Здоровое питание для набора мышечной массы

1.

Итоговый индивидуальный проект на тему:
«Здоровое питание для набора мышечной
массы»
ВЫПОЛНИЛ:
УЧЕНИК 9 КЛАССА «Б»
ПИСКУНОВ КОНСТАНТИН МИХАЙЛОВИЧ
РУКОВОДИТЕЛЬ ПРОЕКТА:
ЗЫРЯНОВ АРТЁМ СЕРГЕЕВИЧ

2.

содержание:
1.
Актуальность темы
2.
Проблема
3.
Цель и задача проекта
4.
Проблемы набора мышечной массы
5.
Калорийность и макронутриенты
6.
Частота приемов пищи
7.
Примерное меню
8.
Практические рекомендации
9.
Заключение

3.

Актуальность темы
Современные тенденции здорового питания требуют актуализации
информации о правильном питании среди людей начинающих заниматься
спортом, стремящихся к повышению физической активности и набору
мышечной массы.
+
=

4.

Проблема
Недостаток информации о правильном питании для людей, стремящихся к
увеличению мышечной массы.

5.

Цель и задачи проекта
Цель проекта:
Создать практическое руководство по здоровому питанию для набора мышечной
массы.
Задачи:
1. Собрать информацию о правильном питании для набора массы.
2. Разработать примерное меню.
3. Создать рекомендации по макронутриентам и частоте приемов пищи.

6.

Проблемы набора мышечной массы
Неправильный подход к питанию.
Дисбаланс макронутриентов.
Недостаток калорийности рациона.
Обезвоживание.
Излишние кардионагрузки.
Нехватка сна и отдыха.

7.

Калорийность и макронутриенты
Калорийность – пищевая ценность съеденной еды (может
быть в профиците и дефиците).
Макронутриенты - белки, жиры и углеводы.
1. Белки – главный строитель мышц (мясо, рыба, птица,
морепродукты, творог, яйца).
2. Жиры - восстановление между тренировками (любая еда).
3. Углеводы – источник энергии (овощи, орехи, фрукты,
зелень).

8.

Частота приемов пищи
Оптимальная частота приемов пищи: 5-6 полноценных
приемов в день.
Интервал между приемами пищи – 3 часа.
Прием пищи перед, или во время тренировки – не
рекомендуется!

9.

Примерное меню для набора
массы

10.

Практические рекомендации
Поддержка положительного калорийного
баланса.
Силовые тренировки (присед, жимовые и
тяговые упражнение).
Разнообразие в питании и тренировках.
Отдых и восстановление.
Употребление белка.
Спортивное питание и добавки (Протеин,
бцаа, креатин и т.д)
Учитывание индивидуальных особенностей

11.

заключение
Подведем итоги:
можно сказать, что здоровое питание является неотъемлемой
частью успешного набора мышечной массы. Правильное
распределение калорийности и макронутриентов, частота приемов
пищи, посттренировочное питание и гидратация – все эти аспекты
играют важную роль в достижении поставленных целей. Я уверен,
что, следуя представленным рекомендациям и используя
предложенные меню, каждый сможет улучшить свои спортивные
результаты и общее состояние здоровья.

12.

Спасибо за внимание!