Здоровый образ жизни и молодёжь

1.

Здоровый образ жизни и молодёжь
Работу выполнили: Кривов А. Р.
Кондратовский А. П.
Фомин М. Е.
Лободин М. И.
Андреев Н. Е.

2.

Понятие Здоровья и ЗОЖ
Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия;
является одним из главных ценностей жизни. Под благополучием понимается состояние, когда
гармонично сочетаются социальные, духовные, физические, интеллектуальные, психические,
и эмоциональные факторы.
Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на
сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает
не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма,
раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ
жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою
повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества
для достижения физического, душевного и социального благополучия.

3.

Основные составляющие здорового образа жизни
• - занятия физкультурой, прогулки. Учеными были проведены интереснейшие
исследования, показавшие, что при нехватке физической активности умственная
деятельность резко снижается

4.

• - рациональное питание. Именно в этот период жизни активно закладываются разнообразные
болезни, которые связаны со сбоями в питании. Растущий организм достаточно быстро
приспосабливается к перегрузкам и недостаткам питания, это может создавать иллюзию того, что все
хорошо. Здесь кроется предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса. Правильное
питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья,
работоспособности, продолжительности жизни);

5.

• - соблюдение правил личной гигиены: закаливание, создание условий для
полноценного сна;
- бережное отношение к окружающей среде, к природе;
• - медицинское воспитание (своевременное посещение врача, прохождение
медосмотра детей ежегодно – узкими специалистами (стоматолог, хирург, ЛОР, окулист));
- формирование понятия "не вреди себе сам".

6.

Молодёжь: как сформировать стимул к
здоровому образу жизни?
Молодежь - это социально-возрастная группа, включающая людей в возрасте от 16 лет до 25 –
30 лет, обладающая специфическими интересами и ценностями. Именно в этот период
происходят самые главные события в жизни каждого человека: получение образования, выбор
профессии, начало трудовой деятельности, вступление в брак, рождение детей.
Развитие стремления к здоровому образу жизни у молодежи необходимо стимулировать
посредством воспитательного воздействия и пропаганды. Пропаганда ЗОЖ представляет
собой систему развивающих мероприятий направленных на раскрытие сущности и пользы
здорового образа жизни в рамках современных тенденций развития общества.
Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом,
требующим активной пропаганды не только в ВУЗах и училищах, но и в общественных местах
таких как кинотеатры, рестораны и клубы.

7.

Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового
ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.
Современная молодежь, несмотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает
реальных последствий таких вредных привычек как нерегулярный сон, курение и употребление
легких наркотиков. Бытует такая установка: пока молод – можно все. С этим нужно активно бороться
посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни.
В настоящее время очень важную роль играет профилактика здорового образа жизни. Важно помнить,
что основная составляющая здорового образа жизни – это организация пропаганды здорового образа
жизни и воспитание стремления молодежи быть здоровыми и полезными членами современного
общества.

8.

Малоподвижный образ жизни, большая зависимость от компьютера, ненормированные перекусы и плохой
сон – всё это прямым образом сказывается на здоровье. Статистика подтверждает, что с каждым годом
процент здоровых детей неуклонно снижается. Увеличивается и число молодых людей, которые не
пригодны к военной службе по состоянию здоровья. Растёт заболеваемость гастритами, бронхитом и
других распространённых заболеваний, связанных с неблагоприятной экологической обстановкой и
неправильным образом жизни. И с каждым годом данная ситуация имеет тенденцию к ухудшению.
Исследования показывают, что в настоящее время подростки имеют большую свободу в выборе
собственного образа жизни. Так, среди подростков 12-15 лет за последние годы в пять раз выросла частота
нарушений органов зрения и нарушений осанки, в четыре раза увеличилось количество нервнопсихических расстройств, в три раза возросло наличие отклонений в здоровье органов пищеварения.

9.

Как известно, взрослого человека от вредных привычек отучить гораздо сложнее, чем ребёнка. Поэтому на
вопрос «когда именно нужно формировать знания о здоровом образе жизни» ответ простой: как можно
раньше.
Это относится и к молодежи – несмотря на долгие тусовки и нежелание заменять шоколад персиками,
вести здоровый образ жизни можно. Для того, чтобы изменить свой рацион, к примеру, стоит исключить
рафинированные и порошковые продукты питания. Это позволит освободить в желудке место для
действительно полезных овощей и фруктов. Кстати, рыбий жир в капсулах тоже может быть полезен для
молодого организма, но только в том случае, если вы не слишком часто едите жирную рыбу. А зеленый чай
поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс сжигания калорий.

10.

Не нужно забывать про тренировки. Да, спортивная составляющая является практически
обязательной для тех, кто придерживается здорового образа жизни, но при отсутствии
времени ее можно сократить. К примеру, качественная кардиотренировка раз в неделю,
которая будет длиться не больше часа, способна улучшить выносливость и общее состояние
организма. Поэтому именно кардио рекомендуют инструкторы фитнес-клубов для тех, кто
только начинает вести здоровый образ жизни.
По словам преподавателей танцев, для ЗОЖника подойдет бачата, сальса или другой вид
танца с быстрыми движениями, помогающими сжигать жир. Девушкам в этом плане
повезло больше – для них были специально разработаны программы FatBurning,
направленные на приведение фигуры к идеалу.

11.

