Cifrlykh-dieta-chellendzhi

1.

«Цифрлық диета» челленджі
«Циф рлық диета» челленджі арқылы біз
гаджеттерден уақытша бас тарту арқылы зияткерлік
және эмоционалдық тұрғыдан күш-жігер жинауға
мүмкінд ік аламыз.

2.

Гаджеттерден бас тарту дегеніміз
не?
Смартфондар
Смартф ондарды күнделікті өмірде ең көп қолданатынымыз белгілі.
Ноутбуктер
Жұмыс немесе оқу уақытында ноутбуктерді тиімді пайдаланамыз.
Планшеттер
Планшеттер көбінесе ойын-сауық немесе ақпарат алу үшін қолданылады.

3.

Неліктен ол маңызды?
1
3
Зиянды әсерлерден
арылу
2
Өзімізді табу
Гаджеттерден бас тарту
Көп уақыт бойы
арқылы ішкі әлеміміздің,
гаджеттерді қолдану
қызығушылықтарымыздың
денсаулыққа теріс әсер
және мүмкіндіктерімізді
етеді.
ашып көреміз.
Өмір сүру сапасын жақсарту
Гаджеттерден бас тарту арқылы өмірімізге сапалық өзгерістер
енгізе аламыз.

4.

Күнделікті өмірде гаджеттерге көп қарақтану
Зиянды салдар
Әлеуметтік өзара әрекет
Ұзақ уақыт бойы гаджеттерді қолдану денсаулыққа, көзге,
Гаджеттерге көп уақыт жұмсау адамдармен тікелей түйісуге
ұйқыға және ми белсенділігіне кері әсер етеді.
кедергі болады және әлеуметтік байланыстардың
әлсіреуіне әкелуі мүмкін.

5.

Гаджеттерден бас тарту
жағымды әсерлері
Денсаулықты жақсарту
Өзін-өзі тануды
тереңдету
Гаджеттерден бас тарту дем
Гаджеттерсіз өмір сүру
алуды, ұйқыны және
кезінде ішкі әрекеттеріміз,
физикалық белсенділікті
қажеттіліктеріміз және
жақсартады.
бағдарымыз айқындалады.
Шығармашылығын дамыту
Гаджеттерден аулақ жүру біздің шығармашылық және
инновациялық әлеуетімізді ашуға көмектеседі.

6.

Өз-өзіңді бақылау және өзінөзі тексеру
1
Қажеттілікті анықтау
Қай жағдайда гаджетті қолдануымыз керек және қандай
мақсатта қолдануымыз керек?
2
Қолдану уақытын шектеу
Гаджеттерді қолданатын уақытты тиімді үйлестіру және
шектеу.
3
Жүріс-тұрысты бақылау
Гаджеттерге тәуелділігіміздің деңгейін бақылау және бағалау.

7.

Мобильді қосымшалар мен әдістер
Қосымшалар
Қағаз күнделіктер
Гаджеттерді қолдануды бақылау,
Қағаз күнделіктер өзін-өзі тану мен
шектеу және бағдарламалау үшін
ойлауға көмектесіп, гаджеттерге
Медитация, жаппай тыныштандыру
мобильді қосымшаларды
тәуелділіктен арылуға ықпал етеді.
және жаңа әдеттерді қалыптастыру
пайдалануға болады.
Медитация мен жаңа
әдеттер
гаджеттерден бас тартуға
көмектеседі.

8.

Жаңа әдеттерді қалыптастыру
Жаңа режим
Баланстылық
Белсенділік
Гаджеттерді тек белгілі бір уақытта
Күнделікті өмірдегі гаджеттерді
Гаджеттерден босаған уақытты
қолдану.
пайдалана білу.
пайдалы әрекеттерге бағыттау.

9.

Қысқа уақытқа сынау және ұзақ мерзімге өзгерту
Ширату
1
2
Гаджеттерден бас тарту сынағын бастау.
Ақылдау
Сынау уақытында өзгерістердің әсерлерін бағалау.
Кеңейту
3
Гаджеттерден бас тартудың ұзақ мерзімді әдетін
қалыптастыру.

10.

Қорытынды және кеңестер
1
21
Ұңғыма
Күн
7
30
Күн
Күн
Гаджеттерден бірте-бірте және ұзақ мерзімді бас тарту өзгерістер ұсынады. Мұны 1
ұңғыма, 21 күнге дейінгі сынау және 7-30 күнге дейінгі ұзақ мерзімді өзгерістер арқылы
жүзеге асыруға болады. Бұл проблеманы шешудің қарапайым, бірақ тиімді тәсілі.