Основы техники бега

1. Основы техники бега

2. Техника в спорте

Техника в спорте – это способ
выполнения какого-либо упражнения.
Любое упражнение, в том числе и
легкоатлетическое, можно выполнять
несколькими способами. По своим
кинематическим
характеристикам
различные способы могут значительно
отличатся один от другого, однако основы
у них остаются общими.

3. Техника в спорте

К технике относится не только форма движения (направление, амплитуда, темп),
но и его качество, сущность – чередования усилий, смена скоростей, ритм, т.е.
все то, что вытекает из взаимодействия внутренних и внешних сил. Любое
перемещение человека возможно лишь в результате взаимодействия
внутренних и внешних сил и подчиненно определенным физическим законам.

4.

Техника в спорте
Под совершенной техникой понимают наиболее
рациональный и эффективный способ выполнения
спортивного упражнения, позволяющий достигнуть
наилучшего
спортивного
результата.
При
выполнении любого легкоатлетического упражнения
помимо требований, предъявляемых правилами
соревнований, спортсмены руководствуются главными
критериями – экономичностью и эффективностью.

5. Техника ходьбы и бега

Ходьба и бег – естественные способы передвижения
человека. Характеризуется циклическими и постоянно
повторяющимися движениями, выполняемыми
отталкиванием от грунта. Основной задачей ходьбы и бега
является преодоление дистанции за наименьшее время.
Ходьбы и бега имеют сходства и различие. Разница между
ходьбой и бегом заключается в том, что при ходьбе
спортсмен все время имеет контакт с землей. При беге же
после отталкивания следует фаза полета, которая
оканчивается приземлением.

6. Факторы, влияющие на скорость в спортивной ходьбе и беге

К положительным факторам относятся:
- качество опоры;
- величина сил отталкивания;
- угол отталкивания;
- время отталкивания;
- время переноса маховой ноги.
К отрицательным факторам следует отнести:
- угол постановки ноги;
- тормозящие силы реакции опоры при постановке
ноги.

7.

Техника Бега
В беге можно выделить:
- период одиночной
опоры;
- период полета;
- период переноса
маховой ноги, который
- совпадает с периодом
опоры.

8.

Периоды
Период переноса маховой ноги (левой) и
период опоры толчковой ноги (правой)
совпадают по времени, затем наступает
период полета, далее период переноса
маховой ноги (правой) и период опоры
толчковой ноги (левой), затем опять период
полета.

9.

Фазы опоры
В периоде опоры в беге две фазы:
1) фаза амортизации;
2) фаза отталкивания.
Фаза амортизации начинается с момента постановки
ноги на опору и длится до момента вертикали, когда
проекция ОЦМ находится над точкой опоры. В отличие
от ходьбы в этой фазе происходит значительное
снижение ОЦМ за счет разгибания в голеностопном
суставе, сгибания в коленном суставе и наклона
поперечной оси таза в сторону маховой ноги
фаза отталкивания. Она начинается с распрямления
толчковой ноги в тазобедренном, коленном суставах и
завершается сгибанием в голеностопном суставе.

10.

В периоде одиночной опоры
маховая нога также участвует
в придании скорости телу
бегуна. С момента постановки
ноги на опору до момента
вертикали маховая нога за
счет инерционных сил
увеличивает силу давления на
опору. С момента вертикали до
момента отрыва опорной ноги
от опоры инерция массы
маховой ноги помогает
быстрее выпрямить толчковую
ногу в фазе отталкивания и
тем самым увеличить скорость
(принцип маятника).

11.

Период полета
Период полета начинается
с момента отрыва толчковой
Ноги от опоры до момента постановки
маховой ноги на опору. Здесь также
можно выделить две фазы:
1) фаза подъема ОЦМ до наивысшей
точки траектории ОЦМ;
2) фаза опускания ОЦМ до касания
маховой ноги опоры и превращения
ее в толчковую ногу.

12.

Движение ОЦМ в беге
В конце фазы отталкивания ОЦМ получает определенную начальную
скорость вылета, которая несколько гасится, так как движение ОЦМ
происходит вверх—вперед до высшей точки траектории, затем
происходит небольшое увеличение за счет силы тяжести.

13.

Движение ОЦМ в беге
В периоде переноса ноги с момента постановки
ноги на опору в фазе амортизации
происходит снижение скорости движения
ОЦМ за счет тормозящей силы, которая
возникает всегда, и задача бегуна снизить ее
воздействие. С одной стороны, тормозящая
сила и инерционные силы тяжести после
фазы полета в фазе амортизации негативно
влияют на скорость движения, с другой
стороны
—
в
это
время
создаются
предпосылки
для
эффективного
отталкивания.

14.