Критерии эффективности ЗОЖ
Критерии эффективности здорового образа жизни – повышение тонуса тела и общее
улучшение самочувствия. Если оба этих признака налицо – значит, ваше «погружение» в ЗОЖ
прошло успешно. Но, если чего-то не хватает, стоит озаботиться улучшением этой сферы.
Например, несколько долек шоколада раз в пару дней не сделают вас толстыми и
неповоротливыми. Единственное правило, которого стоит безоговорочно придерживаться, —
отказ от алкоголя. О вредных сторонах данной привычки, думаем, повторять не стоит, однако
помнить о них нужно всегда.

12.

• Сон – один из важных критериев для поддержания здорового (или хотя бы нормального) образа жизни. Это
основа ЗОЖ для студента и подростка. При этом и школьники, и студенты часто не располагают
достаточным количеством времени для комфортабельного и полноценного сна. Сколько времени будет
достаточно для того, чтобы выспаться? Обычно – 8 часов. Для кого-то и 6 часов сна покажутся праздником
(особенно когда на носу экзамены и зачеты), а кто-то не может жить без 10-ти часов в кровати ежедневно.
Это зависит от организма человека и его способностей к тайм-менеджменту. Если он сможет грамотно
распределить время и выполнить все поставленные задачи, дополнительные часы сна покажутся наградой.
В противном случае останется только доучивать (или дорабатывать) ночью.

13.

Помните о воде. Несколько стаканов чистой воды в день способны значительно улучшит самочувствие,
поэтому вода является обязательным атрибутом сторонника здорового образа жизни. Студенту или
школьнику этот пункт следования ЗОЖу покажется самым простым, а взрослому человеку, возможно,
одним из наиболее сложных. Найти время на то, чтобы купить воду в ближайшем магазине, может найти
далеко не каждый бизнесмен или офисный сотрудник. Однако минимум здорового человека – 8 стаканов
воды в день – выполнять должен каждый спортсмен или озабоченный своим здоровьем и долголетием
взрослый. Для студентов норма не отличается, а вот школьники могут выпивать 5-6 стаканов воды в день
без ущерба.

14.

Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но
вместе с тем очень важных компонентов: отсутствие вредных
привычек, достаточную двигательную активность, личную
гигиену, закаливание, рациональное питание,
психоэмоциональное состояние, правильный режим труда и
отдыха и многие другие:

15.

Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и
самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая —
курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде
здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей
полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их
пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а
также деятельность функций некоторых внутренних органов.

16.

Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими
упражнениями и спортом.
Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых
характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё
необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры
(животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные
от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит
правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно
быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные
или же окончательно пропавшие продукты.

17.

Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует
устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным
заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает
тонус нервной системы.

18.

Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому
может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например,
различные тренировки).

19.

• Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека,
поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности,
интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать
оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого
человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы
и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды
деятельности строго определенное время.

20.

Важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах,
то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у
себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре
больших полушарий формируется последовательность действий (в частности
возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной
деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание
учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

21.

Для формирования здорового образа жизни
необходимо соблюдать следующий распорядок дня:
желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
по возможности заниматься сутра гимнастикой;
отрегулированный режим питания;
чередование физических и умственных нагрузок;
соблюдение элементарных правил гигиены;
необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо
проветриваются.

22.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для
укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто
болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена,
тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение,
рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

23.

Глобальной задачей общества и государства является внедрение в образовательные стандарты
как можно больше аспектов, связанных со здоровым образом жизни. Прежде всего,
необходима адекватная работа с семьями, с целью борьбы с курением и алкоголизмом.
Ребенок с детства должен ценить свое здоровье и следовать нормам ЗОЖ. Благодаря
здоровому образу жизни каждый человек имеет большие возможности для укрепления и
поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.

24.

Исследование 1: Спортивная жизнь в Приморском крае.
Спортом в Приморском крае занимаются 64% населения: 46,4% занимаются спортом
часто (не менее 1 раза в неделю), 17,6% занимаются спортом редко/периодически (от
1 раза в месяц до 1 раза в год).
Активно вовлечены в занятия физической культурой и спортом преимущественно
молодые люди в возрасте от 15 до 24 лет, в то время как представители более старших
возрастных подгрупп значительно чаще говорят об отсутствии какой-либо значимой
физической активности в их жизни (доля ответов «не занимаюсь спортом» в группах
от 41 года и старше превышает 42,2%).
В ходе исследования определено, что вовлеченность населения в занятия
физической культурой и спортом не зависит от места их проживания (в больших и
малых населенных пунктах края доля респондентов, занимающихся спортом,
примерно одинакова): спортом занимаются 63,8% жителей Владивостока, 64,4%
жителей других городских округов края и 63,5% жителей муниципальных районов.

25.

26.

Исследование 2: Спортивная жизнь студентов
МГУ им. Невельского и ДВФУ.
В ходе опроса 17 студентов была выявлена
следующая статистика:

27.

28.

29.

Источники
• https://www.ioikb.ru/profilaktika/zdorovyy-obraz-zhizni.php
• https://znanio.ru/media/doklad-na-temu-formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-podrostkov-2710330
• https://scienceforum.ru/2017/article/2017035304
• http://gkb2-74.ru/pamjatka-o-zozh/
• http://www.mcrb.by/index.php/novosti/633-zdorovyj-obraz-zhizni-dlya-molodezhi-kak-i-kuda-ego-vesti
• https://ru.wikipedia.org/wiki/Здоровый_образ_жизни

30.

Спасибо за внимание!