощью – это
нормально.
Быть обычным человеком с
ограниченным запасом
эмоционального ресурса – это
нормально.
Надеюсь моё руководство станет
первым шагом к твоему
счастливому материнству.

3.

Для начала нам стоит разобраться в терминологии, и
классифицировать некоторые возможные психические
состояния которые возникают в раннем и позднем
послеродовом периоде, а так же после него.
... Послеродовой психоз - это острое состояние требующее
незамедлительной медицинской помощи. Симптомы:
суицидальные попытки, галлюцинации, неадекватное поведение.
... Послеродовой блюз - схож по симптоматике с послеродовой
депрессией, но проходит со слабо выраженной симптоматикой, и
менее продолжительна по времени. Возникает от 50% до 70%
женщин в раннем послеродовом периоде. Симптомы:
раздражительность, плаксивость, нервозность, постоянная
усталость, страх. ВАЖНО: не мешает заботиться о себе и
ребенке. Вызвано это состояние перестройкой жизни мамы,
сменой ведущей деятельности, гормональным дисбалансом.
Может перерасти в послеродовую депрессию, если не заниматься
своим психологическим состоянием. Проходит в течение
нескольких недель.

4.

... Послеродовая депрессия, встречается реже примерно
у 15% женщин (бывает еще и у мужчин, но это
совершенно другая история). Развивается от нескольких
недель рождения до года, (в некоторых случаях и после
года). Сохраняется в течение нескольких месяцев.
Симптоматика ярко выражена, и препятствует
нормальному укладу жизни матери, и уходу за ребенком.
ПРД подвержены не только матери первенцев, от
количества рождённых детей это не завит. Может
возникнуть как у мамы 1-го, так и 4-го ребенка.
... Материнское выгорание, это психоэмоциональное и
физическое истощение, которое не зависит от возраста
ребенка, может возникнуть как в первые мясяцы, так
и годы после рождения малыша. Характеризуется
длительными эпизодами усталости, которые не проходят
даже после отдыха, нарушением цикла
сна/бодрствование, плаксивостью, вспыльчивостью, или
наоборот отсутствием эмоциональных реакций. Теряется
интерес к привычной деятельности.
Выгорание распространено среди большого процента
популяции родителей, по различным данным от 70%
до 90%, более выражено у женщин, редко встречается
и у мужчин.

5.

Почему возникает?
Представьте, что вы пришли на
собеседование в компанию где
мечтаете работать на
интересующую вас вакансию, в
процессе разговора выясняется
что эта работа
круглосуточная, отсутствует пере
рыв на обед и даже поход в
туалет, отпуска не
предусмотрены, а начальник
самодур и может разбудить вас
среди ночи, и не раз! А зарплаты
нет, совсем, только почёт и
уважение окружающих, и то, не
всегда.
Что за чудовищная вакансия и
условия труда, спросите вы? Это
всего лишь материнство.
Труд матери не ценится
обществом, а он в
свою очередь требует
колоссальной отдачи и
мобилизации сил женщины.

6.

Круглосуточная забота о
ребенке, а может быть даже
не об одном, бытовые
трудности, поддержание уюта
в доме, приготовление пищи,
и муж, который тоже требует
внимание и заботы. Жалобы и
просьбы о помощи не
поощряются окружающими:
«Что там у тебя за дела?
Стиральная машина есть,
вода их крана течёт, не то что
в наше время!». В итоге
женщина загнана в угол.
Никто не способен выдержать
такого длительного
напряжения, силы
заканчиваются, начинают
возникать мысли:« Я плохая
мать, я ничего не могу».

7.

Кто подвержен?
Материнскому выгоранию может быть
подвержена абсолютно любая женщина,
дополнительные факторы риска:
• Если вы прирожденный перфекционист, восприятию
сложно дается тот факт, что что-то идет неидеально.
Женщина стремится делать все и сразу не оставляя
возможности даже для мимолетного отдыха и
отвлечения от своих обязанностей
• Тревожность. Сама по себе тревога не несёт человеку
никакой угрозы, она адаптивна
и эволюционно обусловлена, но есть люди склонные к
её гиперболизации, нередко перерастающая в
тревожные расстройства
• Женщины которые не успели реализовать свои
амбиции, беременность была слишком ранней или
незапланированной.
• Женщины, которым пришлось прекратить свою
удавшуюся карьеру из-за беременности и родов с
последующим уходом за ребёнком.
• Наличие у родившегося ребенка патологии.
7

8.