Скорость ходьбы и бега
Скорость бега зависит как от длины шага, так и от частоты
шагов. Оптимальное соотношение этих параметров
характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна.
В беге, как и в ходьбе, длина шага (L) и частота шагов (n)
связаны соотношением V = L ∙ n, где V – скорость бега. Во
время бега спортсмен может менять длину и частоту шагов
сохраняя неизменной скорости движения.
В ходьбе и беге имеется прямая зависимость между скоростью
перемещения человека, длиной и частотой шага.
Способ
передвижения
Длина шаг (см)
Частота шага
Скорость (м/с)
Обычная ходьба
70-85
120-150
1,7-1,8
Спортивная ходьба
115-120
200-220
4-5
Спортивный бег
220-250
270-300
10-11,5

15.

Увеличение скорости бега
Чтобы увеличить скорость бега, необходимо,
1. работать над уменьшением времени опоры, т.е. при
той же силе отталкивания уменьшить время
отталкивания.
2. увеличение скорости бега происходит за счет
уменьшения времени полета:
- снижение вертикального колебания ОЦМ, т.е.
приближение кривизны траектории к горизонтали;
- активная постановка толчковой ноги в последней
части периода полета, т.е. не ждать опору, а активно
идти на сближение с ней.

16.

Техника движений рук в беге
Техника движений рук в беге зависит от скорости бега. На коротких
дистанциях, где задача бегуна развить максимальную скорость,
амплитуда движений рук наибольшая, скорость движения
РУК совпадает с частотой беговых шагов. Частота движений рук и
Ног взаимосвязана между собой. Чтобы
увеличить частоту беговых Шагов, надо увеличить частоту
движений рук. Руки, согнутые в
локтевых суставах под углом 90°,
движутся вперед и несколько
вовнутрь, затем назад и несколько
кнаружи.

17. Положение туловища в беге

Наклон туловища также зависит от скорости
бега. На коротких дистанциях при
максимальной скорости наклон тела вперед
наибольший до 15°, при беге на длинные
дистанции наклон тела минимальный до 5°.
Наклон туловища должен быть
оптимальным и будет зависеть от скорости
бега, дистанции и частей дистанции
(стартовый разгон — бег с наклоном, с
постепенным выпрямлением туловища; бег
по дистанции наклон оптимальный;
финиширование — последние шаги
выполняются с большим наклоном, чем при
беге по дистанции).

18.

Траектории движения бедра, голени и стопы
Траектории движения центров масс бедра, голени и стопы имеют
сложную форму. Если движение центра массы (ЦМ) бедра
можно рассматривать как движение простого маятника, то
траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют
собой сложные эллипсовидные формы. Нога похожа на
маятник, состоящий из трех последовательно соединенных
маятников (бедро, голень, стопа).

19.

Траектория движения ОЦМ в
беге
В ходьбе и беге наблюдается вертикальное и боковое колебание ОЦМ
тела. В момент вертикали ОЦМ тела находится непосредственно над
площадью опоры. Пройдя момент вертикали перемещается вперед. ОЦМ
тела имеет вертикальные колебания при беге 8-12 см, а при ходьбе 4-6
см. Боковые колебания ОЦМ тела происходят при его переноси с одной
ноги на другую.
Наивысшая точка траектории движения ОЦМ тела в период полета, а
наименьшая в момент вертикали опорного периода. Колебания ОЦМ
тела также зависит от постановки стопы на грунт.

20. Взаимосвязь внутренних и внешних сил при ходьбе и беге

Ходьба и бег происходит в результате взаимодействия внутренних и
внешних сил. К внутренним силам относятся силы, которые
возникают в двигательном аппарате при сокращении мышц, к
внешним – силы тяжести, сопротивление среды и реакция опоры.
Силы тяжести (P) – действует постоянно и всегда направленно
вертикально вниз, независимо от того, находится человек в покое или
в движении, опирается на землю или летит в воздухе.
Реакция опоры (R) – величина переменная, появляется при касании
грунта и зависит от веса и от сопротивления спортсмена, она
действует в период постановки
ноги
на
грунт,
при
этом
направление непрерывно изменяется в зависимости от моментов и фаз
опорного периода. В фазе переднего толчка - тормозящее, к моменту
вертикали постоянно уменьшающееся, а в фазе заднего толка движущая.

21. Вопросы для самоконтроля

1. Дайте характеристику бегу, с точки зрения легкоатлетического
спорта.
2. Назовите фазы бега.
3. Имеется ли прямая зависимость между скоростью перемещения
человека, длиной и частотой шага беге.
4. Назовите внутренние и внешние силы, влияющие на скорость бега.
5. Опишите положение головы и туловища, а так же движения рук и ног
при беге.
6. Дайте характеристику бегу на короткие дистанции.
7. Дайте характеристику различным видам бега на выносливость.