• Дети рожденные с небольшим
промежутком времени.
Каждому из них все еще нужна
колоссальная доза заботы и
внимания матери.
• Сложные отношения с
собственной матерью. Модели
поведения с нашими детьми мы
часто берём из родительской
семьи.
• Отсутствие поддержки со
стороны мужа/родственников.
• Матери одиночки.
• Женщины подвергающиеся
физическому, сексуализированно
му, финансовому и
эмоциональному насилию.
• Ранняя беременность или
зачание по принуждению:
«часики тикают», «не родишь
потом» и т.д
• Финансовые трудности.
• Социальная изоляция матери.
• Полное погружение в
потребности ребенка забывая о
своих.

9.

Симптомокомплекс.
Самыми первыми «звоночками» можно считать
хроническую усталость, которая не проходит
даже после отдыха, трудности с засыпанием или
пробуждением, плохое качество сна,
беспричинная тревога. Далее на фоне
постоянной изнеможенности родитель старается
минимизировать контакт с ребенком и
окружающими, появляется раздражительность на
любые капризы со стороны малыша. Мама
начинает все чаще злиться, в порыве ярости
может накричать на ребенка или ударить, за что
потом испытывает колоссальный груз вины.
В МКБ-11 выделены 3 главных показателя
синдрома: психоэмоциональное и физическое
истощение, раздражительность и цинизм в той
сфере, которая вызвала выгорание, желание
отдалиться от этого, недовольство собой и
ощущение своей неэффективности («я — плохая
мать»).
В таком состоянии женщина часто жалеет о
появлении ребенка, появляются мысли, что вся её
жизнь разделилась на «до» и «после». Выхода из
ситуации нет. Страх, гнев, сожаление и безмерное
чувство вины перед своим ребенком, миром и
собой. Она не справилась, жизнь потеряла
краски. Часто выгорание приводит к депрессии и
даже суицидальным мыслям.

10.

Как помочь?
• Самое важное это признать
проблему, как самой матери, так и
окружающим, т.к сама женщина
может потерять
возможность объективно оценивать
ситуацию. Вы не плохая мать или
женщина, вы обычный человек, у
которого есть предел физических и
психических возможностей. Все что
с вами происходит - это нормально.
Важно понять вы не одна, помощь
обязательно будет, нужно лишь
поискать её в правильных местах.
• Не гнаться за красивой
картинкой и унять свой
перфекционизм. Идеальные
женщины с детскими из Pinterest,
которые успевают готовить 3 раза в
день, ухаживать за домом и
зарабатывать 50 тысяч рублей в
месяц с малышом на руках работая
по 4 часа в день, существуют только
на просторах интернета, а не в
реальной жизни.
• Не гасить отрицательные
эмоции, они часть вас, злость, гнев,
это нормально. Необходммо искать
альтернативные виды выхода
агрессии, спорт, рисование, записи
своих чувств на страницы дневника,
запись видео.
• Получать позитивные эмоции.
Вспомните, что вам нравилось до
проявления ребенка. Возможно это
прогулки, занятия спортом, хобби.
Отвлекайтесь от рутины.

11.

• Отдыхать. Главное правило декрета – в любую
свободную минуту отдохни. Малыш спит, и вы спите,
отдыхайте, читайте книги. Запомните сон малыша это
только ваше личное время, все дела подождут, не
обязательно сразу лететь на кухню
и полировать кастрюли.
• Найти единомышленников. Сражаясь с любым
недугом важно помнить что вы не одни. Поиск
сторонников, людей с которыми можно делиться своей
болью необходимо. Это легко можно сделать на
просторах интернета.
• Ищете тот самый винтик из-за которого плохо стал
работать механизм, и старайтесь первоначально бросить
силы на его устранение. Это может быть: недостаток
сна, отсутствие времени на себя, ощущение «дня сурка»,
страх перед мнением окружающих и т.д
• Изучение литературы, прослушивание подкастов,
просмотр фильмов на тему родительства,
психологического здоровья.
• Уделять время отношениям с супругом.
Становясь родителями важно помнить, что вы не только
мама и папа, но все еще муж и жена. Делите обязанности
пополам, проводите время вместе, вводите семейные
ритуалы, например целовать друг друга при встрече,
смотреть по выходным вместе фильм, определить
границы времени когда вы отложите гаджеты и
посвятите себя друг другу. Учиться слышать и слушать
друг друга, стараясь не уходить в высказывание
взаимных претензий.
• Просите помощи. Если вам тяжело обратитесь к
родственникам, друзьям, мужу, психологу или даже
психиатру. Возможно специалист в вашей случае
посчитает целесообразным приём препаратов. Это не
стыдно. Если помощи ждать неоткуда можно найти
ближайший социальный центр или позвонить по
телефону доверия.

12.

Где искать помощь?
Иногда наступает момент, когда понимаешь, что
самостоятельно справиться с проблемой не получается.
Обращаться к нижеперечисленным специалистам не стыдно!
Нервная система такой же орган, как и остальные
составляющие организма ,и тоже может истощаться и
приводить к весомому ухудшению не только эмоционального,
но и физического состояния.
Психиатр – это врач с высшим медицинским образованием и
дополнительной специализацией в области психиатрии.
Диагностирует и лечит психические расстройства разной
степени тяжести, имеют право назначать и контролировать
приём препаратов рецептурного характера. Важно понимать,
что эпоха карательной
психиатрии закончилась, за
добровольное, плановое обращение к данному специалисту вас
не поставят на учет, не заберут в психиатрическую клинику, и
не лишат возможности управлять автомобилем. Тезис, что
психиатр это врач для «сумасшедших, неадекватных» людей,
это пережиток прошлого. Ни обращение к данному
специалисту , ни приём фармакотепии не является чем то
постыдным или устрашающим.
Психотерапевт – в России рамки данной специальности ясно
не очерчены. Психотерапией может заниматься как врач
психиатр, так и психолог, социальный работник с
дополнительной квалификацией в области психотерапии.
Препараты может назначать только в случае наличия высшего
медицинского образования. Чаще проводит разговорную
терапию в том направлении в котором проходил обучение,
например: КПТ, гештальт-терапия, телесно-ориентированная
терапия и т.д

13.

Клинический психолог, в отличие от обычного, работает не
только со здоровыми людьми. К нему также могут
обращаться люди с различными психологическими
расстройствами. Сюда относятся депрессии, невротические
состояния, фобии, тревога и т. д. Кроме того, клинический
психолог занимается психодиагностикой когнитивной и
эмоциональной сферы. Имеет высшее психологическое
образование и переквалификацию в области клинической
психологии.
Психолог – специалист работающий с психически
здоровыми людьми, у которых возникли какие-либо
жизненные трудности. Например: семейные проблемы,
эмоциональные переживания, низкая самооценка и т.д
На данным момент в России так же не обозначен
необходимый обьём знаний специалиста для получения
статуса психолога. К сожалению, почти любой человек
пройдя даже сомнительные курсы с минимальным
количеством часов может себя так назвать. При выборе
специалиста такого профиля необходимо обращать
внимание на наличие базового высшего психологического
образования.

14.

Психиатр назначил мне препараты! Мне страшно их
пить, вдруг я сойду с ума?
Приём препаратов назначенных врачом психиатром на
очном приёме не должен вас пугать. Современные
антидепрессанты и противотревожные препараты не
обладают выраженными побочными эффектами. Если
таковые и появляются, препарат заменяют или уменьшают
дозировку. Если человек соматически полностью здоров,
но эмоциональное состояние, проблемы с адаптацией,
бессонница, тревожное расстройство снижают качество
жизни, врач может назначить препараты для облегчения
симптомов. В это время пациент может начать
психотерапию, с помощью которой научится регулировать
своё состояние самостоятельно, без фармакотерапии.
Самым эффективным и признанным научным сообществом
направлением психотерапии является - КПТ (Когнитивноповеденческая терапия)

15.

“Сначала наденьте маску на
себя, потом на ребенка”
Именно такую инструкцию
дают пассажирам в самолетах
на случай внештатных
ситуаций. Все логично —
ведь, чтобы помочь тому, кто
рядом, вы должны быть в
состоянии это сделать. Если
посмотреть глобально, то этот
посыл можно спроецировать
на материнство в целом,
важно не забывать про себя и
свои потребности, тогда и
ребенок будет счастлив и
любим.
ВК: Im_notashamed
Автор: клинический психолог Рашмакова Любовь